โปรตีน เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสาว ๆ อย่างเรา ๆ ไม่น้อยเลย และอาหารเสริมโปรตีนก็เช่นกัน แต่จะเลือกกินอาหารเสริมโปรตีนแบบไหนดี? ลองมาทำความรู้จักกันที่นี่เลย
เลือกอ่านตามหัวข้อ
หากร่างกายขาดโปรตีนจะเป็นอย่างไร ?
TOP 7 เลือกดื่ม ' อาหารเสริมโปรตีน ' สำหรับผู้หญิงยี่ห้อไหนดี ?
1. อาหารเสริมโปรตีน Biovitt Whey Protien Isolate
2. อาหารเสริมโปรตีน NUTRILITE All Plant Protein
3. Plantae Complete Plant Protein
4. อาหารเสริมโปรตีน BAAM MY WHEY PROTEIN
5. Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein
6. อาหารเสริมโปรตีน Dymatize Nutrition Elite Whey Protein
7. อาหารเสริมโปรตีน KAY KAY Organic Plant Protein Greens
เชื่อว่าใน 1 วัน สาว ๆ หลาย ๆ คนรับประทานอาหารที่มีโปรตีนไม่เพียงพอ ซึ่งโปรตีนเป็นสารอาหารหลักของร่างกาย แต่เนื่องด้วยจากปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้ทานได้ไม่ถึง เช่น ไม่มีเวลาในการทาน บางวันก็กินอาหารแค่สองมื้อ แต่ละมื้อก็กินแค่อาหารตามสั่ง 1 จาน เราจึงต้องทาน "อาหารเสริมโปรตีนแบบชง" เพื่อให้ได้รับปริมาณโปรตีนได้ถึงตามความต้องการของร่างกายนั่นเองค่ะ
อาหารเสริมโปรตีนในท้องตลาดมีอยู่มากมายหลายแบบ หลายยี่ห้อ สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มทาน อาจจะเลือกไม่ถูก วันนี้ซิสเลยรวบรวม TOP 7 อาหารเสริมโปรตีนสำหรับผู้หญิงมาให้แล้วจ้า✍︎ เพราะโปรตีนบางชนิดก็มีส่วนผสมของไขมันและคาร์บที่ค่อนข้างสูง เหมาะกับสายออกกำลังกายหรือผู้ชายที่ต้องการสารอาหารที่มากกว่า เลยไม่เหมาะกับผู้หญิงที่กลัวคาร์บ และไขมันแบบเรา ๆ ดังนั้นจึงเหมาะกับเวย์โปรตีนแบบไอโซเลต ซึ่งมีส่วนประกอบของคาร์บและไขมันค่อนข้างน้อยและอาจเลือกที่เป็นแแบบชงดื่มง่าย ตอบโจทย์คนไม่มีเวลา และไม่ฝืดคอด้วยค่า
หากร่างกายขาดโปรตีนจะเป็นอย่างไร ?
1. หิวบ่อย
และอาจจะส่งผลไปถึงการกินจุกจิก กินทั้งวัน เพราะสมองจะกระตุ้นให้เรากินอาหารมากขึ้น เพื่อเอาสารอาหารมาทดแทนโปรตีนที่ขาดไป และเราก็จะมีนิสัยตามใจปากบ่อยขึ้น ส่งผลให้กระทบกับน้ำหนักตัว ลดน้ำหนักไม่ได้หรืออาจจะมีปัญหาน้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ตามมาได้ค่ะ
และอาจจะส่งผลไปถึงการกินจุกจิก กินทั้งวัน เพราะสมองจะกระตุ้นให้เรากินอาหารมากขึ้น เพื่อเอาสารอาหารมาทดแทนโปรตีนที่ขาดไป และเราก็จะมีนิสัยตามใจปากบ่อยขึ้น ส่งผลให้กระทบกับน้ำหนักตัว ลดน้ำหนักไม่ได้หรืออาจจะมีปัญหาน้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ตามมาได้ค่ะ
2. ผมร่วงและผิวเหี่ยว
การที่ร่างกายขาดโปรตีนหรือร่างกายรับโปรตีนน้อยเกินไปติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน ๆ สิ่งที่จะเริ่มเปลี่ยนแปลงและเห็นได้ชัดนั่นก็คือเส้นผมของเราจะเริ่มบางลง ร่วงมากขึ้น ผมขาดเปราะ ผมแห้งและแตกปลาย รวมถึงผิวของเราก็อาจจะเริ่มแห้งกร้าน ผิวไม่มีความยืดหยุ่นและดูเหี่ยวย่น
3. ไม่สบายบ่อย
เกี่ยวข้องกับภูมิคุ้มกันในร่างกาย ถ้าเรากินโปรตีนน้อยเกินไป เราก็จะมีภูมิคุ้มกันที่ต่ำลง ทำให้ติดเชื้อได้ง่ายขึ้นค่ะ ดังนั้นเราจึงควรรับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอต่อวัน ประมาณวันละ 1.5 - 2 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมค่ะ4. น้ำหนักขึ้นได้ง่าย
ร่างกายของเราจะเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมาก ซึ่งมวลกล้ามเนื้อในร่างกายก็เปรียบเสมือนสถานที่เก็บโปรตีนที่ใหญ่ที่สุด การที่เรากินโปรตีนน้อยเกินไปหรือร่างกายไม่มีโปรตีนเพียงพอกับที่ต้องการ ร่างกายจะดึงโปรตีนจากมวลกล้ามเนื้อมาใช้มากขึ้น ส่งผลให้เราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและทำให้อัตราการเผาผลาญพลังงานลดลงด้วยค่ะ เมื่อร่างกายเราเผาผลาญพลังงานได้น้อยลง เราก็จะอ้วนง่ายมากขึ้น ร่างกายก็จะมีการสะสมไขมันมากขึ้นนั่นเอง
5. สูญเสียมวลกระดูกกระดูกที่แข็งแรงย่อมดีกับร่างกายของเราค่ะ แต่การที่จะมีกระดูกแข็งแรงนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับการกินแคลเซียมเสมอไป เพราะการกินโปรตีนให้เพียงพอต่อวัน ก็มีส่วนสำคัญต่อสุขภาพกระดูกด้วยค่ะ การที่เรากินโปรตีนน้อยจะทำให้ร่างกายสูญเสียมวลกระดูกได้ง่าย ส่งผลให้มีความเสี่ยงที่กระดูกจะแตกหักเวลาที่เราเกิดอุบัติเหตุ ยิ่งพอเข้าช่วงวัยทองก็จะยิ่งมีปัญหาเรื่องกระดูกบางมากขึ้น หากเราสามารถกินโปรตีนให้มากขึ้น โดยเฉพาะโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ก็จะช่วยลดความเสี่ยงเรื่องของการสูญเสียมวลกระดูกไปได้ค่ะ
▼▽▼▽▼▽▼▽
TOP 7 เลือกดื่ม ' อาหารเสริมโปรตีน ' สำหรับผู้หญิงยี่ห้อไหนดี ?
มาดูกันค่ะว่าอาหารเสริมโปรตีน หรือเวย์โปรตีนทั้ง 7 ยี่ห้อนั้น ตัวไหนเหมาะกับคุณผู้หญิงแบบชาวซิสมากที่สุด ซึ่งส่วนใหญ่ที่เลือกมาจะเป็น เวย์โปรตีนแบบไอโซเลทและ Plant based ค่าา
1. อาหารเสริมโปรตีน Biovitt Whey Protien Isolate
โปรตีน 34 g / 1 scoop
➣ biovitt Whey Protein Isolate ☺︎
• โปรตีน 34 g / 1 scoop
• เป็นโปรตีนแบบ ไอโซเลท from USA แลคโตสต่ำ
• ชงง่าย ละลายไว ไม่มีน้ำตาลและไขมันทรานส์
• มีทั้งหมด 3 รสชาติได้แก่ เวย์รสนม เวย์รสชาไทย และเวย์รสช็อกโกแลต ทั้ง 3 รสชาติอร่อย กลมกล่อม ทานง่าย
• โปรตีน 34 g / 1 scoop
• เป็นโปรตีนแบบ ไอโซเลท from USA แลคโตสต่ำ
• ชงง่าย ละลายไว ไม่มีน้ำตาลและไขมันทรานส์
• มีทั้งหมด 3 รสชาติได้แก่ เวย์รสนม เวย์รสชาไทย และเวย์รสช็อกโกแลต ทั้ง 3 รสชาติอร่อย กลมกล่อม ทานง่าย
แตกต่าง! จากเวย์โปรตีนทั่ว ๆ ไป ด้วยเทคโนโลยีใหม่ล่าสุดในวงการเสริมอาหารจากอเมริกา ช่วยให้เวย์โปรตีนของ biovitt มีสัดส่วนปริมาณโปรตีนที่สูง แต่ละลายน้ำง่ายมาก ไม่ว่าจะเป็นน้ำเย็นหรือน้ำเปล่า ก็ชงง่าย ไม่จับเป็นก้อน ไม่ผสมแป้งและน้ำตาล แถมยังมีรสช็อกโกแลต และชาไทยเพิ่มมา หลายคนคงฝังใจไปแล้วว่าเวย์จะต้องมีกลิ่นแปลก ๆ ดื่มยาก แต่ตัวนี้จะทำให้ไม่ต้องทนกับ ‘กลิ่น สี และรสชาติ’ ที่ดื่มยาก ไม่อร่อย ฝืดคอ อีกต่อไป~
➣ วิธีบริโภค
วันที่ออกกำลังกาย เลือกทาน
- ทานก่อนออกกำลังกาย ชง biovitt 1 ช้อนตวง ผสมกับน้ำเย็น 250 ml.
- หลังออกกำลังกาย [ไม่เกิน 30 นาที] ชง biovitt 1 ช้อนตวง ผสมกับน้ำเย็น 250 ml.
วันที่ไม่ออกกำลังกาย
-ทานเช้าหรือก่อนนอน ชง biovitt 1 ช้อนตวง ผสมกับน้ำเย็น 250 ml.
วันที่ออกกำลังกาย เลือกทาน
- ทานก่อนออกกำลังกาย ชง biovitt 1 ช้อนตวง ผสมกับน้ำเย็น 250 ml.
- หลังออกกำลังกาย [ไม่เกิน 30 นาที] ชง biovitt 1 ช้อนตวง ผสมกับน้ำเย็น 250 ml.
วันที่ไม่ออกกำลังกาย
-ทานเช้าหรือก่อนนอน ชง biovitt 1 ช้อนตวง ผสมกับน้ำเย็น 250 ml.
✔︎ ราคา 1,xxx บาท / 907.2 g
✔︎ พิกัด https://shopee.co.th/search?keyword=Biovitt%E2%80%8B%20%E0%B9%84%E0%B8%9A%E0%B9%82%E0%B8%AD%E0%B8%A7...
✔︎ พิกัด https://shopee.co.th/search?keyword=Biovitt%E2%80%8B%20%E0%B9%84%E0%B8%9A%E0%B9%82%E0%B8%AD%E0%B8%A7...
2. อาหารเสริมโปรตีน NUTRILITE All Plant Protein
โปรตีน 8 g / 1 scoop
➣ NUTRILITE All Plant Protein ☺︎
• โปรตีน 8 g / 1 scoop
• อาหารโปรตีนสกัดเข้มข้นจากถั่วเหลือง ข้าวสาลี และถั่ว
• ไม่มีการเจือสี ไม่ใส่วัตถุกันเสีย และไม่มีแลคโตส
• 0% ไขมันและโคเลสเตอรอล
• โปรตีน 8 g / 1 scoop
• อาหารโปรตีนสกัดเข้มข้นจากถั่วเหลือง ข้าวสาลี และถั่ว
• ไม่มีการเจือสี ไม่ใส่วัตถุกันเสีย และไม่มีแลคโตส
• 0% ไขมันและโคเลสเตอรอล
ส่วนผสมของนิวทริไลท์ ออล แพลนท์ โปรตีน มาจากวัตถุดิบธรรมชาติ ปราศจากไขมันและโคเลสเตอรอล พร้อมคุณประโยชน์สารอาหารจากถั่วเหลือง เป็นผลิตภัณฑ์ของ Amway กลิ่นกับรสชาติจะมีความเป็นถั่วเหลือง ใครชอบกลิ่นถั่วเหลืองน่าจะชอบ ตัวนี้พิเศษตรงที่ คนที่แพ้แลคโตสในนม สามารถดื่มได้ด้วยน้า เพราะโปรตีนตัวนี้สกัดมาจากธรรมชาติ
➣ วิธีบริโภค
รับประทานวันละ 1 ช้อนตวง โดยผสมนิวทริไลท์ ออล แพลนท์ โปรตีนกับน้ำเย็น 200 มิลลิลิตร และยังใช้ผสมกับอาหารและเครื่องดื่มต่างๆ นอกจากนี้ยังใช้โรยลงบนข้าวสวย ผัดผักต่างๆ สลัด แกง หรือซุปได้ด้วย รวมทั้งใช้เติมลงในขนมปัง ขนมเค้ก ขนมปังกรอบ หรือเนื้อสัตว์ และอาหารต่างๆ ได้
รับประทานวันละ 1 ช้อนตวง โดยผสมนิวทริไลท์ ออล แพลนท์ โปรตีนกับน้ำเย็น 200 มิลลิลิตร และยังใช้ผสมกับอาหารและเครื่องดื่มต่างๆ นอกจากนี้ยังใช้โรยลงบนข้าวสวย ผัดผักต่างๆ สลัด แกง หรือซุปได้ด้วย รวมทั้งใช้เติมลงในขนมปัง ขนมเค้ก ขนมปังกรอบ หรือเนื้อสัตว์ และอาหารต่างๆ ได้
3. Plantae Complete Plant Protein
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤
อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe
Feature
กิจกรรม SistaCafe