8 ท่าโยคะ ฉบับหน้าโต๊ะ หุ่นผอมสวย แถมแก้เมื่อย!

PAGE 2/3
» »
- วางเก้าอี้หันหลังให้กำแพง  
- หันตัวให้ด้านซ้ายลำตัวอยู่ใกล้เก้าอี้ เท้าห่างกันประมาณ 2-3 ฟุต
- วางเท้าซ้ายไว้บนเก้าอี้ ส้นเท้าซ้ายขนานกับพื้น อยู่ตรงกับกึ่งกลางเท้าขวา
- เหยียดแขนออกด้านข้างทั้ง 2 ข้าง สูงระดับไหล่ มือคว่ำหาพื้น ผ่อนคลายลำคอ และไหล่
- งอเข่าซ้ายเล็กน้อย ขาขวาและเท้าขวากดพื้น มองตรงไปด้านหน้าเหนือมือซ้าย
- ค้างไว้ 20 - 30 วินาที ผ่อนคลายและสลับข้าง
 

Tree Pose

- ยืนตรง เท้าชิดติดกัน 
- วางมือประนมด้านหน้า งอเข่าซ้ายเล็กน้อย ยกเท้าขวาวางไว้ตรงต้นขาซ้ายด้านใน
- กดเท้าไปที่ต้นขา ขณะเดียวกันก็ออกแรงดันเท้าไว้ด้วย
- ค้างไว้ 20 - 30 วินาที ปล่อย และสลับข้าง
 

Seated Hamstring Stretch

- นั่งตัวตรง ตรงขอบเก้าอี้ เหยียดขาขวาตรง วางส้นเท้าลงบนพื้น ขาขวางอตามปกติ
- ใช้ผ้าวางตรงจมูกเท้าขวา แบบในภาพ
- ยืดหลัง ยืดอก ผ่อนคลายคอและไหล่
- ดึงผ้า และโน้มตัวจากสะโพกเล็กน้อย พยายามให้หลังตรง ไม่งอ โดยโน้มให้ไกลเท่าที่จะทำได้ ตราบเท่าที่หลังไม่งอ
- ค้างไว้ 30 - 45 วินาที ปล่อย และสลับข้าง
 

Seated Double Hamstring Stretch

- นั่งใกล้ๆ ขอบเก้าอี้ วางผ้าให้รอบเท้าสองข้างเหมือนเดิม
- ยืดหลัง ยืดอก ดึงผ้าขึ้น โน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย
- โน้มให้ไกลเท่าที่จะทำได้ แต่หลังกับเข่าต้องตรง

เพียงแค่ 8 ท่านี้ ก็ทำให้สาวๆ ได้ออกกำลังกายระหว่างทำงาน แก้เมื่อยล้า กระตุ้นร่างกายให้ Alert และได้ออกกำลังกายระหว่างวันในเวลาว่างด้วยค่ะ แถมท่าที่ใช้ผ้ายืดเท้านั้นก็ยังช่วยคลายกล้ามเนื้อน่องที่แข็งๆ สะสม ทำให้น่องไม่ใหญ่อีกด้วย  ถ้าที่ทำงานใครสะดวกกว่านี้ ก็สามารถทำท่าวิดพื้นกับโต๊ะได้เลยนะคะ โดยให้วางมือไว้บนขอบโต๊ะแทน เห็นมั้ยคะ ไม่ว่าที่ไหนเราก็สามารถออกกำลังกายได้ทั้งนั้น ท่องไว้ กายพร้อม ใจพร้อม เราทำได้! ฮูเร่!!!
 
 

บทความที่เกี่ยวข้อง

กิจกรรม SistaCafe