ผลไม้ลดน้ำหนัก
Articles health
สุขภาพ

ผลไม้ลดน้ำหนัก ยอดฮิตของคนไดเอตและไอดอลเกาหลี แค่เลือกกินก็หุ่นเป๊ะปังขึ้นแล้ว

ผลไม้ลดน้ำหนัก นั้นกลายเป็นทางเลือกอีกอย่างหนึ่งสำหรับของกินที่จะมาใช้ในการควบคุมน้ำหนักไปด้วย เพราะได้ทั้งประโยชน์และได้แคลอรี่ที่เหมาะสมตามความต้องการ อีกทั้งยังทำให้อิ่มท้องอีกด้วย


» » - - - - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 10 ผลไม้ลดน้ำหนัก ที่ชาวไดเอตและไอดอลเกาหลีนิยม

    • ผลไม้ลดน้ำหนัก ที่ 1. สับปะรด

    • ผลไม้ลดน้ำหนักที่ 2. แอปเปิลเขียว

    • ผลไม้ลดน้ำหนักที่ 3. กล้วย

    • ผลไม้ลดน้ำหนักที่ 4. อะโวคาโด

    • ผลไม้ลดน้ำหนักที่ 5. เสาวรส

    • ผลไม้ลดน้ำหนักที่ 6. กีวี

    • ผลไม้ลดน้ำหนักที่ 7. ฝรั่ง

    • ผลไม้ลดน้ำหนักที่ 8. บลูเบอร์รี

    • ผลไม้ลดน้ำหนักที่ 9. แตงโม

    • ผลไม้ลดน้ำหนักที่ 10. แก้วมังกร

    • บทความแนะนำ ที่ซิสต้องไม่พลาด

    ผลไม้ลดน้ำหนัก การควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานนั้นนอกจากจะสามารถทำให้เราลดความเสี่ยงอันตรายต่างๆ จากการเป็นโรคแทรกซ้อน หรือการทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่วกระฉับกระเฉงแล้ว ยังทำให้เรานั้นพอใจกับรูปร่างด้วย แต่ด้วยประเทศไทยที่มีของกินล่อตาล่อใจมากมายจึงทำให้แน่นอนว่ามันก็ต้องมีเกินๆ กันบ้างในอาหาร 1 วัน ส่งผลให้น้ำหนักตัวของเราค่อยๆ สะสมเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จนรูปร่างเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลง

    โดยการที่เราจะลดน้ำหนักนั้นมันก็ต้องออกกำลังกายและควบคุมการกินไปด้วยเพื่อประสิทธิภาพในการลดใช่ไหม แต่เราก็ต้องมากังวลกับการเลือกกินเพื่อไม่ให้ได้รับแคลอรี่เกิน ซึ่งบางครั้งการเลือกทานอาหารบางชนิดก็มีแคลอรี่ที่สูงและอาจจะหนักท้องเกินไป ยังไม่รวมระหว่างมื้อที่เราจะหิวจุกจิกอีกด้วย ฉะนั้นตัวเลือกที่น่าสนใจและมีประโยชน์นั้นก็ต้องไม่พ้นผลไม้ ที่มีแคลอรี่น้อยทั้งอยู่ท้องไปอีก มาดูกับเลยกับ 10 ผลไม้ลดน้ำหนัก ที่นิยมในกลุ่มไดเอตหรือกลุ่มไอดอลกัน


    ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿

    10 ผลไม้ลดน้ำหนัก ที่ชาวไดเอตและไอดอลเกาหลีนิยม

    ผลไม้ลดน้ำหนัก ที่ 1. สับปะรด

    สับปะรด

    ขอบคุณรูปภาพจาก : https://i.pinimg.com/564x/8b/f2/8e/8bf28e6b9a718175dd44a8e5103c1cae.jpg

    สัปปะรด เป็นผลไม้ที่ดีมากในการลดน้ำหนัก เพราะสับปะรดเป็นผลไม้ในเขตร้อน ที่คนส่วนใหญ่นิยมบริโภค เพราะอุดมไปด้วยวิตามินบี แมกนีเซียม ไนอาซิน ทองแดง และเหล็ก ซึ่งผลไม้ชนิดนี้ให้รสชาติที่หวาน อร่อย ชุ่มฉ่ำ และก็มีประโยชน์แถมมาอีกเยอะ ซึ่งสามารถนำมาทานเพื่อลดน้ำหนักและยังป้องกันโรคหัวใจและเบาหวานได้

    ข้อเสีย : ไม่ควรทานตอนท้องว่าง เพราะเป็นผลไม้ที่มีเอนไซม์มาก มีรสเปรี้ยว ทานแล้วอาจจะระคายเคืองกระเพาะอาหารได้ ทั้งยังไม่ควรสับปะรดดิบเพราะสามารถเป็นยาขับถ่ายที่เรียกได้ว่าชนิดรุนแรง และก็ไม่ควรทานสับปะรดที่สุกเกินไป เพราะอาจเริ่มเน่าแล้วทำให้ท้องเสียได้

    ผลไม้ลดน้ำหนักที่ 2. แอปเปิลเขียว

    แอปเปิลเขียว

    ขอบคุณรูปภาพจาก : https://i.pinimg.com/564x/70/b5/92/70b592c1c8f78681dc5bd83bd2d660cf.jpg

    เป็นผลไม้ที่ชาวลดน้ำหนักต้องเลือกทานกันส่วนใหญ่เพราะใน 100 กรัมของแอปเปิลเขียว ให้พลังงานแค่ 58 แคลอรี่ ทั้งยังมีเอนไซม์ที่ช่วยให้ระบบการย่อยอาหารและระบบขับถ่ายทำงานได้สะดวกง่ายขึ้น นอกจากเรื่องลดน้ำหนักก็ยังช่วยเรื่องผิวให้เปล่งปลั่งและลดเลือนริ้วรอยอีกด้วย

    ข้อเสีย : หากทานในปริมาณที่มากเกินไปในขณะที่ท้องว่างสามารถส่งผลเสียต่อกระเพาะอาหารได้ เพราะในแอปเปิลเขียวอุดมไปด้วยวิตามินซี กรดมัลลิก (Malic Acid) และกรดซิตริก(Citric Acid) ซึ่งอาจทำให้ความเข้มข้นของกรดน้ำย่อยในกระเพาะอาหารสูงขึ้น จนทำให้กระเพาะอาหารอักเสบ จนปวดท้องหรือแสบท้องได้

    ผลไม้ลดน้ำหนักที่ 3. กล้วย

    กล้วย

    ขอบคุณรูปภาพจาก : https://i.pinimg.com/564x/5e/91/00/5e910019e656ead3204920ae303372ea.jpg

    กล้วยเป็นตัวเลือกที่ดีในการเพิ่มพลังงานเพิ่มเติม เพราะในกล้วยนั้นมีคาร์โบไฮเดรตสูง ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานสำหรับร่างกาย การทานกล้วยก่อนการออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานมากก็สามารถช่วยเพิ่มแรงให้กับร่างกายได้

    ข้อเสีย : ควรระมัดระวังในการทานกล้วยไม่ให้กินไปในปริมาณที่มากเกินไป ควรกินในปริมาณที่เหมาะสมแล้วพออิ่มก็พอ เพราะในกล้วยนั้นมีปริมาณน้ำตาลที่สูงนั่นเอง

    ผลไม้ลดน้ำหนักที่ 4. อะโวคาโด

    อะโวคาโด

    ขอบคุณรูปภาพจาก : https://i.pinimg.com/564x/54/53/6e/54536e51b99f671b5878699f884ecd26.jpg

    อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงมาก แต่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลในปริมาณที่ต่ำ รวมไปถึงกรดโอเลอิกที่ช่วยกระตุ้นสมอง ส่งผลให้อิ่มเร็ว ไม่หิวจุกจิกบ่อยด้วย นอกจากนี้ยังลดไขมันไม่ดีในเลือดให้ลดลงจึงสามารถทำให้ส่งผลต่อการที่น้ำหนักลงได้

    ข้อเสีย : ไม่ควรทานอะโวคาโดเกิน 1 ผล เพราะในอะโวคาโดเป็นผลไม้ที่ให้พลังงานที่สูง ถ้าทานมากเกินจะทำให้ร่างกายไม่สามารถเผาผลาญได้หมด จนร่างกายนำเอาไปเก็บสะสมเป็นไขมันนั่นเอง

    ผลไม้ลดน้ำหนักที่ 5. เสาวรส

    เสาวรส

    ขอบคุณรูปภาพจาก : https://i.pinimg.com/564x/41/67/29/416729b21d81643ea2815b48c86d3796.jpg

    เสาวรสมีส่วนประกอบของคริปโทแซนทิน(Cryptoxanthin) แคโรทีน วิตามินเอ วิตามินซี เควอซิทีน(Quercetin) ธาตุเหล็ก แคลเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม โพแทสเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระและใยอาหารที่มีจำนวนมาก จึงทำให้รู้สึกอิ่มท้อง จนถึงชะลอการย่อยอาหารและช่วยควบคุมความอยากอาหารด้วย

    ข้อเสีย : การกินเสาวรสที่ไม่เหมาะสมจะทำให้เกิดผลข้างเคียงมากมาย เช่น เกิดความเสี่ยงโรคมะเร็งเต้านม มดลูกหดตัว และหลอดเลือดอักเสบ 

    ผลไม้ลดน้ำหนักที่ 6. กีวี

    กีวี

    ขอบคุณรูปภาพจาก : https://i.pinimg.com/564x/32/83/87/328387115e25b55755d8bdd0ccab4c96.jpg

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe