เพลินปากลำบากสุขภาพ! ส่องผลเสีย + วิธีแก้นิสัย “ ติดกินจุบจิบ ” ทำไงดี ?

สำหรับชาวซิสที่รักการกิน ( มากจนเกินไป ) แม้ว่าช่วงเวลาที่ตักของอร่อยเข้าปาก มันจะเป็นช่วงเวลาแห่งความสุขและเพลิดเพลินขนาดไหน แต่นิสัยตามใจปากกินจุบจิบแบบไม่หยุด อาจทำให้ลำบากสุขภาพในภายหลังได้นะคะ อย่างที่รู้กันดีอยู่แล้วว่าการกินอาหารเข้าไปในปริมาณที่มากเกินพอดี มันอาจทำให้อ้วนง่ายและเสี่ยงน้ำหนักเกินเกณฑ์ นอกจากนี้การกินจุบจิบยังส่งผลเสียต่อสุขภาพจนอาจทำให้เกิดโรคร้ายได้ด้วย ว่าแล้วก็ตามไปส่องผลเสียของนิสัยติดกินจุบจิบพร้อมกันเลยค่ะ

» โรคอ้วนหรือโรคเบาหวาน : นิสัยติดกินจุบจิบที่ว่างไม่ได้เป็นต้องหาของกินเข้าปาก แม้ว่าจะไม่ได้รู้สึกหิว มันจะทำให้เรากินอาหารเข้าในปริมาณมาก และได้รับพลังงานที่มากเกินความต้องการของร่างกาย จนเกิดเป็นไขมันสะสมตามส่วนต่างๆ แล้วนำไปสู่โรคอ้วนและโรคเบาหวานได้

» ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ : เวลาที่เรากินอาหารเข้าไป ระบบย่อยอาหารจะหลั่งน้ำย่อยออกมาเพื่อย่อยอาหารเหล่านั้น ก่อนที่จะดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย แต่พอกินบ่อย กินถี่ กินตลอดวัน ก็อาจทำให้ระบบย่อยอาหารต้องหลังน้ำย่อยออกมาบ่อยจนเกินไป และส่งผลให้ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ

» ปัญหาในช่องปากและฟัน : คนที่ติดกินจุบจิบแล้วยังชอบกินของหวาน อาหารประเภทแป้ง หรืออาหารที่มีน้ำตาลสูง จุลินทรีย์ในช่องปากจะย่อยอาหารประเภทนี้ให้กลายเป็นกรด ที่อาจกัดกร่อนฟันทำให้ฟันผุได้ แถมการกินจุบจิบตลอดวันอาจทำให้มีเศษอาหารสะสม จนเกิดฟันผุหรือคราบหินปูนด้วย

แวะมาส่องวิธีแก้นิสัยติดกินจุบจิบข้อแรกอย่าง การกินมื้อเช้าเป็นประจำทุกวัน ก่อนเลยค่ะ เรามั่นใจว่าต้องมีเพื่อนๆ หลายคนที่อดมื้อเช้าเกือบทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นเพราะไม่รู้สึกหิว ไม่มีอารมณ์กิน หรือต้องเร่งรีบออกไปเรียน / ไปทำงานแต่เช้าตรู่ แต่การไม่กินอาหารเช้าจะทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีเรี่ยวแรง เพราะร่างกายไม่ได้รับพลังงานจากสารอาหาร แล้วถ้า ปล่อยให้ท้องว่างในช่วงเช้าแล้วไปกินรวบสองมื้อครั้งเดียวตอนเที่ยง ก็จะทำให้กินอาหารเข้าไปในปริมาณที่มากเกินความต้องการ แถมยังรู้สึกหิวระหว่างวันบ่อยขึ้น เพราะร่างกายหลั่งฮอร์โมนเกรลินหรือฮอร์โมนความหิวมากระตุ้นความรู้สึกอยากอาหารนั่นเองค่ะ แบบนี้จึงควรเปลี่ยนมากินอาหารเช้าทุกวันเพื่อให้เติมพลังให้รู้สึกอิ่มท้องก่อนเริ่มต้นวันค่ะ

ถ้าอยากจะแก้นิสัยติดกินจุบจิบไม่ให้ตามใจปากจนทำร้ายสุขภาพ ชาวซิสก็ควร กำหนดช่วงเวลาการกินอาหาร โดยแบ่งให้มีแค่มื้อหลักแค่ 3 มื้อเท่านั้น นั่นก็คือมื้อเช้า มื้อกลางวัน และมื้อเย็นค่ะ แล้วก็ควร กินมื้อหลักให้อิ่มท้องเพื่อลดความหิวระหว่างวัน เพราะในหลายครั้งคนที่ชอบกินของว่างยิบย่อยบ่อยๆ อาจมีสาเหตุเกิดจากการที่กินอาหารมื้อหลักน้อยเกินไป จนรู้สึกหิวบ่อยขึ้นและอยากกินจุบจิบอยู่ตลอดเวลา แล้วนอกจากควรกินอาหารให้เต็มที่ในมื้อหลักแล้ว ก็ต้องไม่ลืม เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและกินอาหารหลากหลายครบ 5 หมู่ จะได้ช่วยให้อิ่มท้องนานและดีต่อสุขภาพร่างกายด้วยค่ะ