ท่าขยับร่างกาย
Articles health
สุขภาพ

ท่าขยับร่างกาย ประจำวันทำตามง่าย ๆ ลดโอกาสหลอดเลือดอุดตัน

ซิสชวนทำ ท่าขยับร่างกาย กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตลดโอกาสเกิดภาวะหลอดเลือดดำอุดตัน รับเดือนแห่งวันหลอดเลือดอุดตันโลก


» » - - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 60 วิ ห่างไกลโรค แจก 7 ท่าขยับร่างกาย ทำง่าย ๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์

    • ท่าขยับร่างกาย วันอาทิตย์หมุนเอวนิด ๆ อุ่นเครื่องเตรียมทำงาน

    • ท่าขยับร่างกายวันจันทร์ หันคอไปทุกทิศเพิ่มสปีดการทำงาน

    • ท่าขยับร่างกายวันอังคาร ทำมือประสานข้างหน้าห่างไกลโรค

    • ท่าขยับร่างกายวันพุธ ยืดขาให้สุดแล้วเตะ!

    • ท่าขยับร่างกายวันพฤหัส ยื่นมือมาสะบัดสะบัด

    • ท่าขยับร่างกายวันศุกร์ ลุกขึ้นมาหมุนไหล่

    • ท่าขยับร่างวันเสาร์ เอาตัวออกจากเก้าอี้

    • บทความที่น่าสนใจ

    สวัสดีชาวซิสทุกคนค่าาา เพื่อน ๆ รู้มั้ยคะว่าในปัจจุบันโรคหลอดเลือดดำอุดตันเป็นโรคที่คร่าชีวิตหลายคนไปเป็นจำนวนมากใน 1 ปี โดยสาเหตุหลัก ๆ มากจากการที่เราขยับร่างกายน้อยจนทำให้ลิ่มเลือดเกิดการอุดตันได้ วันนี้ซิสอยากชวนเพื่อน ๆ มาลองทำ ท่าขยับร่างกาย ประจำวันที่ทางสมาคมระหว่างประเทศว่าด้วยหลอดเลือดอุดตันและระบบห้ามเลือดแจกท่าขยับกายใน แคมเปญ " 60 for 60 fitness Challenge " ตามซิสไปดูกันดีกว่าว่าท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ทำได้เพียงใช้เวลา 60 วินาที มีท่าไหนบ้าง


    60 วิ ห่างไกลโรค แจก 7 ท่าขยับร่างกาย ทำง่าย ๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์

    ท่าขยับร่างกาย วันอาทิตย์หมุนเอวนิด ๆ อุ่นเครื่องเตรียมทำงาน

    1697616317 wtd   7 body movements  8


    ท่าแรกก่อนเริ่มต้นสัปดาห์ ซิสชวนเพื่อน ๆ มาบิดสะโพกโยกย้าย โดยเริ่มจากให้เพื่อน ๆ กางขาให้กว้างประมาณเท่าช่วงไหล่ เอามือเท้าเอว และเริ่มหมุนไปทางซ้าย 8 ครั้ง หมุนไปทางขวา 8 ครั้ง ทำซ้ายขวาสลับกันจนครบ 60 นาที และทำทุก ๆ ช่วง 60 นาที แค่นี้ร่างกายก็พร้อมตื่นตัวสู้งานในวันจันทร์แล้วว


    ท่าขยับร่างกายวันจันทร์ หันคอไปทุกทิศเพิ่มสปีดการทำงาน

    1697616790 wtd   7 body movements  2


    ถึงวันทำงานแล้วก็เอาท่าหันคอไปทำเล่น ๆ ทำง่าย ๆ ได้ที่โต๊ะกันเลยจ้าา เริ่มจากให้เพื่อน ๆ เอียงคอไปทางซ้ายและค้างไว้ 5 วินาที สลับเอียงคอไปทางขวาและค้างไว้ 5 วินาที ปิดท้ายด้วยการเงยคอขึ้นและค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำตั้งแต่ต้นจนครบ 60 วินาที สำหรับท่านี้ เพื่อน ๆ สามารถทำได้ทั้งตอนนั่งพิมพ์งานหรือตอนยืนรอรถไฟฟ้าได้เลยน้าา สะดวกสุด ๆ 


    ท่าขยับร่างกายวันอังคาร ทำมือประสานข้างหน้าห่างไกลโรค

    1697617276 wtd   7 body movements  3


    ต่อกันด้วยท่าขยับร่างกายวันอังคารยังคงคอนเซปต์ทำง่าย ๆ ได้โต๊ะนะคะ สำหรับวันนี้ให้เพื่อน ๆ ริ่มจากการทำมือประสานกันแบบหันหลังมือเข้าตัว จากนั้นเหยียดไปข้างหน้าและยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะเอียงตัวไปทางด้านซ้ายและด้านขวา สลับกันไปมาจนครบ 60 วินาที

    ท่าขยับร่างกายวันพุธ ยืดขาให้สุดแล้วเตะ!

    1697617952 wtd   7 body movements  4


    เดินทางมาถึงกลางสัปดาห์กันแล้วว หมดแรงกันหรือยังเอ่ยย วันพุธทั้งทีเรามายืดขาให้สุดแล้วเตะคลายเมื่อยกันดีกว่า เริ่มต้นให้เพื่อน ๆ นั่งบนเก้าอี้และยืดหลังให้ตรง จากนั้นยืดขาให้สุดขนานกับพื้น และเริ่มเตะขาขึ้นลงสลับกันจนครบ 60 วินาที สำหรับท่านี้เพื่อน ๆ อย่าลืมปรับระดับเก้าอี้ให้มีพื้นที่การขยับขาด้วยนะจ๊ะ


    ท่าขยับร่างกายวันพฤหัส ยื่นมือมาสะบัดสะบัด

    1697618522 wtd   7 body movements  5


    พิมพ์งานมาเกินครึ่งสัปดาห์แล้วก็ขอสะบัด สะบัดซักหน่อย เริ่มจากการสะบัดข้อมือทั้งสองด้าน เป็นเวลา 8 วินาที และสะบัดข้อเท้าซ้าย 8 วินาที ข้อเท้าขวา 8 วินาที ทำสลับกันไปจนครบ 60 วินาที สำหรับท่าขยับนี้เพื่อน ๆ ต้องระวังอย่าเผลอสะบัดแรงเกินไปทั้งข้อมือและข้อเท้ากลายเป็นผู้ประสบภัยไปซะก่อนน้าา


    ท่าขยับร่างกายวันศุกร์ ลุกขึ้นมาหมุนไหล่

    1697618887 wtd   7 body movements  6


    วันศุกร์แสนสุขใจมาถึงแล้วจ้าา
    เพื่อน ๆ หลายคนต้องรอวันนี้กันอยู่แน่นอน สำหรับท่าขยับร่างกายในวันศุกร์ ซิสขอชวนเพื่อน ๆ ลุกขึ้นยืน และนำมือมาแตะที่หัวไหล่ จากนั้นหมุนมาด้านหน้า 8 วินาที หมุนไปด้านหลัง 8 วินาที พัก 2 - 4 วินาที และเริ่มทำซ้ำจนครบ 60 วินาที ปลุกความกระปรี่กระเป่ารอเวลาเลิกงานกันหน่อยย


    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe