ที่บอกว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายน่ะ ลืมไปได้เลย!

เลือกอ่านตามหัวข้อ
Arm Stretch 1
Arm Stretch 2
Chair Twist 1
Chair Lower Back Stretch
Warrior Two
Tree Pose
Seated Hamstring Stretch
Seated Double Hamstring Stretch
บทความที่เกี่ยวข้อง
สาวๆ หลายคนอยากจะลดความอ้วน ซึ่งก็ต้องอาศัยการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย แต่บางคนก็อยู่ในวัยที่ เข้างาน 9 โมง กว่าจะเลิกก็เย็นๆ ค่ำๆ กลายเป็นข้ออ้างว่าไม่มีเวลาอีก ก็เลยไม่ได้ผอมซักที ว่างั้น? แต่ขอแสดงความเสียใจด้วย ที่ตั้งแต่นี้ไป สาวๆ จะไม่ได้ใช้ข้ออ้างนี้อีก เพราะเรามี 8 ท่าโยคะ บริหารร่างกายระหว่างทำงาน ทำหน้าโต๊ะได้ ไม่ต้องมีที่เยอะ และขอแสดงความดีใจกับสาวๆ ที่ข้ออ้างหาย แต่ความอ้วนก็หายไปด้วยนะ เย้!
เอาล่ะ เริ่มเลยดีกว่าเน้ออออ
เอาล่ะ เริ่มเลยดีกว่าเน้ออออ
Arm Stretch 1
- ยืนตัวตรงเท้าชิด มือประสานกันด้านหลังแน่นๆ มองตรง
- ยกแขนขึ้นข้างบนช้าๆ ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ยืดอก
- ค้างไว้ 30-45 วินาที ผ่อนคลาย แล้วทำซ้ำอีกรอบ
- ยกแขนขึ้นข้างบนช้าๆ ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ยืดอก
- ค้างไว้ 30-45 วินาที ผ่อนคลาย แล้วทำซ้ำอีกรอบ
Arm Stretch 2
- ยืนตัวตรง ยืดมือสองข้างไปด้านหน้าสูงระดับไหล่ ประสานนิ้วแบบหันฝ่ามือออก
- ค่อยๆ ยืดแขนชูขึ้นเหนือศีรษะช้าๆ จนรู้สึกรั้งบริเวณเอว พยายามเหยียดแขนแบบไม่งอข้อศอก
- ค้างไว้ 30 - 45 วินาที ผ่อนคลาย แล้วทำซ้ำ
- ค่อยๆ ยืดแขนชูขึ้นเหนือศีรษะช้าๆ จนรู้สึกรั้งบริเวณเอว พยายามเหยียดแขนแบบไม่งอข้อศอก
- ค้างไว้ 30 - 45 วินาที ผ่อนคลาย แล้วทำซ้ำ
Chair Twist 1
- นั่งตรงขอบด้านข้างเก้าอี้ โดยให้ด้านซ้ายหันหาที่พิง
- ตลอดท่านี้ เข่าและเท้าต้องชิดกัน
- วางมือบนเก้าอี้แบบในภาพ
- หายใจเข้า ยืดหลังตรง
- หายใจออก พร้อมๆ กับบิดตัวหันหน้าเข้าหาพนักพิง โดยมือข้างซ้ายผลักเก้าอี้ ข้างขวาดึงเก้าอีไว้
- ทำท่าตรงขั้นตอนหายใจเข้าออกซ้ำประมาณ 10 ครั้ง
- ผ่อนคลาย แล้วสลับข้าง
- ตลอดท่านี้ เข่าและเท้าต้องชิดกัน
- วางมือบนเก้าอี้แบบในภาพ
- หายใจเข้า ยืดหลังตรง
- หายใจออก พร้อมๆ กับบิดตัวหันหน้าเข้าหาพนักพิง โดยมือข้างซ้ายผลักเก้าอี้ ข้างขวาดึงเก้าอีไว้
- ทำท่าตรงขั้นตอนหายใจเข้าออกซ้ำประมาณ 10 ครั้ง
- ผ่อนคลาย แล้วสลับข้าง
Chair Lower Back Stretch
- นั่งบนเก้าอี้ แยกขาให้กว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย
- โน้มตัวลงมาด้านหน้า โก่งหลังเล็กน้อย ปล่อยศีรษะลงมาตามธรรมชาติ ผ่อนคลายต้นคอ
- ค้างท่านี้นานได้ตามใจชอบ หายใจเข้าแล้วยืน ค้างสักครู่ แล้วทำใหม่ตั้งแต่ต้น
- โน้มตัวลงมาด้านหน้า โก่งหลังเล็กน้อย ปล่อยศีรษะลงมาตามธรรมชาติ ผ่อนคลายต้นคอ
- ค้างท่านี้นานได้ตามใจชอบ หายใจเข้าแล้วยืน ค้างสักครู่ แล้วทำใหม่ตั้งแต่ต้น
Warrior Two
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤

อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe

Feature
กิจกรรม SistaCafe