ใครทำอยู่บ้าง?! เช็กลิสต์ 7 พฤติกรรมทำร้ายสุขภาพที่คาดไม่ถึง รู้ก่อนแก้ก่อน แข็งแรงพร้อมเริ่มปีใหม่📌

PAGE 2/2
» »
   

➄ ออกกำลังกายนานๆ ครั้ง

ชีวิตกับคำว่า “ ออกกำลังกาย ” ดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่ห่างไกลกันเหลือเกิน~ หลายคนมักหาข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นไม่มีเวลา ไม่มีชุดออกกำลังกาย ไม่สะดวกเข้าฟิตเนส ออกกำลังกายแล้วเหนื่อยจนจะเป็นลม และข้ออ้างอีกสารพัดอย่าง

แต่ขอให้รู้ไว้เลยว่า การออกกำลังกายนานๆ ครั้ง หรือไม่ออกกำลังกายเลย มันเป็นพฤติกรรมที่ทำร้ายสุขภาพหลายด้าน เลยค่ะ ทั้งทำให้ น้ำหนักตัวขึ้นง่าย กล้ามเนื้อหาย กระดูกพรุน ระดับคอเลสเตอรอลสูง รวมทั้ง เพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง และโรคหัวใจ ด้วยนะ แบบนี้ถ้าอยากจะเปลี่ยนแปลงตัวเองเป็นคนใหม่ที่แข็งแรงขึ้นกว่าเดิม ก็ควรลุกขึ้นมาออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยวันละ 15 - 30 นาที โดยอาจเลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่ชอบ เช่น เต้นแอโรบิก กระโดดเชือก วิ่งจ็อกกิง ฯลฯ เพื่อทำให้เรารู้สึกสนุกและมีกำลังใจในการออกกำลังกายมากขึ้นค่ะ
  

➅ นั่งอยู่ในท่าเดิมๆ นานหลายชั่วโมง

ชาวซิสเคยได้ยินประโยคที่ว่า “ Sitting Is the New Smoking ” รึเปล่า ??? เอ้าา ไม่ต้องทำหน้างงค่ะ ประโยคนี้มันก็แปลความหมายได้ว่าการนั่งเฉยๆ มันก็เหมือนกับการสูบบุหรี่ ที่ทำร้ายและส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรานั่นเอง โดยเฉพาะ วัยทำงานหรือมนุษย์ออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานที่โต๊ะทำงานติดต่อกันนานหลายชั่วโมง ไม่ค่อยได้ขยับตัวหรือเปลี่ยนท่าทาง ก็อาจ ทำให้อ้วนง่ายขึ้นและเกิดอาการปวดตามร่างกายส่วนต่างๆ อย่างบริเวณหลัง ขา และสะโพก

ดังนั้น ถึงเวลาบอกลาพฤติกรรมแย่ๆ ที่ทำร้ายสุขภาพอย่างการนั่งอยู่ท่าเดิมนานๆ หลายชั่วโมงแล้วค่ะ หากเพื่อนๆ ทำงานออฟฟิศแล้วต้องนั่งทำงานที่เดิมทั้งวัน ก็ควร หาเวลาพักเพื่อขยับตัวยืดเส้นยืดสายไล่ความเมื่อย ลุกขึ้นเดิน - ไปมา หรือลองเปลี่ยนจากการนั่งมาเป็นการยืนทำงานบ้าง ก็ได้นะคะ
  

➆ คิดวนเวียนอยู่กับความคิดติดลบ

และพฤติกรรมทำร้ายสุขภาพข้อสุดท้ายที่เลิกได้ให้รีบเลิกด่วนก็คือ การคิดวนเวียนอยู่กับความคิดติดลบ นั่นเอง เราขอเตือนเลยว่าสุขภาพจิตที่ไม่ดีก็สามารถส่งผลให้สุขภาพร่างกายอ่อนแอตามไปด้วย โดยเพื่อนๆ คนไหนที่ชอบคิดถึงแต่เรื่องแย่ๆ หรือเรื่องเครียดๆ ก็จะ ทำให้เกิดความเครียดสะสมหรือภาวะซึมเศร้า แล้วหากปล่อยให้ระดับความเครียดสะสมมากๆ เป็นเวลานาน ก็อาจ เพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคความดันโลหิตสูง หรือภาวะอ่อนเพลียเรื้อรัง ที่ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันได้

เพราะฉะนั้นใครที่รู้ตัวว่าชอบเก็บเรื่องนู้นเรื่องนี้มาคิดอยู่ตลอดเวลาหรือมีความเครียดสะสม ก็ต้องลองเอาตัวเองออกห่างจากสิ่งแวดล้อมหรือผู้คนที่ทำให้รู้สึกเครียด แล้วหาเวลาพักเพื่อคลายเครียดบ้าง โดยอาจจะใช้วิธีนั่งสมาธิ ฝึกโยคะ หรือทำกิจกรรมที่ตัวเองชอบ ก็จะช่วยให้เราหยุดคิดถึงเรื่องเครียดๆ สร้างความผ่อนคลาย และทำให้รู้สึกมีความสุขมากขึ้นค่ะ
  
     

และนี่ก็คือ พฤติกรรมทำร้ายสุขภาพที่คาดไม่ถึง ที่เราลิสต์มาให้ชาวซิสได้ลองเช็กกันดูค่ะ คราวนี้เพื่อนๆ ก็คงรู้ตัวแล้วนะว่าพฤติกรรมบางอย่างที่เราเผลอทำจนชิน และคิดว่าไม่ได้เป็นเรื่องร้ายแรงอะไร มันอาจจะทำลายสุขภาพให้ร่างกายอ่อนแอ หรือเกิดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ แบบไม่รู้ตัวอยู่ก็ได้ แต่ในเมื่อวันนี้รู้ตัวแล้วว่าสิ่งไหนที่ทำแล้วไม่ดี ก็ต้องรีบหยุดและแก้ไขแบบด่วนๆ เลยนะ จะได้ดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง และมีเรี่ยวแรงพร้อมที่จะเริ่มต้นทำสิ่งต่างๆ ในปีใหม่ที่กำลังจะมาถึงค่ะ ♥
   

กิจกรรม SistaCafe