คลายง่วงยามเช้าด้วย 8 อาหารช่วยให้ ไม่ง่วง พร้อม เมนูเด็ด เก็บไว้ทำในทุกเช้า

มีผลไม้ก็ต้องผักบ้างนะคะ สำหรับข้อนี้ขอรวบ 2 ไปเลย เป็นผักโขมหนึ่งและกะหล่ำปลีอีกหนึ่ง ขอเริ่มที่ผักขมก่อนนะคะ ผักขมหรือผักโขมมีประโยชน์ในการช่วยเรื่องการชะลอการตายของเซลล์ทำให้ลดการเกิดอัลไซเมอร์ได้ ช่วยบำรุงสายตา มีไฟเบอร์สูงช่วยในเรื่องของการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี

เมนูผักขม/ผักโขม : ผักโขมอบชีส ผักโขมผัดไข่ ไข่ตุ๋นใส่ผักโขม เปาะเปี๊ยะทอดไส้ผักโขมอบชีส เกี๊ยวทอดไส้ผักโขม ซุปผักโขม น้ำผักโขม ฯลฯ

ส่วนกะหล่ำปลีก็มีประโยชน์มากมายเช่นกันค่ะ ทั้งช่วยลดโรคเบาหวาน ลดโรคอ้วน ป้องกันร่างกายด้วยการเพิ่มภูมิคุ้มกัน แล้วก็ยังต้านโรคมะเร็งได้ด้วยนะคะ

เมนูกะหล่ำปลี : กะหล่ำปลีผัดน้ำปลา ไข่ตุ๋นกะหล่ำปลี ไข่เจียวกะหล่ำปลี กะหล่ำปลีผัดไข่ กะหล่ำปลีผัดน้ำแดง ต้มจืดใส่กะหล่ำปลี กะหล่ำปลีห่อหมูนึ่ง ฯลฯ

➄ โยเกิร์ต

i.pinimg.com

มาทานอะไรง่าย ๆ คล่องคอกันบ้างค่ะ สำหรับโยเกิร์ตเนี่ยทานได้ตลอดและทานได้ทุกวันด้วยนะคะ ไม่จำเป็นต้องเป็นมื้อเช้าเลย แต่ต้องเลือกโยเกิร์ตธรรมชาติน้า ถ้าเลือกสูตรที่มีน้ำตาลก็อาจจะทำให้เป็นโทษกับร่างกายได้ ในส่วนของประโยชน์แน่นอนนะคะว่ามันช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายได้ดี กระตุ้นการทำงานของลำไส้ ลดคอเลสเตอรอล รักษาเชื้อราในช่องคลอด ลดกลิ่นปาก สร้างภูมิคุ้มกัน ช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย ใครชอบทานโยเกิร์ตจะเอาไปผสมกับผลไม้หรือพวกธัญพืชก็อร่อยมาก ๆ นะคะ ยิ่งแช่เย็นนี่ยิ่งสดชื่นเลยล่ะ!

เมนูโยเกิร์ต : โยเกิร์ตบาร์ โยเกิร์ตสมูทตี้ พุดดิ้งโยเกิร์ต ไอศครีมโยเกิร์ต น้ำสลัดโยเกิร์ต โยเกิร์ตใส่ผลไม้ โยเกิร์ตใส่ธัญพืช ฯลฯ

➅ ธัญพืช

i.pinimg.com

ถ้าพูดถึงโยเกิร์ตแล้ว ก็ต้องนึกถึงธัญพืชด้วยนะคะ เพราะธัญพืชเนี่ยหลาย ๆ คนชอบเอามาทานกับโยเกิร์ต เนื่องจากว่าประโยชน์ของมันดี๊ดีเลยล่ะค่ะ คือพวกธัญพืชต่าง ๆ เป็นข้าวที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำแต่ให้พลังงานสูง ก็คืออิ่มท้องนานนะคะ เหมาะกับสายเฮลตี้ที่ดูแลสุขภาพหรือดูแลหุ่นเลยล่ะค่ะ ใครที่กำลังอยากลดน้ำหนักเนี่ยต้องกินเลยน้า มันช่วยได้เยอะมาก ๆ เลยค่ะ แต่! ต้องเลือกธัญพืชที่ไม่ขัดสีนะคะ เพราะถ้าขัดสีแล้วสารอาหารบางอย่างอาจจะหล่นหายไประหว่างทาง ทำให้เวลาเราทานเข้าไปมาก ๆ ก็จะเสี่ยงโรคเบาหวาน โรคอ้วนและโรคหัวใจได้ค่ะ

เมนูธัญพืช : นมธัญพืช คุกกี้ธัญพืช ธัญพืชผสมโยเกิร์ต ธัญพืชโรยบนขนมปัง สมูทตี้ธัญพืช โยเกิร์ตบาร์โรยด้วยธัญพืช ฯลฯ

➆ อัลมอนด์

i.pinimg.com

มีธัญพืชแล้วก็ต้องมีอัลมอนด์ด้วยนะคะ ประโยชน์ของอัลมอนด์ก็คือมีโปรตีนและไขมันต่ำ กินแล้วไม่อ้วนนะคะ ช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้พลังงานแก่ร่างกาย ช่วยบำรุงระบบประสาท ทำให้สมองปลอดโปร่งมากขึ้น แล้วก็ยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีมาก ๆ ด้วยนะคะ โดยปกติแล้วเราสามารถทานอัลมอนด์เล่น ๆ ได้เลย จะทานเป็นของว่างก็ได้หรือจะเอาไปผสมทำเมนูต่าง ๆ ก็ได้นะคะ บอกเลยว่าประโยชน์ก็เยอะแถมอร่อยเคี้ยวเพลินสุด ๆ เลยล่ะค่ะ

เมนูอัลมอนด์ : นมอัลมอนด์ คุกกี้อัลมอนด์ อัลมอนด์ผสมโยเกิร์ต อัลมอนด์โรยบนขนมปัง พุดดิ้งใส่อัลมอนด์ สมูทตี้อัลมอนด์ ฯลฯ

➇ ไข่ไก่

i.pinimg.com

สุดท้ายสิ่งที่เราคุ้นชินในเมนูอาหารเช้าเสมอนั่นก็คือไข่ไก่นั่นเองจ้า ที่บอกว่าควรกินไข่ตอนเช้าก็เพราะว่าไข่มีโปรตีนสูงมาก ๆ นะคะ ช่วยให้การทำงานของสมองดีขึ้น สมองปลอดโปร่ง ช่วยบำรุงสายตา ช่วยเรื่องความจำ เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ลดการอักเสบของข้อและกระดูก ลดไขมันคอเลสเตอรอล ลดความดันโลหิต นอกจากนี้ไข่ไก่ยังมีพลังงานถึง 3 เท่าเลยนะคะ ทำให้เราพร้อมออกไปลุยทุกอย่างทั้งวันด้วย

เมนูไข่ : ไข่ดาว ไข่เจียว ไข่ต้ม ไข่ลวก ไข่คน ไข่ข้น ไข่ตุ๋น ไข่ยัดไส้ ไข่ลูกเขย ไข่หวาน ไข่กระทะ ไข่พระอาทิตย์ โจ๊กใส่ไข่ ใบเหลียงผัดไข่ ข้าวผัดไข่ ต้มจืดไข่น้ำ ฯลฯ

☀ ☀ ☀ ☀ ☀ ☀ ☀ ☀ ☀ ☀ ☀ ☀