รู้ไว้จะได้เลิกทัน ! เช็กลิสต์ 6 นิสัยการกินทำเป็นประจำ เสี่ยงหุ่นพังไม่รู้ตัว 🧐🙅🏻‍♀️

เชื่อว่าหลายคนทราบกันดีว่านิสัยเเละพฤติกรรมการใช้ชีวิตคือสิ่งสำคัญที่ทำให้เรามีปัญหาเรื่องรูปร่าง  เเละเเน่นอนว่านิสัยการกินคือปัญหาสำคัญที่เเก้ไม่หาย โดยเฉพาะอาการหิวบ่อย กินไม่หยุด เเม้จะกินมื้อหนักผ่านไปเเล้วไม่นานก็ตาม ซึ่งเเน่นอนว่าการที่เราจะเเก้ปัญหาได้ เราต้องรู้ถึงสาเหตุว่าเพราะอะไรเราถึงมีอาการหิวบ่อย ซึ่งวันนี้เราได้รวบรวม 4 นิสัยการกินที่ทำให้เกิดปัญหามาให้สาวๆ ได้รู้กันค่ะ

หลายคนยังคงมีความเชื่อผิดๆว่า การลดน้ำหนักที่ถูกต้องคือการกินให้น้อยๆ เพื่อจำกัดพลังงานที่ควรได้รับในเเต่ละวัน เเต่บางคนนั้นอดอาหารมากเกินไป จนทำให้ร่างกายขาดสารอาหารได้ในที่สุด เมื่อร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอเเน่นอนว่าร่างกายของเราจะหิวโหย ทำให้ความตั้งใจที่จะลดน้ำหนักต้องพังลง เพราะหิวจนหน้ามือตามัว เเละกินไม่ยั่งในที่สุด

เเน่นนอนว่าสำหรับการดูเเลรูปร่าง “ โปรตีน ” คือสารอาหารสำคัญที่ต้องให้ความสนใจ เเต่อย่างไรก็ตามไม่ใช่เเค่เพียงโปรตีน เเต่ร่างกายของเรายังต้องการสารอาหารอื่นๆเช่นกัน เช่น ไขมันชนิดดี คาร์โบไฮเดรต รวมถึงกากใยอาหาร หรือไฟเบอร์จากผัก ผลไม้ ซึ่งจะช่วยให้เราอิ่มท้องมายิ่งขึ้น เเละที่สำคัญยังช่วยในเรื่องของระบบการขับถ่ายให้ปกติ ไม่มีปัญหาท้องผูกที่เป็นปัญที่คนลดน้ำหนักต้องเจอ

ก่อนที่เราจะกินอะไรเข้าไป เเน่นอนว่าส่วนมากมักเกิดจาก “ ความหิว ” เเละสำหรับคนที่ดูเเลรูปร่างมักจะเลือกกินในช่วงเวลาที่หิวจริงๆ ไม่ใช่เพียงความอยาก เเต่กว่าจะเเน่ใจว่าหิวหรืออยากก็ทิ้งช่วงเวลาจนทำให้หิวโซ่ เเละหน้ามืดตามัว กินไม่มียั้งในที่สุด ดังนั้นหากรู้สึกเริ่มหิวให้ลองจิบน้ำ เเละรอระยะเวลาสัก 5 นาที หากยังรู้สึกหิวเเบบเดิม ให้กินได้ทันที เเต่ต้องรู้จักจำกัดปริมาณ

สำหรับเรื่องการดูเเลรูปร่าง หัวใจสำคัญไม่ใช่การกินให้น้อยที่สุด เเต่ต้องกินให้ได้โภชนาการที่ครบถ้วน เน้นสารอาหารที่หลากหลาย ไม่ใช่กินเเต่อาหารที่มีน้ำตาลเเละคาร์โบไฮเดรตสูงเป็นประจำ เเม้จะกินในปริมาณน้อย เเต่รับรองว่าไม่ได้ส่งผลดีในการลดน้ำหนักอย่างเเน่นอน เพราะรูปร่างที่ดีต้องมาพร้อมสุขภาพร่างกายที่เเข็งเเรง

“ น้ำ ” คือองค์ประกอบที่สำคัญของร่างกาย ซึ่งการดื่มน้ำไม่ได้มีประโยชน์เเค่เพียงเรื่องผิวพรรณ หรือระบบขับถ่ายเพียงเท่านั้น เเต่น้ำยังมีส่วนช่วยเพิ่มระบบการเผาผลาญซึ่งมีบทบาทสำคัญอย่างมากต่อลดน้ำหนัก และยังช่วยเพิ่มความอิ่มท้อง เป็นอีกหนึ่งตัวว่าเรากำลังหิว หรืออยากกันเเน่นั่นเอง ดังนั้นเเนะนำให้สาวๆ จิบน้ำบ่อย ไม่ต้องรอให้หิว เพราะน้ำก็จะช่วยทำให้ลดอาการหิวได้อีกด้วยค่ะ

การกินอาหารเร็วจนเกินไป เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เราอ้วน เพราะเมื่อกินอย่างรวดเร็ว การบดเคี้ยวอาหารที่เกิดขึ้นอาจยังไม่ละเอียดดี ทำให้ร่างกายยังไม่รู้สึกถึงความอิ่ม จะเห็นได้ว่าถ้าเราออกไปทานอาหารกับเพื่อน หากเรากินเร็ว กินเสร็จก่อน เรามักจะต้องหาอย่างอื่มมาตบท้ายเพื่อรอคนอื่น ดังนั้นควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อนกลืน ใช้เวลาในการดื่มด่ำรสชาติ เพื่อเป็นสัญญาณเตือนให้กับร่างกายว่าตอนนี้ได้รับอาหารแล้ว