รวม 8 ท่าออกกำลังกายอกชิด กระชับหน้าอก ลดความหย่อนคล้อย
PAGE 2/3
ท่าที่ 4 เท้าเอวดึงศอกไปด้านหลัง
● เอามือเท้าสะเอว แล้วดึงศอกไปด้านหลัง ให้เหมือนไก่กระพือปีก
● แล้วกลับมาทำท่าเท้าสะเอวเหมือนเดิม ทำวนประมาณ 30 นาที
ท่าที่ 5 มือจับศอกยกขึ้นเหนือศีรษะ
● เกร็งแกนกลางลำตัว เอามือขวาจับศอกซ้าย มือซ้ายจับศอกขวา
● ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ จนรู้สึกว่าหน้าอกยกสูงขึ้น
● ทำท่ายกขึ้นลงวนไปเรื่อย ๆ ประมาณ 30 วินาที
ท่าที่ 6 พนมมือลากศอกมาชนกัน
● พนมมือเกร็งสะบัก ลากศอกมาชนกัน แล้วกางแขนออก
● จากนั้นพนมมือยกแขน แล้วเอาศอกมาชนกันอีกรอบ
● พนมมือยกแขน เอาศอกติดกัน ทำขึ้นลงวนไปเรื่อย ๆ ประมาณ 30 วินาที
ท่าที่ 7 ยกแขนตั้งศอก เอาศอกซ้ายขวายกขึ้นสลับกัน
● ยกแขนตั้งศอก เอาศอกขวาขึ้นศอกซ้าย
● จากนั้นทำสลับกัน เอาศอกซ้ายขึ้นเหนือศอกขวา
● ทำสลับกันไปเรื่อย ๆ ประมาณ 30 วินาที
ท่าที่ 8 ท่าผลักแขนไปด้านตรงข้าม
● เกร็งแกนกลางลำตัว ยกแขนขึ้นมาขนานกับพื้น
● พลักแขนไปด้านตรงข้าม นับ 1 และ 2
● จากนั้นสลับบนลงล่าง นับ 1 และ 2
● ทำสลับกับวนไปเรื่อย ๆ ประมาณ 30 วินาที
