ผอมยาก เพราะออกกำลังกายมากเกินไปจริงไหม!?

สวัสดีสาว ๆ ชาวซิสค่าา วันนี้พาทุกคนมาทำความรู้จักกับผลกระทบจากการโหมออกกำลังกายที่หนักมาจนเกินไป ซึ่งอาจส่งผลให้เรายิ่ง ผอมยาก ว่าแต่ทำไมผลลัพธ์มันถึงฟังดูสวนทางล่ะ ?? ทั้งที่ถ้าเราออกกำลังกายลดน้ำหนักมันต้องยิ่งผอมลงไม่ใช่เหรอ ? ส่วนเหตุผลและวิธีป้องกันคืออะไรนั้น เรามาติดตามกันดีกว่าค่าาาา

ในการออกกำลังกายนั้นย่อมมีผลบวกต่อสุขภาพและการรักษาน้ำหนักอย่างแน่นอน แต่อย่างไรก็ตาม เมื่อทำไปมากเกินไปหรือไม่รักษาสมดุลให้ดี อาจส่งผลให้มันกลายเป็นสิ่งที่ยากขึ้นในการลดน้ำหนัก และนี่คือเหตุผลที่การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้ยิ่งผอมยากขึ้น

เมื่อเราออกกำลังกายหนักเกิน อาจทำให้เกิดภาวะเครียดได้ง่าย ซึ่งฮอร์โมนที่หลั่งออกมานั่นคือ Cortisol คือสารที่ควบคุมความเครียดในตัวเรา และเมื่อมันหลั่งออกมากจนเกินไป จึงส่งผลให้ร่างกายโหยอาหารเป็นอย่างมาก จึงเป็นเหตุผลอีกอย่างที่ทำให้หลายคนล้มเลิกแผนการออกกำลังกายไป เพราะเมื่อร่างกายเรารับเอาอาหารมากเกินกว่าที่ใช้เข้ามา จึงทำให้การลดน้ำหนักไม่สำเร็จนั่นเองค่ะ

หากเรามีการออกกำลังกายที่หักโหมจนเกินไป อาจส่งผลกระทบต่อตารางการนอนของเราได้ และแน่นอนว่าหากเรานอนไม่พอ นอนไม่ครบ 6-8 ชั่วโมง ก็จะส่งผลให้ร่างกายไม่ได้รับการฟื้นฟูจากการออกำลังกาย ทำให้กล้ามเนื้อไม่ได้รับการพักผ่อน และยังทำให้เราโหยอาหารจำพวกน้ำตาล และคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นอีกด้วย

การออกกำลังกายที่หักโหมจนเกินไป ส่วนใหญ่มักเกิดจากการตั้งเป้าหมายที่เกินจริงเอาไว้ จึงต้องรีบออก รีบลดให้ทันตามตารางและเวลาที่เขียนเอาไว้ในตอนแรก แต่เมื่อเราทำอะไรที่มันหักโหมจนเกินไป ไม่ได้มีการวางตารางและระยะเวลาที่เหมาะสมเอาไว้ ก็จะทำให้เราเริ่มรู้สึกว่ามันยากจนเกินไป และทำต่อไปไม่ไหว จนตัดสินใจที่จะล้มเลิกได้ง่ายนั่นเองค่ะ

วิธีที่จะช่วยให้การออกกำลังกายของเราไม่หักโหมและหนักจนเกินไปนั้น ควรที่จะเริ่มจากการหันมาสนใจตารางหรือว่าแผนในการออกกำลังกายของเราก่อน ในการออกกำลังกายเพื่อที่จะมีหุ่นหรือรูปร่างที่ดีนั้นมันจำเป็นที่จะต้องใช้เวลา และในการเริ่มต้นก็ควรเร่ิมที่จะออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความสามารถของตัวเอง ไม่ควรเริ่มด้วยการลงน้ำหนักจนเกินไป ควรมีการจัดวันพักฟื้นให้กล้ามเนื้อได้รับการซ่อมแซม และมีตารางการนอนที่ดี

อีกอย่างที่เราต้องตระหนักในการพยายามลดหุ่นนั้นก็คือ เราไม่ควรที่จะรีบและโหมออกกำลังกายมากจนเกินไป ในขั้นต้นสำหรับมือใหม่ควรมีการออกกำลังกายเพีง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ มีการคาร์ดิโอเพียง 150 นาทีต่อสัปดาห์เท่านั้น เพราะหากเราโหมออกกำลังกายมากเกินไปจะทำให้ร่างกายเราเครียดได้ง่าย และอาจได้รับการบาดเจ็บร่วมด้วย

ในการออกกำลังกายนั้น เราควรที่จะจัดตารางให้มันวันที่ร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างน้อย 1-2 วัน เพื่อให้ร่างกายเราได้มีการพักฟื้นและซ่อมแซมส่วนที่ซึกหรอ เพราะหากเราไม่มีการพักผ่อนเลย และออกกำลังกายแบบเดิม ๆ วน ๆ ไป ก็จะทำให้ร่างกายของเราเคยชิน และเริ่มเผาผลาญพลังงานได้น้อยลงจากกิจกรรมนั้น และอีกอย่างเลยก็คือ การที่เราได้มีช่วงให้ร่างกายได้พักจะช่วยให้ร่างกายไม่หลั่งสารคอร์ติซอล หรือสารความเครียดออกมามากจนเกินไป ทำให้การออกกำลังกายของเรามีประสิทธิภาพนั่นเองค่ะ