8 ท่าโยคะ ฉบับหน้าโต๊ะ หุ่นผอมสวย แถมแก้เมื่อย!

 

สาวๆ หลายคนอยากจะลดความอ้วน ซึ่งก็ต้องอาศัยการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย แต่บางคนก็อยู่ในวัยที่ เข้างาน 9 โมง กว่าจะเลิกก็เย็นๆ ค่ำๆ กลายเป็นข้ออ้างว่าไม่มีเวลาอีก ก็เลยไม่ได้ผอมซักที ว่างั้น? แต่ขอแสดงความเสียใจด้วย ที่ตั้งแต่นี้ไป สาวๆ จะไม่ได้ใช้ข้ออ้างนี้อีก เพราะเรามี 8 ท่าโยคะ บริหารร่างกายระหว่างทำงาน ทำหน้าโต๊ะได้ ไม่ต้องมีที่เยอะ  และขอแสดงความดีใจกับสาวๆ ที่ข้ออ้างหาย แต่ความอ้วนก็หายไปด้วยนะ เย้! 

เอาล่ะ เริ่มเลยดีกว่าเน้ออออ

 

- ยืนตัวตรงเท้าชิด มือประสานกันด้านหลังแน่นๆ มองตรง
- ยกแขนขึ้นข้างบนช้าๆ ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ยืดอก
- ค้างไว้ 30-45 วินาที ผ่อนคลาย แล้วทำซ้ำอีกรอบ

 

- ยืนตัวตรง ยืดมือสองข้างไปด้านหน้าสูงระดับไหล่ ประสานนิ้วแบบหันฝ่ามือออก
- ค่อยๆ ยืดแขนชูขึ้นเหนือศีรษะช้าๆ จนรู้สึกรั้งบริเวณเอว  พยายามเหยียดแขนแบบไม่งอข้อศอก
- ค้างไว้ 30 - 45 วินาที ผ่อนคลาย แล้วทำซ้ำ

 

- นั่งตรงขอบด้านข้างเก้าอี้ โดยให้ด้านซ้ายหันหาที่พิง
- ตลอดท่านี้ เข่าและเท้าต้องชิดกัน
- วางมือบนเก้าอี้แบบในภาพ
- หายใจเข้า ยืดหลังตรง
- หายใจออก พร้อมๆ กับบิดตัวหันหน้าเข้าหาพนักพิง โดยมือข้างซ้ายผลักเก้าอี้ ข้างขวาดึงเก้าอีไว้
- ทำท่าตรงขั้นตอนหายใจเข้าออกซ้ำประมาณ 10 ครั้ง
- ผ่อนคลาย แล้วสลับข้าง

 

- นั่งบนเก้าอี้ แยกขาให้กว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย
- โน้มตัวลงมาด้านหน้า โก่งหลังเล็กน้อย ปล่อยศีรษะลงมาตามธรรมชาติ ผ่อนคลายต้นคอ
- ค้างท่านี้นานได้ตามใจชอบ หายใจเข้าแล้วยืน ค้างสักครู่ แล้วทำใหม่ตั้งแต่ต้น