เรื่องเข้าใจผิดลดหุ่น เช็กด่วน ! รวม 5 ข้อควรรู้ที่ทำให้ลดหุ่นไม่สำเร็จ

ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับการกินน้อยแล้วจะผอมเป็นหนึ่งในเรื่องที่เราอาจจะได้ยินกันบ่อย ๆ ความเข้าใจนี้ไม่เพียงแค่ไม่ถูกต้อง แต่ยังอันตรายต่อสุขภาพทั้งกายและจิตใจของเราได้ด้วยเช่นกัน การลดน้ำหนักคือการควบคุมแคลอรี่ที่รับเข้าไปและเผาผลาญออก เพราะฉะนั้นแค่การกินน้อยไม่เพียงพอที่จะทำให้คนเราผอมลงมาได้หรอกนะคะ แถมยังส่งผลเสียในระยะยาวอีกด้วย

เพราะการกินน้อยสามารถทำให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็น เช่น โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ ซึ่งสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายและสุขภาพทั้งกายและจิตใจและอาจส่งผลให้เกิดภาวะวิตกกังวลเกี่ยวกับอาหาร ที่สามารถพัฒนากลายเป็นโรคที่ร้ายแรงยิ่งขึ้นได้ เช่น บูลิเมีย หรืออะนอเร็กเซีย

ความเชื่อผิด ๆ ที่คิดว่าการออกกำลังกายหนัก ๆ จะทำให้ผอมไวเป็นความเข้าใจที่มักจะนำพาคนเสี่ยงต่อการได้รับการบาดเจ็บทางร่างกาย มากไปกว่านั้นยังอาจจะทำให้เกิดภาวะเครียดได้ด้วย เพราะคนที่ออกกำลังกายหนักและไม่ได้วางตารางให้มีวันที่กล้ามเนื้อได้พักผ่อนเลยจะทำให้ร่างกายเกิดภาวะเครียดและเริ่มสะสมไขมัน ซึ่งจะหมายถึงแทนที่เราจะสามารถลดไขมันได้จะกลายเป็นกล้ามเนื้อที่หายไปแทน 

มันก็เป็นความจริงที่ว่าถ้าอยากลดน้ำหนักได้ การออกกำลังกายถือเป็นอีกอย่างที่สำคัญ รองมาจากการเลือกกิน แต่การออกกำลังกายก็ควรมีการจัดตารางที่ดี ไม่ควรจะติดต่อกันมากจนเกินไปในช่วงแรก และไม่ควรเป็นการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักมากเกินไปในช่วงเริ่มต้น ควรมีการค่อย ๆ เป็นค่อย ๆ ไป โดยเป็นการค่อย ๆ เพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายเมื่อร่างกายเริ่มเคยชินแล้ว และที่สำคัญเพื่อเป็นการรักษาความถี่ในการออกให้ได้ในระยะยาวควรที่จะมีวันพักผ่อนให้ตัวเองด้วย

อีกความเชื่อผิด ๆ ที่คิดว่าการไม่กินคาร์โบไฮเดรตจะทำให้ผอมไวเป็นเรื่องที่ได้รับความนิยมในวงการลดน้ำหนัก แต่จริง ๆ แล้วมันเป็นความเข้าใจที่ผิดที่อาจมีผลกระทบต่อสุขภาพและสภาพร่างกายของเราได้ เพราะคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญสำหรับร่างกาย เป็นอาหารหลักที่ให้พลังงานให้กับเซลล์และอวัยวะต่าง ๆ การบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพและยังช่วยในการลดน้ำหนักได้ดีหากเลือกทานให้ถูกประเภท 

การไม่กินคาร์โบไฮเดรตจะทำให้ร่างกายขาดแหล่งพลังงานสำคัญ ซึ่งอาจทำให้รู้สึกอ่อนเพลียและไม่มีแรงในการออกกำลังกาย อาจทำให้ร่างกายเกิดภาวะขาดสารอาหารได้ ที่จริงเราไม่จำเป็นต้องตัดคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดออกจากเมนูอาหาร แต่ควรเลือกตัวเลือกที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ คาร์โบไฮเดรตที่มีใยอาหารสูงและที่ไม่ผ่านการแปรรูปมากนัก เช่น ข้าวโอ๊ต หรือข้าวไม่ขัดสี ขนมปังโฮลวีต

ความเชื่อที่ว่าการกินอาหารหลัง 6 โมงเย็นจะทำให้น้ำหนักขึ้นเป็นตัวอย่างของความเข้าใจผิดอีกข้อที่อาจมีผลกระทบต่อพฤติกรรมการกินและสุขภาพจิตของเรา ถ้าหากคนเรากินอาหารหลัง 6 โมงเย็นแล้วน้ำหนักขึ้นจริง แบบนั้นก็แปลว่าคนที่ใช้ชีวิตตอนกลางคืนก็ไม่มีโอกาสผอมเลยหรือเปล่า ? 

สิ่งสำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักเพื่อที่จะมีสุขภาพที่ดี คือ การรักษาความสมดุลระหว่างปริมาณแคลอรี่ที่กินเข้าไปและปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญ ไม่ว่าจะเป็นการกินในช่วงไหนของวันก็ตาม ถ้าเรากินมากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ ก็จะมีโอกาสเพิ่มน้ำหนักทั้งนั้น หรือจะสามารถสรุปได้ว่าว่า มันไม่เกี่ยวกับเวลาหรอกแต่มันเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่มากกว่า สรุปแล้วก็เป็นอีกความเชื่อที่ผิดนะค้าา