8ท่าออกกำลังกายไม่ชอบตื่นเช้าก็หุ่นดีได้
1653381235 %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e
สุขภาพ

8 ท่า ออกกำลังกาย ไม่ชอบตื่นเช้า ก็หุ่นดีได้!!

ไม่ชอบตื่นเช้า ก็ออกกำลังกายตอนเช้าได้ ด้วย 8 ท่านี้!!


» » - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. Stretch Sit-Up

    • 2. Squat With Forward Fold

    • 3. Plank Combo

    • 4. Walkout

    • 5. Squat Twist

    • 6. Weighted Sit Up with Twist

    • 7. Lunge Rocking Horse

    • 8. Side Plank

    • อยากหุ่นดีต้องดู! ☆~(ゝ。∂)

         "อ๊ากกกก!! ต้องออกกำลังกาย  แต่รู้สึกง่วงจังเลยอ่ะ  ไว้ทำตอนเย็นได้มั้ยเนี่ย  เอ๊ะ! ตอนเย็นก็ไม่มีเวลาอีก  เอาไงดีเนี่ย" มีสาวๆ คนไหนตื่นมาพร้อมกับความคิดแบบนี้ทุกวันมั้ยคะ    เราก็เป็น อิอิ    ทำไงได้ ก็พวกเราเป็นคน ไม่ถูกกับการต้องทำอะไรตอนเช้านี่นา  …( •̩̩̩̩ _•̩̩̩̩ )
       แต่ตอนนี้เรามีทางออกแล้วค่ะ  ด้วย "8 ท่าบริหารสำหรับสาวขี้เซา" เหมาะกับคนที่ไม่ชอบตื่นเช้าอย่างพวกเราที่สุดเล้ย (★^O^★)  ซึ่งมีทั้งท่าที่ช่วยสร้างความแข็งแรงและยืดกล้ามเนื้อ และยังช่วยสูบฉีดเลือดได้ดีด้วย วิธีออกกำลังกาย ก็ทำเรียงลำดับตามนี้เลยค่ะ
     
    วิธีทำ : ทำทั้งหมด 3 เซ็ต เรียงตามลำดับ     โดยในรอบแรกทำท่าละ 10 - 12 ครั้ง,   รอบที่สองท่าละ 12 -15 ครั้ง  และในรอบที่สามให้ทำท่าละ 15 - 20 ครั้ง

    1. Stretch Sit-Up

    วิธีทำ :  - นอนหงายลงบนพื้น ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงไปข้างหน้า มือยืดตรงเหนือแนบพื้นเหนือศรีษะ 
                 - เหยียดแขนไปข้างหน้า พร้อมกับยกตัวขึ้น  
                 - พยายามให้นิ้วมือ แตะนิ้วเท้า
                 - เมื่อแตะถึงแล้ว ให้ค้างไว้ซักครู่ แล้วทำซ้ำอีกตามรอบ
    ลองดูวิธีทำตามวิดีโอด้านล่างได้นะคะ

     

    2. Squat With Forward Fold

    ท่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้ขา และยืดกล้ามเนื้อต้นขา
    วิธีทำ :  - ยืนให้เท้ากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
                 - ย่อตัวลงอยู่ในท่า squat
                 - ยืดขาตรง พร้อมๆ กับก้มตัวไปด้านหน้า พยายามเอามือแตะพื้น
                 - กลับไปที่ท่า Squat ใหม่ สลับกับยืดขา มือแตะพื้น ทำซ้ำตามรอบ

     

    3. Plank Combo

    1434341479 plank combo

    เป็นวิธีที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนมาที่บริเวณแกนลำตัว และช่วยบริหารส่วนตัวช่วงบนด้วย
    วิธีทำ :  - เริ่มในท่า Modified Plank ก็คือท่า Plank นั่นแหละค่ะ แต่ให้มือ และ เข่าแตะพื้น
                 - พยายามจัดท่าให้ไหล่ เข่า และสะโพกอยู่ในแนวเดียวกัน
                 - ออกแรงไปที่นิ้วเท้าให้แตะพื้น และยกเข่าขื้น ให้อยู่ในท่า Full plank
                 - เซ็ตแรกค้างไว้ 2 วินาที (เซ็ตสองเป็น 4 วินาที และ เซ็ตสามเป็น 6 วินาที)
                 - กลับสู่ท่า Modified Plank จบ 1 ครั้ง ทำซ้ำอีกตามเซ็ต
    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe