ดูแลตัวเองช่วงปวดประจำเดือน รวมเคล็ดลับที่ต้องรู้เพื่อใช้ดูแลทั้งกายและใจ

PAGE 2/2
» »
การนั่ง

ภาพโดย unknownuserpanama จาก Pixabay

ดูแลตัวเองช่วงปวดประจำเดือน ด้านจิตใจ ข้อที่ 1 พักผ่อนให้เพียงพอ

การพักผ่อนก็อยู่ในหมวดดูแลสุขภาพกายด้วยเช่นกัน ส่วนทางด้านสุขภาพใจนั้น การนอนหลับพักผ่อนทำให้เราหลุดพ้นจากความรู้สึกเจ็บปวดร่างกายได้ในช่วงเวลาหนึ่ง ยิ่งถ้าหลับได้ดีในช่วงกลางคืน ก็จะส่งผลดีในช่วงกลางวันด้วยเช่นกัน เพราะจะทำให้เรามีแรงในการทำกิจกรรมช่วงกลางวัน จะไม่รู้สึกอ่อนเพลียจนเกินไป และการทำกิจกรรมช่วงกลางวันทำให้เราได้หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน เพื่อว่ากลางคืนจะทำให้เรามีโอกาสที่จะหลับสนิทได้มากกว่า


การเล่นดนตรี

ภาพโดย Lorri Lang จาก Pixabay

ดูแลตัวเองช่วงปวดประจำเดือนด้านจิตใจ ข้อที่ 2 รู้เท่าทันอารมณ์ตัวเอง

หลาย ๆ คนมักจะยอมรับว่าช่วงที่เป็น "เมนส์" จะเป็นช่วงเวลาที่อารมณ์แปรปรวน โมโหง่าย หงุดหงิดง่าย อารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ เดี๋ยวดีเดี๋ยวร้าย คนรอบตัวเข้าหน้าไม่ติด แต่เมื่อรู้อย่างนี้แล้วก็มักจะปล่อยให้อารมณ์เป็นไปตามนั้นไม่จัดการอะไร ดังนั้นเพื่อให้บรรยากาศรอบตัวอยู่ในความสงบ ไม่ต้องมีใครมาอึดอัดใจเพราะเรา ขอแนะนำว่า เมื่อรู้เท่าทันอารมณ์ของตัวเองแล้วก็ควรจะจัดการอารมณ์นั้นให้เข้าที่เข้าทาง เราต้องพยายามที่จะควบคุมอารมณนั้น ๆ ไม่จมอยู่กับอารมณ์ตัวเอง แต่ไปหากิจกรรมอื่น ๆ ทำ เช่นดูหนัง ฟังเพลง เล่นดนตรี ทำกิจกรรมที่จะทำให้อารมณ์ร้าย ๆ ผ่อนคลายลงมาบ้าง และพยายามทำตัวให้ช้าลงถ้าจะต้องพูด หรือต้องแสดงออกในสิ่งที่กำลังหงุดหงิดหัวใจ 


น้ำฝักบัว

ภาพโดย tookapic จาก Pixabay

ดูแลตัวเองช่วงปวดประจำเดือนด้านจิตใจ ข้อที่ 3 การรักษาความสะอาด

"ผ้าอนามัย" เป็นสิ่งที่เราต้องให้ความสำคัญมาก ๆ ในช่วงเป็น "เมนส์" เราไม่ควรปล่อยไว้หากผ้าอนามัยซึมซับจนเต็ม สังเกตง่าย ๆ คือ ถ้าประจำเดือนติดค้างอยู่บนผิวด้านหน้าของตัวผ้าอนามัยก็หมายความว่าเต็มแล้วควรเปลี่ยนทันที เพื่อป้องกันการติดเชื้อ รวมทั้งทำความสะอาดจุดซ่อนเร้น และอาบน้ำชำระร่างกายให้สะอาดก่อนนอน ซึ่งการอาบน้ำนั้นควรใช้ฝักบัว หรือใช้ขันตักอาบให้น้ำไหลผ่านร่างกาย แทนการแช่น้ำหรือว่ายน้ำเพราะจะทำให้ติดเชื้อได้ จากนั้นสวมเสื้อผ้าหลวม ๆ สบาย ๆ ความสะอาดของร่างกาย และเสื้อผ้าที่ไม่รัดตึงเกินไป จะทำให้เรารู้สึกดีต่อตัวเองด้วย และการเลือกท่านอนที่สบาย ๆ ด้วยการนอนหงาย หนุนหมอนให้หัวสูงมากกว่าปกติจะคลายอาการปวดท้องได้ด้วย


1685891532 young woman g73293ccec 1280

ภาพโดย Silvia จาก Pixabay

ช่วงเป็นเมนส์ สาว ๆ หลายคนอาจจะรู้สึกว่ากว่าจะผ่านไปได้เป็นช่วงเวลาที่ลำบากของแต่ละเดือน ดังนั้น การดูแลตัวเองช่วงปวดประจำเดือน การหาทางจัดการให้อาการนี้หายไป หรือทุเลาลงกว่าที่เคยเป็น และที่สุดแล้วหากยังจัดการตัวเองไม่ได้ การปรึกษาแพทย์ก็เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดค่ะ เพื่อตัวเรา เพื่อความสุขของเราเอง

เป็นยังไงบ้างค่ะทุกคน จากบทความนี้จะเห็นได้ว่าสุขภาพกายและสุขภาพจิตใจเป็นสิ่งสำคัญมากเลย แล้วก็เป็นเรื่องที่ไม่อยากให้มองข้ามไปด้วย ไม่ว่าจะเจอกับอะไร SistaCafe ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนด้วยนะคะ

ขอบคุณภาพประกอบจาก https://pixabay.com/


บทความแนะนำ ที่ซิสต้องไม่พลาด

กิจกรรม SistaCafe