ลดความอ้วนแบบไม่ต้องอด สวย หุ่นดี ใน 4 สัปดาห์

PAGE 2/3
» »

2. กินทุกๆ 3-4 ชั่วโมง

สาวๆ ควรจะกินทุกๆ 3 - 4 ชั่วโมง ยกเว้นตอนนอน    อ้อ! แต่ไม่ต้องกังวลนะคะ ว่าจะไปชนกับงานอื่น หรืออาจจะยุ่งๆ อยู่   หลักสำคัญคือ ปรับให้เข้ากับตารางของแต่ละบุคคลไปเลย  ไม่จำเป็นว่าพอชั่วโมงที่สอง 59 นาที 59 วินาที ปุ๊ป ต้องเตรียมกินแล้ว  ไม่ต้องเป๊ะ ขนาดนั้นก็ได้ค่ะ  แค่ให้ระยะห่างระหว่างอาหารเท่าๆ กันก็พอ

3. กินภายใน 30 นาที หลังตื่นนอน

ตื่นมาแล้วอย่าเพิ่งออกกำลังกายเป็นอันดับแรก  ต้องมีอะไรตกถึงท้องก่อนภายใน 30 นาที  จึงค่อยออกกำลังกาย  ถ้าสาวๆ ตื่นมาแล้วแทบจะไม่มีเวลาทำอะไรเลย  ต้องรีบออกจากบ้านไปทำธุระอื่น  ให้หาของว่างในตอนเช้ากิน แล้วค่อยไปกินอาหารเช้าเต็มรูปแบบที่ทำงานก็ได้  แล้วจะสดชื่นไปทั้งวันเลยค่ะ

4. คงการไดเอทไว้ต่อเนื่อง 28 วัน

เหตุผลที่ต้องทำแบบนี้ เป็นเพราะระบบจังหวะในร่างกายตามธรรมชาติ   ในแต่ละสัปดาห์สามารถทำอย่างอื่นเพื่อลดน้ำหนักซ้ำไปซ้ำมาได้   แต่ในระยะขั้นต้นต้องรักษาวินัยให้ได้ 4 สัปดาห์เต็มก่อน  เพื่อเป็นการฟื้นฟูร่างกายเต็มขั้นตอน

5. ยึดมั่นในอาหารที่กำหนดไว้แต่ละ Phase

มีวินัยในการเลือกทานอาหารให้ตรงกับแต่ละ Phase ที่แนะนำไว้   เช่น ใน Phase แรกจะเน้นพวกผลไม้ และอาหารออร์กานิค  ก็พยายามกินให้ได้ตามนี้นะจ๊ะ

6. ทำตามลำดับ Phase

หมายความว่า ให้ปฏิบัติตามแต่ละ Phase ตามลำดับในหนึ่งอาทิตย์  
2 วันแรก: Phase1 >>2 วันถัดมา : Phase2 >> 3 วันต่อมา : Phase3  
 

7. ดื่มน้ำให้ได้ครึ่งของน้ำหนักตัว

ถ้าเราหนัก 200 pounds ให้ดื่มน้ำวันละ 100  fluid ounces ทุกวัน  ถ้าเราหนัก 180 pounds ก็ดื่มน้ำ 90 fluid ounces ค่ะ
 

กิจกรรม SistaCafe