ความสวยที่สร้างได้ด้วยตัวเอง 4 ท่าออกกำลังกายกระชับสัดส่วนให้สวย เฟิร์ม พร้อมออกกล้องไม่ต้องตุ๊งรูปแล้ว

เลือกอ่านตามหัวข้อ
ออกกำลังกายกระชับ 4 ส่วน ( ต้นแขน-ไหปลาร้า-หน้าท้อง-ต้นขา )
เปลี่ยนพุงกระทิ ให้แบนราบ เฟิร์มกระชับหุ่นสวยมั่นใจ
ช่วงไหล่สวย ไหปลาร้าเด่นชัด จะใส่เสื้อแบบไหนก็เอาอยู่
กระชับต้นแขน หมดห่วงเรื่องความหย่อนยาน
น่องเรียวสวย ขาดูยาวเหมือนสาวเกาหลี

หุ่นดีดูเพียว กระชับ เป็นสิ่งที่สาว ๆ อยากมีเพราะเวลาถ่ายรูปออกกล้องจะช่วยให้ดูดี แต่สาว ๆ รู้หรือไม่ ? เราสามารถเลือกได้ว่าอยากมีสัดส่วนที่กระชับหรืออยากให้หุ่นช่วงไหนฟิตและเฟิร์มสวย เพราะเราไม่จำเป็นต้องหักโหมออกกำลังกาย เล่นอุปกรณ์ให้เหนื่อย เพียงแค่อยู่บนเตียงหรือมีพื้นที่ห้องจำกัดก็ทำได้! โดยเรารวมท่าเด็ด ๆ ไว้ให้แล้ว รับรองเลยว่าทำตามนี้จะสร้างความมั่นใจให้หุ่น สวย เป๊ะ ไม่ต้องพึ่งแอปตุ๊งรูปเลย ><
ออกกำลังกายกระชับ 4 ส่วน ( ต้นแขน-ไหปลาร้า-หน้าท้อง-ต้นขา )
เปลี่ยนพุงกระทิ ให้แบนราบ เฟิร์มกระชับหุ่นสวยมั่นใจ
หน้าท้องถือเป็นจุดโฟกัสสายตาของใครหลาย ๆ คน เมื่อใส่กางเกงเอวสูงหรือเสื้อครอปจะเห็นได้ชัด บางครั้งแค่ข้าวอิ่มก็ปลิ้น และแน่นไปหมด ดังนั้นการออกกำลังกายให้ช่วงหน้าท้องกระชับสามารถทำได้ด้วยตัวเอง ไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนสเลย ซึ่งท่าก็ไม่ยากและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ด้วย ขอแค่เพื่อน ๆ มีวินัย ออกกำลังกายส่วนนี้บ่อย ๆ ถึงจะกินมากแค่ไหนก็หน้าท้องเรียบ สวยเหมือนเดิมแล้ว
⚈ ยกแขนทแยงมุมและเบี่ยงเอว ทำสลับซ้าย ขวาข้างละ 40 วินาที ( ยกแขนตึง ๆ และเกร็งหน้าท้องไปด้วย ) ช่วยให้ท้องล่างและเอวกระชับ
⚈ เอามือแตะปลายเท้า เกร็งหน้าท้องไปด้วย ทำทีละข้างสลับซ้าย ขวาข้างละ 40 วินาที ช่วยเบิรน์หน้าท้องและขากระชับ
⚈ เอามือแตะศีรษะและยกขาสลับข้าง ทำทั้งหมด 40 วินาที ช่วยกระชับขอบเอว ได้เอวเอสสวย
⚈ ยกขาขึ้นและเกร็งหน้าท้อง ทำทีละข้าง ข้างละ 40 วินาที ช่วยกระชับหน้าท้องและช่วยกระชับขาบนได้
⚈ ก้มแตะปลายเท้า ดันก้นไปด้านหลัง ยืดหลังตรง ห้ามย่อเข่า ทำสลับซ้าย ขวา ข้างละ 40 วินาที
⚈ ประกบมือ ยกขึ้น และเหวี้ยงไปด้านซ้าย ขวา สลับกัน ข้างละ 40 วินาที ให้เกร็งหน้าท้องไว้ด้วย
⚈ เอามือแตะศีรษะและยกขาไปด้านข้าง ทำซ้าย ขวา ข้างละ 40 วินาที ช่วยบาลานซ์และได้เอวเอสสวย จะรู้สึกร้อน ๆ ที่ขอบเอว
ช่วงไหล่สวย ไหปลาร้าเด่นชัด จะใส่เสื้อแบบไหนก็เอาอยู่
⚈ ตั้งแขนและกางออก 30 ครั้ง
⚈ กางแขนเอามือประกบกัน เอาลงและกางออก 30 วินาที
⚈ ประกบมือไว้ข้างหน้า ดันไหล่ไปซ้ายและขวาสลับกัน 30 ครั้ง
⚈ มือวางหลังศีรษะกดไหล่เข้าหากัน 30 ครั้ง
⚈ จับมือเหนือศีรษะและโยกไหล่ไปซ้ายขวาสลับกัน 30 ครั้ง
⚈ ประสานมือเข้าหากันและยกขึ้นลง 30 ครั้ง
⚈ มือจับศีรษะเอียงค้างไว้ 30 วินาที
⚈ มือแตะไหล่ตรงข้าง อีกข้างแตะข้อศอกทำค้าง 30 วินาที
⚈ เอามือพาดไหล่ตรงข้าม เอามืออีกข้างดันให้ชิดลำตัวทำค้าง 30 วินาที
กระชับต้นแขน หมดห่วงเรื่องความหย่อนยาน
⚈ ยกแขนและชกไปข้าง ๆ 30 วินาที
⚈ งอแขนและสะบัดขึ้นลง 30 วินาที
⚈ ยืดแขนและดันไปข้างหน้าเป็นสามเหลี่ยม ช่วยให้ไหล่กลมสวยและแขนกระชับ 30 วินาที
⚈ ล็อกต้นแขนบนและสะบัดแขนล่างไปหน้าหลัง 30 วินาที
⚈ ยืดแขนและสะบัดลง ช่วยให้ไหล่ติดดี 30 วินาที
⚈ กางแขนออกและหุบแขนทั้ง 2 ข้าง ให้แขนขนานพื้น 30 วินาที
⚈ ท่าว่ายน้ำ ดีต่อต้นแขนและไหล่ 30 วินาที
⚈ กางแขนและวาดครึ่งวงกลม 30 วินาที
⚈ งอแขนกางแขนและสะบัดไปข้าง ๆ 30 วินาที
น่องเรียวสวย ขาดูยาวเหมือนสาวเกาหลี
⚈ เอาปลายเท้าชนกันและยกขึ้นทีละข้าง 30 วินาที
⚈ เอาส้นเท้าชิดกัน เขย่งขาขึ้นลง 30 วินาที
⚈ เขย่งเท้าทีละข้าง 30 วินาที
⚈ เขย่งปลายเท้าและสับขาทีละข้าง 30 วินาที
⚈ ท่าซูโม่ กางขาและแขย่งเท้าทีละข้าง 30 วินาที
⚈ เขย่งเท้าและกระโดดขึ้น 30 วินาที
⚈ เขย่งเท้าและค่อย ๆ ย่อตัวลง 30 วินาที
⚈ กระดกเท้า สลับซ้ายขวา 30 วินาที
⚈ ยืดขาไปด้านข้างสลับซ้ายขวา และเขย่งปลายเท้าไปด้วย 30 วินาที

อันดับบทความประจำวัน
(หมวดอื่น ๆ)
Variety By SistaCafe

Feature
กิจกรรม SistaCafe