8ท่าโยคะฉบับหน้าโต๊ะหุ่นผอมสวยแถมแก้เมื่อย
1582704678 cat health color
สุขภาพ

8 ท่าโยคะ ฉบับหน้าโต๊ะ หุ่นผอมสวย แถมแก้เมื่อย!

ที่บอกว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายน่ะ ลืมไปได้เลย!


» » - » »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • Arm Stretch 1

    • Arm Stretch 2

    • Chair Twist 1

    • Chair Lower Back Stretch

    • Warrior Two

    • Tree Pose

    • Seated Hamstring Stretch

    • Seated Double Hamstring Stretch

    • บทความที่เกี่ยวข้อง

     
    สาวๆ หลายคนอยากจะลดความอ้วน ซึ่งก็ต้องอาศัยการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย แต่บางคนก็อยู่ในวัยที่ เข้างาน 9 โมง กว่าจะเลิกก็เย็นๆ ค่ำๆ กลายเป็นข้ออ้างว่าไม่มีเวลาอีก ก็เลยไม่ได้ผอมซักที ว่างั้น? แต่ขอแสดงความเสียใจด้วย ที่ตั้งแต่นี้ไป สาวๆ จะไม่ได้ใช้ข้ออ้างนี้อีก เพราะเรามี 8 ท่าโยคะ บริหารร่างกายระหว่างทำงาน ทำหน้าโต๊ะได้ ไม่ต้องมีที่เยอะ  และขอแสดงความดีใจกับสาวๆ ที่ข้ออ้างหาย แต่ความอ้วนก็หายไปด้วยนะ เย้! 

    เอาล่ะ เริ่มเลยดีกว่าเน้ออออ
     

    Arm Stretch 1

    - ยืนตัวตรงเท้าชิด มือประสานกันด้านหลังแน่นๆ มองตรง
    - ยกแขนขึ้นข้างบนช้าๆ ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ยืดอก
    - ค้างไว้ 30-45 วินาที ผ่อนคลาย แล้วทำซ้ำอีกรอบ
     

    Arm Stretch 2

    - ยืนตัวตรง ยืดมือสองข้างไปด้านหน้าสูงระดับไหล่ ประสานนิ้วแบบหันฝ่ามือออก
    - ค่อยๆ ยืดแขนชูขึ้นเหนือศีรษะช้าๆ จนรู้สึกรั้งบริเวณเอว  พยายามเหยียดแขนแบบไม่งอข้อศอก
    - ค้างไว้ 30 - 45 วินาที ผ่อนคลาย แล้วทำซ้ำ
     

    Chair Twist 1

    - นั่งตรงขอบด้านข้างเก้าอี้ โดยให้ด้านซ้ายหันหาที่พิง
    - ตลอดท่านี้ เข่าและเท้าต้องชิดกัน
    - วางมือบนเก้าอี้แบบในภาพ
    - หายใจเข้า ยืดหลังตรง
    - หายใจออก พร้อมๆ กับบิดตัวหันหน้าเข้าหาพนักพิง โดยมือข้างซ้ายผลักเก้าอี้ ข้างขวาดึงเก้าอีไว้
    - ทำท่าตรงขั้นตอนหายใจเข้าออกซ้ำประมาณ 10 ครั้ง
    - ผ่อนคลาย แล้วสลับข้าง
     

    Chair Lower Back Stretch

    - นั่งบนเก้าอี้ แยกขาให้กว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย
    - โน้มตัวลงมาด้านหน้า โก่งหลังเล็กน้อย ปล่อยศีรษะลงมาตามธรรมชาติ ผ่อนคลายต้นคอ
    - ค้างท่านี้นานได้ตามใจชอบ หายใจเข้าแล้วยืน ค้างสักครู่ แล้วทำใหม่ตั้งแต่ต้น
     

    Warrior Two

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe