ไม่รู้ว่าตัวเองรู้สึกยังไง รวมวิธีสังเกตอารมณ์ รู้เท่าทันอารมณ์ตัวเอง

รู้ทันอารมณ์ของตัวเองแล้วก็มา จัดการกับอารมณ์ตัวเอง

i.pinimg.com

อย่างที่บอกไปก่อนหน้านี้ค่ะว่าถ้าเรารู้ว่าตัวเองรู้สึกยังไง เราก็จะสามารถจัดการกับอารมณ์ของตัวเองได้ง่ายขึ้น แล้วยังส่งผลให้เราแสดงออกมาได้อย่างเหมาะสมด้วย แต่ว่ามันทำยังไงได้บ้างถึงจะจัดการอารมณ์ของตัวเองได้ วันนี้เรามีเทคนิคดี ๆ มาฝากทุกคนกันด้วยค่ะ ขั้นแรกเลยก็คือนั่งคิดทบทวนว่าตัวเองรู้สึกยังไงก่อนเลยค่ะ ถ้ารู้แล้วก็ต้องคิดว่าเราจะแสดงออกไปแบบไหน

และเมื่อเข้าใจอารมณ์ตัวเองและสามารถควบคุมอารมณ์ได้แล้ว ก็ต้องผ่อนคลายหรือทำให้อารมณ์ที่ไม่ดีของตัวเองดีขึ้นเรื่อย ๆ เช่น อกหักมา เศร้าเสียใจมาก ๆ ควรร้องไห้ไหม ถ้าร้องไห้แล้วมันดีขึ้นงั้นร้องออกมา หรือไม่ร้องดีกว่า เอาตัวเองไปช้อปปิง ไปดูการ์ตูนให้สบายใจ ซึ่งวิธีของแต่ละคนก็แตกต่างกันไปนะคะ ยังไงก็ลองหาวิธีที่เหมาะสมกับตัวเองดูน้า ♥

วิธีจัดการอารมณ์คนอื่น จัดการยังไงได้บ้าง

i.pinimg.com

การรู้อารมณ์ของตัวเองก็เป็นเรื่องที่ดีมาก ๆ แล้ว แต่การรู้ถึงอารมณ์ของคนอื่นด้วยก็เป็นสิ่งที่ดีไม่แพ้กันเลยค่ะ พูดง่าย ๆ ก็คือ "การเอาใจเขา มาใส่ใจเรา" ทำความเข้าใจในความรู้สึกของคนอื่นบ้าง การทำแบบนี้จะช่วยให้เราสามารถรักษาความสัมพันธ์ได้ยืนยาวขึ้นด้วย ซึ่งวิธีสังเกตก็ง่ายมาก ๆ ค่ะ ดูการแสดงออกของอีกฝ่าย ไม่ว่าจะน้ำเสียง สีหน้า แววตา หรือพฤติกรรมต่าง ๆ พวกนี้สามารถดูออกได้ง่ายที่สุดเลยค่ะว่าอีกฝ่ายรู้สึกยังไง

และการรู้ว่าอีกฝ่ายรู้สึกยังไงจะทำให้เราแสดงออกได้อย่างเหมาะสม เช่น เพื่อนถอนหายใจบ่อย ๆ แววตามีความกังวล เพื่อนอาจจะมีความทุกข์อยู่ก็ได้ ลองถามหยั่งเชิงดูก็ได้นะคะว่าเป็นอะไรไหม โอเครึเปล่า แต่การถามเนี่ยต้องดูท่าทางอีกฝ่ายให้ดีด้วยนะคะ ไม่งั้นมันจะกลายเป็นว่าเราไปก้าวก่ายเรื่องของเขามากเกินไป ถ้าเพื่อนพร้อมเล่าให้ฟัง เราอาจจะช่วยเพื่อนด้วยการปลอบใจหรือพาไปหาอะไรทำเพื่อคลายความทุกข์ใจ เห็นไหมคะว่าไม่ยากเลย ลองเอาวิธีพวกนี้ไปใช้ดูได้นะคะ

❤ ❤ ❤ ❤ ❤ ❤ ❤ ❤ ❤ ❤ ❤ ❤

สรุป

ได้เรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องของอารมณ์และการจัดการอารมณ์กันไปแล้ว ก็หวังว่าทุกคนจะได้เอาไปสำรวจตัวเองเมื่อ ไม่รู้ว่าตัวเองรู้สึกยังไง แล้วก็อย่าลืมจดบันทึกลงไปในแอปพลิเคชันหรือสมุดโน้ตแบบที่บอกล่ะ ถ้าเราจดไว้เราจะได้คอยสังเกตตัวเองได้บ่อย ๆ นะคะ ถ้ารู้สึกว่าอารมณ์ของเรามันดูท่าจะไม่ค่อยดีละก็ต้องรีบไปพบจิตแพทย์น้า การพบจิตแพทย์จะทำให้เรารู้ปัญหาและรักษาได้ทัน มันไม่ใช่เรื่องแปลกนะคะ อย่าไปกลัวเลย

เอาล่ะ~ ก่อนจะลาทุกคนไป เราขอฝากภาพยนตร์แอนิเมชันเรื่อง Inside Out ให้ทุกคนลองไปหาดูกันค่า เรื่องนี้เป็นแอนิเมชันเกี่ยวกับอารมณ์ในตัวมนุษย์ ดูแล้วเข้าใจง่ายแถมเนื้อหาก็ดีมากด้วยค่ะ ลองไปหาดูในสตรีมมิง Disney+ กันได้นะคะ ส่วนตอนนี้เราคงต้องขอลาไปก่อน แล้วพบกันใหม่ในบทความหน้าค่า อย่าลืมหันมา selfcare กันด้วยนะ บ๊ายบาย ♥