อยากลดความอ้วนให้เห็นผลเร็วๆ ต้องรู้เรื่องนี้นะ!!
เลือกอ่านตามหัวข้อ
Phase 1
Phase 2
Phase 3
1. กินให้ได้ 5 มื้อ ต่อวัน
2. กินทุกๆ 3-4 ชั่วโมง
3. กินภายใน 30 นาที หลังตื่นนอน
4. คงการไดเอทไว้ต่อเนื่อง 28 วัน
5. ยึดมั่นในอาหารที่กำหนดไว้แต่ละ Phase
6. ทำตามลำดับ Phase
7. ดื่มน้ำให้ได้ครึ่งของน้ำหนักตัว
8. เลือกอาหาร organic ทุกครั้งที่เป็นไปได้
9. เลือกเนื้อสัตว์ที่ปลอดสาร
10. ออกกำลังกายตามแต่ละ Phase
บทความที่เกี่ยวข้อง
การไดเอท ไม่จำเป็นว่าจะต้องกินน้อยๆ อย่างที่เคยคิดกันไว้ ถ้าอยากลดความอ้วนให้ได้ผล เราต้องดูแลส่งเสริมระบบ เมตาบอลิซึม ในร่างกายเราให้ดี เพื่อไม่ให้เกิดการโยโย่ และเสียสุขภาพ เราเลยขอเสนอวิธีไดเอท ที่สร้างโดย Haylie Pomroy ที่เคยดูแลการไดเอทให้กับคนดัง เช่น Jennifer Lopez , Reese Witherspoon และ Cher โดยวิธีนี้จะช่วยส่งเสริมระบบเมตาบอลิซึมให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากผอมแล้ว ยังเหมาะสำหรับคนที่เป็น โรคหัวใจ มีคลอเรสเตอรอลสูง โรคปวดข้อ ปวดกระดูก โรคเกี่ยวกับท้อง ประโยชน์เยอะขนาดนี้ต้องมาดูกันแล้ว!!
โดยระบบการไดเอทนี้ จะแบ่งเป็น 3 Phase ที่ต้องทำในแต่ละสัปดาห์ ใน 1 สัปดาห์มี 7 วัน ใช่มั้ยคะ ใน 2 วันแรกของสัปดาห์ จะทำของ phase 1 ส่วน วันที่ 3-4 ทำของ phase 2 และอีก 3 วันเป็นของ phase 3 ค่ะ ถ้ายังงงอยู่ ลองไปดูกันเลยดีกว่าเนอะ ว่ามีอะไรบ้าง
โดยระบบการไดเอทนี้ จะแบ่งเป็น 3 Phase ที่ต้องทำในแต่ละสัปดาห์ ใน 1 สัปดาห์มี 7 วัน ใช่มั้ยคะ ใน 2 วันแรกของสัปดาห์ จะทำของ phase 1 ส่วน วันที่ 3-4 ทำของ phase 2 และอีก 3 วันเป็นของ phase 3 ค่ะ ถ้ายังงงอยู่ ลองไปดูกันเลยดีกว่าเนอะ ว่ามีอะไรบ้าง
Phase 1
-มื้ออาหาร :
● มื้อหลักกินคาร์โบไฮเดรตเยอะๆ, โปรตีนปานกลาง และ ไขมันต่ำ จำนวน 3 มื้อ - อาหารว่างเป็นผลไม้กินเล่น 2 มื้อ
● มื้อเช้า : ธัญพืช ยกเว้น ขนมปัง ข้าวโพด , ผลไม้ ภายใน 30 นาที หลังตื่นนอน
● ของว่าง : ผลไม้น้ำตาลน้อย หลังมื้อเช้า 3 ชั่วโมง
● มื้อกลางวัน : ธัญพืช ผลไม้ และ ผักต่างๆ หลังของว่าง 3 ชั่วโมง
● ของว่าง : ผลไม้ หลังมื้อกลางวัน 3 - 4 ชั่วโมง
● มื้อเย็น : ธัญพืช โปรตีนจากเนื้อสัตว์ เช่น ไก่ และ ผักต่างๆ หลังของว่าง 3 - 4 ชั่วโมง
- เลือกทานอาหาร Organic ทุกครั้งที่เป็นไปได้
● มื้อหลักกินคาร์โบไฮเดรตเยอะๆ, โปรตีนปานกลาง และ ไขมันต่ำ จำนวน 3 มื้อ - อาหารว่างเป็นผลไม้กินเล่น 2 มื้อ
● มื้อเช้า : ธัญพืช ยกเว้น ขนมปัง ข้าวโพด , ผลไม้ ภายใน 30 นาที หลังตื่นนอน
● ของว่าง : ผลไม้น้ำตาลน้อย หลังมื้อเช้า 3 ชั่วโมง
● มื้อกลางวัน : ธัญพืช ผลไม้ และ ผักต่างๆ หลังของว่าง 3 ชั่วโมง
● ของว่าง : ผลไม้ หลังมื้อกลางวัน 3 - 4 ชั่วโมง
● มื้อเย็น : ธัญพืช โปรตีนจากเนื้อสัตว์ เช่น ไก่ และ ผักต่างๆ หลังของว่าง 3 - 4 ชั่วโมง
- เลือกทานอาหาร Organic ทุกครั้งที่เป็นไปได้
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง :
● ผลไม้ที่มีน้ำตาลเยอะ เช่น กล้วย องุ่น
● อาหารไขมันทั้งหมด รวมถึง Healthy Fats
● อะโวคาโด และ มะกอก
● ถั่วเปลือกแข็ง และเมล็ดพืช
● ผลไม้ที่มีน้ำตาลเยอะ เช่น กล้วย องุ่น
● อาหารไขมันทั้งหมด รวมถึง Healthy Fats
● อะโวคาโด และ มะกอก
● ถั่วเปลือกแข็ง และเมล็ดพืช
Phase 2
-มื้ออาหาร :
● 3 มื้อหลัก เน้นโปรตีนเยอะสุด ไขมัน และ คาร์โบไฮเดรตต่ำ - อาหารว่างเป็นโปรตีน 2 มื้อ
● ต้องมั่นใจว่าได้รับ lean protein และ ผักเขียว เพียงพอในแต่ละวัน
● มื้อเช้า : โปรตีนจากเนื้อสัตว์หรือไข่ขาว และ ผัก ภายใน 30 นาที หลังตื่นนอน
● ของว่าง : โปรตีน หลังมื้อเช้า 3 ชั่วโมง
● มื้อกลางวัน : โปรตีน และ ผัก หลังของว่าง 3 ชั่วโมง
● ของว่าง : โปรตีน หลังมื้อกลางวัน 3 - 4 ชั่วโมง
● มื้อเย็น : โปรตีนจากเนื้อสัตว์ เช่น ไก่ และ ผักต่างๆ หลังของว่าง 3 - 4 ชั่วโมง
- เลือกทานอาหาร Organic ทุกครั้งที่เป็นไปได้
● 3 มื้อหลัก เน้นโปรตีนเยอะสุด ไขมัน และ คาร์โบไฮเดรตต่ำ - อาหารว่างเป็นโปรตีน 2 มื้อ
● ต้องมั่นใจว่าได้รับ lean protein และ ผักเขียว เพียงพอในแต่ละวัน
● มื้อเช้า : โปรตีนจากเนื้อสัตว์หรือไข่ขาว และ ผัก ภายใน 30 นาที หลังตื่นนอน
● ของว่าง : โปรตีน หลังมื้อเช้า 3 ชั่วโมง
● มื้อกลางวัน : โปรตีน และ ผัก หลังของว่าง 3 ชั่วโมง
● ของว่าง : โปรตีน หลังมื้อกลางวัน 3 - 4 ชั่วโมง
● มื้อเย็น : โปรตีนจากเนื้อสัตว์ เช่น ไก่ และ ผักต่างๆ หลังของว่าง 3 - 4 ชั่วโมง
- เลือกทานอาหาร Organic ทุกครั้งที่เป็นไปได้
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง :
● โปรตีนที่มาจากถั่ว
● Starchy vegetables เช่น แครอท ฟักทอง มัน เผือก
● มะนาว
● เครื่องเทศ ซอสต่างๆ น้ำแกง
● ไขมันทั้งหมด
● อะโวคาโด และ มะกอก
● ถั่วเปลือกแข็ง และ เมล็ดพืช
● โปรตีนที่มาจากถั่ว
● Starchy vegetables เช่น แครอท ฟักทอง มัน เผือก
● มะนาว
● เครื่องเทศ ซอสต่างๆ น้ำแกง
● ไขมันทั้งหมด
● อะโวคาโด และ มะกอก
● ถั่วเปลือกแข็ง และ เมล็ดพืช
Phase 3
-มื้ออาหาร :
● 3 มื้อหลัก อาหารว่าง 2 มื้อ
● ต้องมั่นใจว่าได้รับ healthy fats เพียงพอในแต่ละวัน
● มื้อเช้า : ผลไม้ ไขมันดี โปรตีน ธัญพืช และผัก ภายใน 30 นาที หลังตื่นนอน
● ของว่าง : ผัก ไขมันดี โปรตีน หลังมื้อเช้า 2 - 3 ชั่วโมง
● มื้อกลางวัน : ผัก ไขมันดี และ โปรตีน หลังของว่าง 3 ชั่วโมง
● ของว่าง : ผัก ไขมันดี และ โปรตีน หลังมื้อกลางวัน 3 - 4 ชั่วโมง
● มื้อเย็น : ไขมันดี โปรตีน และ ผักต่างๆ อาจมี ธัญพืช และแป้ง เสริมได้ หลังของว่าง 3 - 4 ชั่วโมง
-เลือกทานอาหาร Organic ทุกครั้งที่เป็นไปได้
● 3 มื้อหลัก อาหารว่าง 2 มื้อ
● ต้องมั่นใจว่าได้รับ healthy fats เพียงพอในแต่ละวัน
● มื้อเช้า : ผลไม้ ไขมันดี โปรตีน ธัญพืช และผัก ภายใน 30 นาที หลังตื่นนอน
● ของว่าง : ผัก ไขมันดี โปรตีน หลังมื้อเช้า 2 - 3 ชั่วโมง
● มื้อกลางวัน : ผัก ไขมันดี และ โปรตีน หลังของว่าง 3 ชั่วโมง
● ของว่าง : ผัก ไขมันดี และ โปรตีน หลังมื้อกลางวัน 3 - 4 ชั่วโมง
● มื้อเย็น : ไขมันดี โปรตีน และ ผักต่างๆ อาจมี ธัญพืช และแป้ง เสริมได้ หลังของว่าง 3 - 4 ชั่วโมง
-เลือกทานอาหาร Organic ทุกครั้งที่เป็นไปได้
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง :
● คาร์โบไฮเดรตต้องจำกัดปริมาณ
● ถั่วคั่วต่างๆ
● คาร์โบไฮเดรตต้องจำกัดปริมาณ
● ถั่วคั่วต่างๆ
เพื่อให้ลดความอ้วนอย่างได้ผล จึงขอสรุปให้อ่านง่ายๆ เป็น 10 กฏของการไดเอทนี้
1. กินให้ได้ 5 มื้อ ต่อวัน
พอบอกว่าไดเอท หลายคนคิดว่าต้องอดอาหาร แต่ความจริงตรงข้ามเลยค่ะ เพราะถ้าเราอดอาหาร จะทำให้ระบบเมตาบอลิซึมเสียหายได้ แล้วก็ฟื้นฟูยากมาก ฉะนั้น เราควรแบ่งทานให้ได้ 5 ครั้งต่อวัน แบบไม่โอเวอร์ เพื่อจะได้ไม่เกิดอาการหิวระหว่างวันแล้ว สวาปามทุกอย่างที่ขวางหน้าไงล่ะคะ แถมมีความสุขกับการไดเอทอีกด้วย ^^
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤
อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe
Feature
กิจกรรม SistaCafe