รวม 8 ท่าออกกำลังกายอกชิด กระชับหน้าอก ลดความหย่อนคล้อย

   
ฮัลโหลเพื่อน ๆ

มาเมาท์มอยกันหน่อยค่าา สำหรับบทความนี้ขอมาพูดคุยกันเกี่ยวกับปัญหารูปร่างของสาว ๆ อย่างเรื่องของหน้าอกหน้าใจ สำหรับคนที่มีปัญหาหน้าอกห่าง หรือหน้าอกหย่อนคล้อย นอกจากหย่อนยานที่เห็นแล้วใจเหี่ยวตาม แถมยังตามหาทั้งชุดชั้นในและชุดใส่ปกติยากไปอีก ใครที่อยากปรับรูปร่างให้หน้าอกกระชับขึ้น วิธีแก้ปัญหามีอยู่หลายทางด้วยกัน ส่วนบทความนี้จะชวนเพื่อน ๆ ไปกระชับหน้าอกด้วยวิธีง่าย ๆ อย่างการออกกำลังกาย บริหารร่างกายกระชับหน้าอก แต่ก่อนจะไปออกกำลังกายกระชับหน้าอก ตามไปส่องสาเหตุที่ทำให้หน้าอกหย่อนคล้อยกันก่อนดีกว่า จะได้เตรียมตัวป้องกันได้ทัน

✦ การตั้งครรภ์ ช่วงให้นมลูกเต้านมจะขยาย แต่หลังจากคลอดลูกแล้วต่อมน้ำนมจะหยุดผลิตนม ทำให้เต้านมมีขนาดเล็ก และหย่อนคล้อยลงได้✦ การลดน้ำหนัก หน้าอกสามารถหย่อนคล้อยได้ ถ้าเกิดเราลดน้ำหนักอย่างผิดวิธี เช่นการลดน้ำหนักแบบอดอาหาร โหมออกกำลังกายหนัก ๆ จนน้ำหนักลดฮวบ ทำให้กล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ รวมถึงหน้าอกหายไป เหลือแต่ผิวหนังเลยเกิดอาการหย่อนคล้อยได้
✦ อายุที่มากขึ้น พออายุมากขึ้นก็จะทำให้กล้ามขึ้นหน้าอก และเส้นยึดเต้านมอ่อนแอลง ทำให้หน้าอกหย่อนคล้อยลงไปด้วย

✦ ปัญหาสุขภาพ อาการป่วยเป็นเวลานาน การสูบบุหรี่ อาจจะส่งผลทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งพอน้ำหนักลดฮวบลงเร็ว กล้ามเนื้อหน้าอกหายไปจะทำให้หน้าอกเกิดการหย่อนคล้อยได้ด้วยเหมือนกัน
✦ กรรมพันธุ์ เรื่องของความหย่อนคล้อยเป็นเรื่องของกรรมพันธุ์ด้วย สำหรับคนที่มีหน้าอกใหญ่ จะมีโอกาสหน้าอกหย่อนคล้อยได้ง่ายกว่า

ได้รู้สาเหตุของหน้าอกที่หย่อนคล้อยมาแล้ว ก็ไม่ต้องกังวลมากเกินไป ยังมีวิธียกกระชับหน้าอกอีกหลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นการศัลยกรรมเสริมหน้าอกไปเลย หรือใครยังไม่มีงบก็ยังมีวิธีออกกำลังกายกระชับหน้าอกอยู่ด้วย สามารถทำได้ง่าย ๆ ใช้เวลาไม่มากแค่ใน 5 นาที จะเป็นยังไง ตามไปดูท่าออกกำลังกายยกกระชับหน้าอกกันเลย

  

 
● เอามือเท้าเอว เกร็งแกนกลางลำตัว

● ยกไหล่ขึ้นมาให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จนรู้สึกว่าหน้าอกโดนยกไปด้วย

● ยกไหล่ขึ้นและลง ทำไปเรื่อย ๆ 30 วินาที

  

● เกร็งแกนกลางลำตัว ตั้งศอกทำมุม 90 องศา

● ฉีกแขนออก ในท่าศอก 90 องศา

● ฉีกแขนเข้าและออก ทำไปเรื่อย ๆ ประมาณ 30 วินาที

  

● เอามือวางไว้เหนือศีรษะ กางเขนออก บีบสะบัก พร้อมกับดึงศอกเข้าหากัน

● จากนั้นกางศอกออก พลักอกไปด้านหน้า

● ทำวนไปเรื่อย ๆ ประมาณ 30 วินาที