ดูแลตัวเองก่อนนอน รวมเช็กลิสต์ self care night routine ก่อนนอนก็ต้องสวย

สวัสดีสาว ๆ ชาวซิส วันนี้กลับมากับคอนเทนท์สุดเลิฟกันอีกแล้ว กับการดูแลตัวเองให้ปังอยู่ตลอด ถ้าพูดถึง Night routine ทุกคนนึกถึงอะไรกันบ้าง คิดว่าหลาย ๆ คนคงจะคิดออกแค่การดูแลผิวพรรณ ทาครีม ทาโลชั่น แต่วันนี้ไม่ค่ะ เพราะจริง ๆ แล้วการ ดูแลตัวเองก่อนนอน ให้มีประสิทธิภาพนั้นมีมากกว่าที่ทุกคนคิด !! แต่ว่าจะมีอะไรกันบ้าง เรามาเริ่มไปทีละข้อดีกว่า

แน่นอนหล่ะว่ามือถือนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญต่อเรามาก ๆ แต่สำหรับเวลาก่อนนอนนั้น จะเป็นสิ่งที่ดีที่สุดหากเราพักจากการเล่นโทรศัพท์ 30 - 40 นาทีก่อนนอน เพื่อการหลับพักผ่อนที่มีประสิทธิภาพและไม่ตื่นมากับอาการรู้สึกเหนื่อย

มีงานวิจัยหลายตัวที่ชี้ให้เห็นว่าน้ำอุ่นทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย ส่งผลให้ประสิทธปิภาพในการนอนหลับดีขึ้น และก็ระหว่างที่อาบอาจจะจุดเทียนหอมเพื่อความผ่อนคลายไปด้วย หรืออาจจะเปิดเพลงคลอเบา ๆ ไปด้วยก็ดีค่ะ

ทุกคนอาจจะงงว่าจัดบรรยากาศทำไม จัดเพื่ออะไร จริง ๆ ก็คือการจัดเพื่อที่จะเริ่มทำ Night routine นี่แหล่ะค่ะ การที่มีบรรยากาศดี ๆ ก็จะทำให้เราผ่อนคลายได้ง่าย เหมือนกับการไปทำสปาข้างนอก ที่ต้องมีการเปิดเพลง และพ่นกลิ่นหอม ๆ ให้เรารู้สึกผ่อนคลาย ซึ่งจริง ๆ แล้วสิ่งเหล่านี้เราสามารถทำเองที่บ้านได้นะคะ

ข้อนี้ค่อนข้างที่จะสำคัญมากเลยนะคะทุกคน อย่านอนหลับไปกับเครื่องสำอางค์เด็ดขาด แบบเด็ดขาด ! เพราะมันสะสมไว้ทั้งเหงื่อและสิ่งสกปรกที่เราไปพบเจอมาในแต่ละวัน ท่องเอาไว้ค่ะ ต่อให้จะเหนื่อยแค่ไหน ก็ต้องเช็ดเครื่องสำอางค์ก่อนนอน !

แน่นอนหล่ะว่าสาว ๆ จะขาดข้อนี้ไปไม่ได้เลย เพราะผิวพรรณเราต้องได้รับการบำรุงอยู่เสมอ ระหว่างที่ทาก็ไม่ต้องรีบร้อนไป ค่อย ๆ ปลอบประโลมผิวเราอย่างช้า ๆ ฟังเพลงเบา ๆ เปิดแอร์ฉ่ำ ๆ ถือว่าเป็นการให้รางวัลตัวเองค่ะ

หลายคนคงเหนื่อยกับการทำงานที่เคร่งเครียดมาทั้งวัน อาจจะเดินเยอะจนปวดขาหรือนั่งจนหลังขดหลังแข็ง การได้ยืดเส้นสักหน่อยก่อนที่จะเข้านอนจึงเป็นอีกอย่างที่จะทำให้เราหลับสบายเป็นอย่างมาก และได้ฝึกสมาธิไปในตัวด้วยค่ะ