ทำงานหนักเกินไป
Articles health
สุขภาพ

ทำงานหนักเกินไป รีเช็ก 10 สัญญาณเตือนก่อนร่างพัง รับกันยายนที่ไม่มีวันหยุด

รู้หรือไม่ว่า เดือนกันยายนเป็นเดือนที่ไม่มีวันหยุดเลยย สำหรับใครที่ชอบการท่องเที่ยวต้องมีห่อเหี่ยวกันบ้างแหละ เพราะมีเวลาเที่ยวแค่เสาร์-อาทิตย์เท่านั้น วันนี้เราจะพามารีเช็ก 10 สัญญาณที่บอกว่าเรากำลัง ทำงานหนักเกินไป !


» » - - - - - - » »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 10 สัญญาณเตือนที่บอกว่าเรากำลัง ทำงานหนักเกินไป

    • ทำงานหนักเกินไป สัญญาณที่ 1.ขาดสมาธิ

    • ทำงานหนักมากเกินไป สัญญาณที่ 2. ไม่สามารถทำงานให้เสร็จได้

    • ทำงานหนักจนเกินไป สัญญาณที่ 3. เราทำงานเสร็จก็จริง แต่ใช้เวลา 2 เท่าจากปกติ!

    • การทำงานหนักเกินไป สัญญาณที่ 4. งานทุกงานดูยากกว่าที่เคยเป็น

    • ทำงานหนักมากเกินไป สัญญาณที่ 5. รู้สึกอ่อนล้าอยู่ตลอดเวลา

    • ทำงานหนักจนเกินไป สัญญาณที่ 6. นับถอยหลังเวลาเลิกงาน

    • การทำงานหนักเกินไป สัญญาณที่ 7. ขาดแรงจูงใจ หมดแพชชั่น

    • การทำงานหนักจนเกินไป สัญญาณที่ 8. เกลียดวันจันทร์

    • การทำงานหนักเกินไป สัญญาณที่ 9. หงุดหงิดกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ รอบตัว

    • ทำงานหนักมากเกินไป สัญญาณที่ 10. รู้สึกว่าตัวเองไร้ความสามารถ

    • สรุปส่งท้าย

    • บทความแนะนำที่ไม่ควรพลาด

    ต้อนรับเดือนกันยายน เดือนที่ไม่มีวันหยุดเลย สำหรับชาวออฟฟิศอย่างเราจิตใจห่อเหี่ยวมากถึงมากที่สุด การทำงานแบบไม่ได้หยุดพักเลยทำให้ทั้งร่างกายและจิตใจเราอ่อนล้า โหยหาวันหยุด ยิ่งนับวันยิ่งนาน และสิ่งหนึ่งที่มองข้ามไม่ได้เลยคือ สัญญาณเตือนของการ ทำงานหนักเกินไป แบบไม่ได้หยุดพัก บางคนหยุด เสาร์-อาทิตย์ บางคนหยุดวันอาทิตย์วันเดียว บางคนทำงานเป็นกะ การจะออกไปเที่ยวหรือทำอะไรในวันหยุดอาจจะไม่เป็นดังใจนัก

    ความรู้สึกเหนื่อยเกิดขึ้นได้ ทั้งความเหนื่อยในระดับปกติ ที่เดี๋ยวก็หายเมื่อได้พัก หรือความเหนื่อยระดับมากที่เข้าขั้น Burnout และมันขะข้ามาหาเราโดยไม่รู้ว่ากำลังเกิดอะไรขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราเป็นคนบ้างานและก่อนที่เราจะรู้ตัว ก็เหนื่อยเกินกว่าจะสนใจตัวเองและแก้ไขความเหนื่อยนี้

    วันนี้เราจะมาพาทุกคนมารีเช็กว่าตัวเองกำลังทำงานหนักเกินไปและต้องการเวลาพักหรือเปล่า ?


    10 สัญญาณเตือนที่บอกว่าเรากำลัง ทำงานหนักเกินไป

    ทำงานหนักเกินไป สัญญาณที่ 1.ขาดสมาธิ

    ทำการบ้าน

    https://pin.it/17baVsS

    เวลาที่เราขาดสมาธิเป็นอะไรที่น่ากลัวมาก เพราะการจะทำอะไรให้สำเร็จนั้นยากมาก ๆ โดยเฉพาะกับเวลาที่เรามีหลายอย่างให้ต้องโฟกัสแต่กลับไม่สามารถหาจุดโฟกัสได้ ปัญหานี้ถ้าเกิดขึ้นบางวันก็สามารถจัดการได้แต่ถ้ามันเกิดขึ้นทุกวันล่ะ มันก็อาจจะจัดการได้ยากขึ้นถ้าเราปล่อยให้กลายเป็นเรื้อรัง

    Tips เพิ่มสมาธิในการทำงาน
    1.แบ่งเวลางานออกเป็นช่วง ๆ และกำหนดเวลาที่ต้องทำงานและเวลาที่ให้ตัวเองพักผ่อน ในช่วงเวลาที่กำหนดไว้ให้มุ่งมั่นทำงานโดยไม่มีสิ่งรบกวนทั้งโทรศัพท์ เสียงรบกวน
    2.พยายามทำงานในหนึ่งงานในเวลาเดียว หลีกเลี่ยงการทำงานพร้อมกันหลายอย่างเพราะจะทำให้สมาธิลดลง
    3.สร้างพื้นที่ทำงานที่เรียบร้อยและสะอาดเข้าไว้ เพื่อช่วยให้สมาธิความรู้สึกสงบและมีประสิทธิภาพ
    4.ใช้แอปพลิเคชันในการติดตามเวลาและการจัดการกับงาน เช่น To-do list, ปฏิทิน

    5.ฝึกสมาธิเพิ่มความสามารถในการรับรู้และการตั้งใจ

    6.พักผ่อนและการออกกำลังกายช่วยในการปรับสมดุลร่างกายและจิตใจ ทำให้มีพลังงานและสมาธิที่ดีขึ้น

    7.รับประทานอาหารที่เหมาะสม เช่น ผัก ผลไม้สด อาหารที่มีโปรตีนและไขมันดีต่อสมอง

    8.ฝึกหายใจลึก ๆ ช่วยในการคลายความเครียด


    ทำงานหนักมากเกินไป สัญญาณที่ 2. ไม่สามารถทำงานให้เสร็จได้

    นั่งทำงาน

    https://pin.it/2q12EVS

    บ่อยแค่ไหนที่เราจ้องมองหน้าจอว่างเปล่าเป็นเวลานานกว่าจะมีแรงจูงใจจะทำมัน? เรารู้สึกว่าแพชชั่นหรือไอเดียไม่มาสักที คิดอะไรก็ไม่ออก ไม่อยากทำแต่บางครั้งก็ต้องทำเพราะใกล้ถึงกำหนดแล้ว

    ทำไมจึงยากที่จะทำงานให้สำเร็จ? เรารู้สึกเครียดหรือมีปัญหาอื่นที่ใหญ่กว่า เช่น ความเหนื่อย ปัญหาสังคม ปัญหาส่วนตัว เราอาจจะต้องทบทวนตัวเองและคอยสำรวจความรู้สึกเรื่อย ๆ ว่าเรารู้สึกอย่างไร เพราะอะไร?

    มีทริคเล็ก ๆ จากนักจิตวิทยาที่เราใช้แล้วได้ผลดีคือ การจดบันทึกความรู้สึกในแต่ละวัน ถ้าสามารถจดให้ละเอียดได้เท่าไหร่ยิ่งดี จะทำให้เราเข้าใจตัวเองมากขึ้นและความรู้สึกเบาลง


    ทำงานหนักจนเกินไป สัญญาณที่ 3. เราทำงานเสร็จก็จริง แต่ใช้เวลา 2 เท่าจากปกติ!

    กำลังทำการบ้าน

    https://pin.it/3BGol9x

    เช่น การเขียนอีเมลที่ใช้เวลา 5 นาทีแต่เราใช้เวลาถึงหนึ่งชั่วโมง? เมื่องานใช้เวลานานเกินควร มักเป็นสัญญาณว่าไม่มีแรงจูงใจพอที่จะทำงานนั้น ๆ ลองระบุปัญหาที่ทำให้เรารู้สึกว่าไม่อยากทำงานนี้เลย และลองกลับไปพักผ่อน การทำอะไรก็ตามเพื่อดูแลตัวเองมีประสิทธิภาพมากกว่าการบังคับตัวเองให้ทำ เพราะบางครั้งที่เราบังคับและฝืนทำ จะทำให้งานออกมาแบบไม่มีประสิทธิภาพ ค่อย ๆ ให้เวลาตัวเองในการพักผ่อนและตอบคำถามในสิ่งที่ทำให้ใจเราไม่สงบ


    การทำงานหนักเกินไป สัญญาณที่ 4. งานทุกงานดูยากกว่าที่เคยเป็น

    ทำงาน

    https://pin.it/ukx0LOK

    บางครั้งที่งานดูยากและยิ่งใหญ่กว่าความเป็นจริง และนั่นก็สะท้อนความคิดที่ซ่อนอยู่เกี่ยวกับเรื่องนี้ ว่าเรากำลังทำงานหนักเกินไปและต้องการหยุดพัก ถ้าปกติเราเป็นคนที่สู้ไม่ถอย งานยากเหรอ มาเถอะ ไม่เคยกลัว แต่ตอนนี้กลับรู้สึกว่าทุกอย่างดูยากไปหมด ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน แต่เมื่อเทียบแล้วมันไม่ได้ยากกว่างานก่อน ๆ เลย เรา จง พัก ซะ

    Tips : หากรู้สึกว่างานยาก ให้พยายามทำให้เสร็จเป็นอย่างแรกในตอนเช้า "กินกบตัวนั้นซะ" ที่บอกให้เราหยิบงานยากมาทำ แล้ววันทั้งวันจะเป็นวันที่ดี จากนั้นก็ให้เวลาตัวเองพักเที่ยงเพื่อลุยงานต่อทั้งวัน แวะพักเบรกออกไปเดินเล่น รับแสงแดด ผ่อนคลาย ไปซื้อกาแฟบ้าง


    ทำงานหนักมากเกินไป สัญญาณที่ 5. รู้สึกอ่อนล้าอยู่ตลอดเวลา

    ทำงานหนัก

    https://pin.it/2T0r43k

    เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกง่วงนอนนิดหน่อยในตอนเช้า แต่ถ้ารู้สึกเหนื่อยและง่วงทุกวัน ให้ถามตัวเองว่าต้องทำอะไรเพื่อให้รู้สึกสดชื่นมากขึ้น มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ส่งผลต่อความเหนื่อยล้ารวมถึงความรู้สึกทำงานหนักเกินไปด้วย

    ไม่ว่าความสมดุลระหว่างชีวิตและงานของจะเป็นอย่างไรให้ เลือกการนอนเป็นอันดับ 1 ที่สำคัญที่สุด ไม่ว่ายังไงเราต้องได้นอน!

    การนอนสำคัญเพราะอะไร?
    1.การนอนเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายสามารถฟื้นฟูได้ ระหว่างการนอนหลังจากการทำงานหรือกิจกรรมต่าง ๆ ร่างกายจะฟื้นฟูระบบต่าง ๆ เช่น ระบบประสาท, ระบบสืบพันธุ์, ระบบภูมิคุ้มกัน 

    2.ส่งเสริมสุขภาพจิต: การนอนหลับด้วยความเงียบสงบช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย ลดความเครียด และเพิ่มความสมดุลของอารมณ์

    3.การนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ระบบประสาททำงานเพื่อปรับปรุงความจำและกระบวนการเรียนรู้ การนอนหลับสม่ำเสมอช่วยให้ความจำทำงานได้ดียิ่งขึ้น

    4.การนอนเพียงพอช่วยควบคุมระดับฮอร์โมน ซึ่งมีผลต่อการควบคุมน้ำหนักและการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย

    5.ปรับสมดุลการทำงานของระบบการทำงานของร่างกาย 

    6.การนอนหลับเพียงพอเป็นปัจจัยที่สำคัญในการรักษาสุขภาพ การนอนไม่เพียงพออาจทำให้เกิดภาวะเครียด ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงในการเกิดโรคต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ, โรคเบาหวาน และโรคซึมเศร้า

    7.ส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันทำให้ร่างกายมีความสามารถในการต่อต้านการติดเชื้อและโรคต่าง ๆ

    8.การนอนหลับเพียงพอช่วยลดความเหนื่อยล้าและเพิ่มความสามารถในการทำงานให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น


    ทำงานหนักจนเกินไป สัญญาณที่ 6. นับถอยหลังเวลาเลิกงาน

    เวลาทำงาน

    https://pin.it/1RzxUgz

    แน่นอนว่าใคร ๆ ก็อยากกลับบ้าน แต่ถ้าเรานับทุกนาทีแบบถอยหลังตั้งแต่บ่าย ถือเป็นสัญญาณในการเปลี่ยนแปลงที่ต้องโฟกัส อะไรคือสิ่งที่ทำให้เรานับถอยหลัง เราว่างงานเกินไป? เราเครียดหรือทำงานหนักไปไหมนะ ยิ่งนับยิ่งมชทรมานเพราะถ้าเราโฟกัสกับเวลามันจะยิ่งเดินช้าลง เพราะฉะนั้นหาสาเหตุให้ได้ว่าเพราะอะไรเราถึงอยากกลับบ้าน


    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe