ไม่ชอบตื่นเช้า ก็ออกกำลังกายตอนเช้าได้ ด้วย 8 ท่านี้!!
เลือกอ่านตามหัวข้อ
1. Stretch Sit-Up
2. Squat With Forward Fold
3. Plank Combo
4. Walkout
5. Squat Twist
6. Weighted Sit Up with Twist
7. Lunge Rocking Horse
8. Side Plank
อยากหุ่นดีต้องดู! ☆～（ゝ。∂）
"อ๊ากกกก!! ต้องออกกำลังกาย แต่รู้สึกง่วงจังเลยอ่ะ ไว้ทำตอนเย็นได้มั้ยเนี่ย เอ๊ะ! ตอนเย็นก็ไม่มีเวลาอีก เอาไงดีเนี่ย" มีสาวๆ คนไหนตื่นมาพร้อมกับความคิดแบบนี้ทุกวันมั้ยคะ เราก็เป็น อิอิ ทำไงได้ ก็พวกเราเป็นคน ไม่ถูกกับการต้องทำอะไรตอนเช้านี่นา …( •̩̩̩̩ ＿•̩̩̩̩ )
แต่ตอนนี้เรามีทางออกแล้วค่ะ ด้วย "8 ท่าบริหารสำหรับสาวขี้เซา" เหมาะกับคนที่ไม่ชอบตื่นเช้าอย่างพวกเราที่สุดเล้ย (★^O^★) ซึ่งมีทั้งท่าที่ช่วยสร้างความแข็งแรงและยืดกล้ามเนื้อ และยังช่วยสูบฉีดเลือดได้ดีด้วย วิธีออกกำลังกาย ก็ทำเรียงลำดับตามนี้เลยค่ะ
วิธีทำ : ทำทั้งหมด 3 เซ็ต เรียงตามลำดับ โดยในรอบแรกทำท่าละ 10 - 12 ครั้ง, รอบที่สองท่าละ 12 -15 ครั้ง และในรอบที่สามให้ทำท่าละ 15 - 20 ครั้ง
1. Stretch Sit-Up
วิธีทำ : - นอนหงายลงบนพื้น ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงไปข้างหน้า มือยืดตรงเหนือแนบพื้นเหนือศรีษะ
- เหยียดแขนไปข้างหน้า พร้อมกับยกตัวขึ้น
- พยายามให้นิ้วมือ แตะนิ้วเท้า
- เมื่อแตะถึงแล้ว ให้ค้างไว้ซักครู่ แล้วทำซ้ำอีกตามรอบ
- เหยียดแขนไปข้างหน้า พร้อมกับยกตัวขึ้น
- พยายามให้นิ้วมือ แตะนิ้วเท้า
- เมื่อแตะถึงแล้ว ให้ค้างไว้ซักครู่ แล้วทำซ้ำอีกตามรอบ
ลองดูวิธีทำตามวิดีโอด้านล่างได้นะคะ
2. Squat With Forward Fold
ท่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้ขา และยืดกล้ามเนื้อต้นขา
วิธีทำ : - ยืนให้เท้ากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
- ย่อตัวลงอยู่ในท่า squat
- ยืดขาตรง พร้อมๆ กับก้มตัวไปด้านหน้า พยายามเอามือแตะพื้น
- กลับไปที่ท่า Squat ใหม่ สลับกับยืดขา มือแตะพื้น ทำซ้ำตามรอบ
- ย่อตัวลงอยู่ในท่า squat
- ยืดขาตรง พร้อมๆ กับก้มตัวไปด้านหน้า พยายามเอามือแตะพื้น
- กลับไปที่ท่า Squat ใหม่ สลับกับยืดขา มือแตะพื้น ทำซ้ำตามรอบ
3. Plank Combo
เป็นวิธีที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนมาที่บริเวณแกนลำตัว และช่วยบริหารส่วนตัวช่วงบนด้วย
วิธีทำ : - เริ่มในท่า Modified Plank ก็คือท่า Plank นั่นแหละค่ะ แต่ให้มือ และ เข่าแตะพื้น
- พยายามจัดท่าให้ไหล่ เข่า และสะโพกอยู่ในแนวเดียวกัน
- ออกแรงไปที่นิ้วเท้าให้แตะพื้น และยกเข่าขื้น ให้อยู่ในท่า Full plank
- เซ็ตแรกค้างไว้ 2 วินาที (เซ็ตสองเป็น 4 วินาที และ เซ็ตสามเป็น 6 วินาที)
- กลับสู่ท่า Modified Plank จบ 1 ครั้ง ทำซ้ำอีกตามเซ็ต
- พยายามจัดท่าให้ไหล่ เข่า และสะโพกอยู่ในแนวเดียวกัน
- ออกแรงไปที่นิ้วเท้าให้แตะพื้น และยกเข่าขื้น ให้อยู่ในท่า Full plank
- เซ็ตแรกค้างไว้ 2 วินาที (เซ็ตสองเป็น 4 วินาที และ เซ็ตสามเป็น 6 วินาที)
- กลับสู่ท่า Modified Plank จบ 1 ครั้ง ทำซ้ำอีกตามเซ็ต
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤
อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe
Feature
กิจกรรม SistaCafe