Workout Routine 4 คลิปออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ อยากปั้นหุ่นสวยต้องฮึบสู้!

" วงการที่เข้า แล้วอย่าพึ่งออก " ปัจจุบันการเลือกดูแลหุ่นนั้นไม่จำเป็นต้องจ้างเทรนเนอร์และเลือกไปที่ยิมอย่างเดียว เพราะอยู่บ้านก็สามารถปั้นหุ่นลีนได้ เนื่องจากความอัปสมัยที่มีการแชร์วิธีการออกกำลังกายต่างๆ ลงตามโซเชี่ยลมีเดีย ซึ่งนั้นก็สามารถตอบโจทย์หรือเป็นตัวเลือกอีกอย่างหนึ่งของความสะดวกสบายในการอยากออกกำลังกายได้แล้ว แล้วด้วยความที่คลิปเกี่ยวกับการออกกำลังกายในโซเชี่ยลค่อนข้างมีให้เลือกเยอะตามโปรแกรมที่เราสนใจ แต่สำหรับมือใหม่อาจจะยังไม่รู้จะเริ่มต้นที่คลิปนี้ ฉะนั้นแล้วมาดู 4 Workout Routine คลิปออกกำลังกายสำหรับสายปั้นหุ่นลีนกัน

เริ่มต้นที่ดีไม่ว่าจะเป็นสายออกกำลังเป็นประจำอยู่แล้ว หรือมือใหม่ สิ่งที่ควรทำก่อนออกกำลังกายคือการวอร์มเพื่อเตรียมพร้อมให้ร่างกายก่อนทุกครั้ง ซึ่งการวอร์มร่างกายนั้นจะช่วยให้กล้ามเนื้อได้เกิดการตื่นตัวพร้อมที่จะทำการออกกำลังกายที่หนักต่อมา และการวอร์มยังเป็นการช่วยลดการเจ็บปวดของกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วนั่นเอง เสียเวลาวอร์อย่างมากแค่ 5-10 นาทีเท่านั้นก่อนออก พอให้ร่างกายรู้สึกอุ่นๆ หรือที่เรียกว่าอุ่นเครื่องก่อนเท่านี้ก็สามารถสบายใจได้ว่า หลังจบการออกวันนี้เราจะเจ็บปวดกล้ามเนื้อน้อยที่สุด

คลิปต่อมาจะเริ่มเป็นการเล่นออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง ซึ่งคลิปนี้นั้นเป็นการเน้นกระชับทุกสัดส่วนในร่างกาย ถ้าออกช่วงแรกๆ อาจจะรู้สึกขัดๆ แล้วเจ็บได้ แต่ก็บอกได้เลยว่าเรียกเหงื่อได้ดีสุดๆ หลังออกจะรู้สึกตึงๆ ตามบริเวณร่างกายซึ่งนั้นคือเล่นโดนจุดเข้าให้แล้ว แต่ในคลิปนี้ก็ไม่ได้ออกโหดจนทำตามไม่ทันหรือไม่ได้ เพราะจะมีช่วงเบรคก่อนไปต่อท่าใหม่ เพื่อให้ผู้เล่นได้กอบโกยอากาศให้เข้าเต็มปอดก่อนจะเริ่มท่าต่อไปนั่นเอง ส่วนใครที่มีน้ำหนักค่อนข้างเยอะสำหรับคลิปนี้อาจจะทำให้รู้สึกปวดเข่าฉะนั้นต้องค่อยๆ ออกอย่างเบาๆ ไปก่อนในช่วงแรก เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวก่อนที่จะทำตามอย่างรวดเร็วเหมือนในคลิปต่อมา

คลิปต่อมาจะเป็นการยืนเล่นทั้งหมด ซึ่งเป็นท่ายืนง่ายๆ ที่สามารถปั้นกล้ามหน้าท้องได้ดีมากๆ ซึ่งในคลิปก็มีช่วงที่ให้หยุดพักก่อนที่จะเริ่มท่าต่อไป ซึ่งแต่ละท่านั้นก็ออกแบบมาเพื่อเซฟเข่าพอสมควร ใครที่น้ำหนักตัวเยอะสามารถทำตามคลิปนี้ได้เลย และยังสามารถลดอาการเสียดสีในข้อต่อได้ด้วย แต่ช่วงแรกให้ค่อยๆ ทำไปเพราะอาจจะเกิดอาการหน้ามืดได้ พอร่างกายเริ่มชินและปรับตัวได้ก็จัดไปเลยรัวๆ

คลิปสุดท้ายสำหรับปิดจบเลยคือ อย่าลืมที่จะ cooldown เพื่อยืดหรือเหยียดกล้ามเนื้อหลังออก เพราะจะช่วยให้ร่างกายไม่รู้สึกเจ็บปวดหรือตึงๆ หลังจากการออกกำลังกาย ซึ่งสิ่งนี้ก็ควรทำเป็นประจำหลังออกเหมือนกับการวอร์มก่อนออกกำลังกายเช่นกัน อย่าหลงลืมเด็ดขาด! ไม่อย่างนั้นอาจจะรู้สึกเจ็บกล้ามเนื้อและปวดตัวไป 3-4 วันเลยทีเดียว สำหรับสายมือใหม่ที่พึ่งออกกำลังกาย