วิธีลดบวมโซเดียม พร้อมเช็กลิสต์อาหารตัวบวมที่ควรเลี่ยง มีอะไรบ้าง ?

PAGE 2/2
» »

อาหารตัวบวมที่ควรลดที่ 5. อาหารประเภทหมักดอง

เรียกได้ว่าดับฝันสาวกคนรักปลาร้าและมะม่วงดองเป็นอย่างมาก แต่ทุกคนรู้หรือไหมคะว่าอาหารหมักดองมีโซเดียมที่สูงมากกก ยกตัวอย่างเช่น ขนาดแค่ผักกาดดองปริมาณ 100 กรัม มีโซเดียมสูงถึง 1000 มก.

วิธีลดบวมโซเดียม มีอะไรบ้าง ?

วิธีลดบวมโซเดียม ที่ 1. ดื่มน้ำในปริมาณที่มากเพียงพอ

แน่นอนว่าอย่างที่เรารู้กันดีว่า การดื่มน้ำ นั้นดีต่อร่างกายทั้งในแง่ของสุขภาพและการดูแลรูปร่าง เพราะการดื่มน้ำนั้นเป็นการช่วยขับสารพิษหรือโซเดียมออกจากร่างกายนั่นเอง นอกจากนี้ยังควรดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ ไม่น้อยจนเกินไปเพราะจะมีผลกระทบต่อระบบขับถ่าย ร่างกายขับโซเดียมออกได้ไม่เต็มที่ โดยปริมาณน้ำที่ควรดื่มใน 1 วันจะอยู่ที่ 1.5 – 2 ลิตร และสำหรับเพื่อนๆ คนไหนที่ออกกำลังกายก็อย่าลืมดื่มน้ำเพิ่มมากขึ้น เพื่อชดเชยน้ำที่เสียไปด้วยนะคะ

วิธีลดบวมโซเดียมที่ 2. พักผ่อนให้เพียงพอ

ในข้อนี้ใครหลายคนอาจจะไม่เชื่อ แต่การพักผ่อนให้เพียงพอจนครบ 6 - 8 ชั่วโมงนั้นก็เป็นสิ่งที่สำคัญค่ะ เพราะหากร่างกายมีการพักผ่อนที่เพียงพอ ระบบต่าง ๆ ก็จะทำงานได้ง่ายขึ้น ซึ่งจะเป็นการเสริมสร้างให้ร่างกายสามารถขับโซเดียมออกไปได้ดีด้วยค่ะ

หุ่นดี

วิธีลดบวมโซเดียมที่ 3. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายนั้นนอกจากจะเป็นสิ่งที่หลายคนทำเพื่อการลดหุ่นแล้ว ยังเป็นสิ่งที่สามารถช่วยลดการบวมน้ำได้ดีอีกด้วย เพราะว่าการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายสามารถที่จะช่วยให้ระบบขับถ่ายของเราทำงานได้ดีขึ้น และเช่นกันกับการขับน้ำอกจากร่างกายค่ะ


วิธีลดบวมโซเดียมที่ 4. ลดการกินอาหารแปรรูปต่าง ๆ

เพราะว่าอาหารแปรรูปนั้นมาพร้อมกับปริมาณโซเดียมที่สูงมาก ๆ มันจึงจำเป็นที่เราควรจะจำกัดปริมาณการกินในแต่ละวัน ซึ่งใน 1 วันคนทั่วไปควรบริโภคโซเดียมไม่เกิน 2,000 มิลลิกรัม แต่เราจะเห็นได้ว่าแค่บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปบางยี่ห้อเพียงซองเดียวก็ปาไป 1,000 + มิลลิกรัมแล้ว

วิธีลดบวมโซเดียมที่ 5.

เพราะการกินผักและผลไม้นั้นสามารถทำให้ระบบขับถ่ายของเราดีขึ้น ซึ่งผักผลไม้ที่ช่วยในการลดบวมได้ดีก็คือชนิดที่มีน้ำอุดมอยู่ในปริมาณที่สูง อย่างเช่น แตงกวา สับปะรด กีวี และกล้วย เป็นต้นค่า



❀。• *₊°。 ❀°。❀。• *₊°。 ❀°。❀。• *₊°。 ❀°。


ก็จบกันไปแล้วกับ วิธีลดบวมโซเดียม ในวันนี้ หวังว่าเราจะสามารถช่วยให้สาว ๆ ลดอาการบวมน้ำจากโซเดียมได้นะคะ แน่ละว่าของอร่อยก็มักจะมีโซเดียมเสมอ แต่ถึงอย่างนั้นก็บริโภคในปริมาณที่เหมาะสม และหมั่นออกกำลังกาย และพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะคะ แล้วกลับมาพบกันใหม่ที่ SistaCafe อีกน้าาา บ๊ายบายยย


บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

กิจกรรม SistaCafe