Finally! ท่าสุดท้ายแล้วค่ะเพื่อนๆ อีกนิดแล้วค่ะ มาพยายามไปพร้อม ๆ กันนนน มาปิดท้ายการออกกำลังกายของเราด้วยท่า Hip Bridge ท่านี้บอกเลยว่าช่วยบริหารทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้นให้กระชับ แถมยังช่วยผ่อนกล้ามเนื้อบริเวณหลังให้ยืดหยุ่นขึ้นด้วย

วิธีทำ

มาเริ่มกันที่การนอนหงายราบบนที่นอน วางแขนขนาบข้างลำตัว พร้อมชันเข่าทั้งสองข้าง แล้วค่อย ๆ เกร็งหน้าท้องและก้น พร้อมยกลำตัว สะโพก และต้นขาขึ้น โดยที่แขนและบ่าทั้งสองข้างแนบกับที่นอน ให้เพื่อนๆยกค้างไว้จนรู้สึกตึงที่สุด แล้วคลายลง ให้ทำแบบนี้ซ้ำจนครบ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำต่อเนื่อง 4 เซต ค่ะ

โอ๊ยยยย! เสียร้องด้วยความเจ็บปวด แต่บอกเลยว่าคุ้มแน่นอน แนะนำให้เพื่อน ๆ ทำเป็นประจำ รับรองว่าเอวเอสไม่ไกลเกือนเอื้อม แต่ยังไงก็แล้วแต่ควรมีวันพักให้ตัวเองด้วยนะคะ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย และที่สำคัญอย่าลืมเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ไขมันต่ำ โปรตีนสูง และผัก ผลไม้ที่หลากหลาย เพื่อรูปร่างที่ดีคูณ 2 เลยค่ะ