1653381235 %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e
สุขภาพ

ตื่นไหวไหมเนี่ย!? รวม 7 วิธีดี ๆ ในการ " ปรับเวลานอน " ยังไงไม่ให้งัวเงียใน " วันเปิดเทอม "

ช่วงปิดเทอมหรือช่วงก่อนจะเข้ามหาลัย หลาย ๆ คนคงติดนอนดึกเพราะดูซีรีส์ เล่นโซเชียลกันใช่ม้า~ วันนี้เราก็เลยจะมาบอกต่อวิธีในการปรับเวลานอนยังไงไม่ให้ทรมาน แล้วก็ไม่งัวเงียในวันเปิดเทอมด้วยนะ!


» » - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 7 วิธีดี ๆ ในการ " ปรับเวลานอน " ยังไงไม่ให้งัวเงียในวันเปิดเทอม

    • 1. ค่อย ๆ ปรับเวลานอนให้เร็วขึ้น

    • 2. ตื่นให้เช้าขึ้น

    • 3. ออกกำลังกาย

    • 4. ไม่กินกาแฟในช่วงก่อนจะนอน

    • 5. ไม่งีบหลับระหว่างวัน

    • 6. หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมที่กระตุ้นจิตใจ

    • 7. เปิด ASMR กล่อม

    จะเปิดเทอมแล้วตื่นเต้นกันไหมเอ่ยยยย ?

    บางคนเรียนปีสูง ๆ อาจจะรู้สึกชินไปแล้วนะคะ แต่กับบางคนที่กำลังจะได้เป็นเฟรชชี่หน้าใหม่
    อาจจะรู้สึกตื่นเต้นมาก ๆ แต่ก็แอบกังวลเล็กน้อยเพราะว่าช่วงปิดเทอมที่ผ่านมาดันนอนดึกทุกวัน
    ก็มันติดเล่นโซเชียล แชทกับเพื่อน คุยกับแฟน ดูซีรีส์เพลิน ๆ อะเนอะ ทางเราก็เข้าใจ๊เข้าใจนะคะ
    เลยอยากจะมาบอกต่อวิธีดี ๆ ให้กับชาววัยเรียนกัน ซึ่งวิธีที่ว่าก็คือการปรับเวลานอนนั่นเองค่ะ
    คือหลาย ๆ คนเสี่ยงไปหักดิบเอาวันก่อนเปิดเทอม พอเช้ามาก็คืองัวเงีย ใต้ตาดำ ตาบวมไปหมด
    และเพื่อไม่ให้เราเป็นแบบนั้นก็มาดู 7 วิธีที่ว่ากันเลยดีกว่า มามะ!
     
    ☁  ☁  ☁  ☁  ☁  ☁  ☁  ☁  ☁  ☁

     

    7 วิธีดี ๆ ในการ " ปรับเวลานอน " ยังไงไม่ให้งัวเงียในวันเปิดเทอม

    1. ค่อย ๆ ปรับเวลานอนให้เร็วขึ้น

    ข้อแรกเลยก็คือปรับเวลานอนให้เร็วขึ้นนั่นเองค่ะ คือการที่เรานอนดึกเนี่ยมันจะมีเวลาอยู่ใช่ม้า? เช่น นอนตีสามทุกวันเลย ถ้าเราอยากปรับเวลานอนก็พยายามนอนให้ไวขึ้น ค่อย ๆ เริ่มทีละ 1 ชั่วโมง ถัดมาก็นอนตี 2 วันต่อไปก็ลดเป็นตี 1 ลดไปจนถึงเวลาที่คิดว่าพอเหมาะกับการนอนเต็มอิ่มของตัวเอง คือคนเราเนี่ยนอนเต็มอิ่มในเวลาที่ไม่เท่ากันนะคะ บางคน 7 ชั่วโมงก็พอแล้ว แต่บางคนอาจจะต้อง 9 ชั่วโมง ดังนั้นเนี่ยดูเวลาเรียนกับเวลานอนด้วยนะคะว่ามันลงตัวไหม ถ้าโอเคก็พยายามขยับเวลานอนมาให้ตรงกับเวลานั้นเล้ย เช่น เรียน 9 โมง เรานอนเต็มอิ่ม 9 ชั่วโมง ดังนั้นก็ควรนอนตอนเที่ยงคืน ประมาณนี้เลยค่ะ ลองไปปรับดูน้า
     

    2. ตื่นให้เช้าขึ้น

    ถ้านอนให้ไวขึ้นไม่ได้ก็ต้อตื่นให้เช้าขึ้นไปเลยค่ะ เช่น นอนตื่นเที่ยงทุกวันเลย ก็พยายามตื่นให้ไวขึ้นเป็น 11 โมง 10 โมง 9 โมง ค่อย ๆ ทยอยลดวันละชั่วโมงจะได้ไม่หักดิบเกินไปนะคะ การที่ให้ตื่นไวขึ้นเป็นเพราะมันจะทำให้เรารู้สึกง่วงได้ไวขึ้นนั่นเองค่ะ คือการตื่นให้เช้าขึ้น พูดง่าย ๆ ก็คือการลดเวลานอนนั่นเอง ถ้าเรานอนน้อยลงเราก็จะรู้สึกง่วง ๆ อาจจะง่วงก่อนเวลาที่นอนดึกประจำก็ได้นะคะ ถ้ารู้สึกง่วงแล้วให้รีบนอนเลยค่ะ ไม่งั้นถ้ามันเลยช่วงง่วงตาเราจะสว่างมากนะคะ
     

    3. ออกกำลังกาย

    บางคนอาจจะออกกำลังกายเกี่ยวอะไรด้วย? จะบอกว่าเกี่ยวมากเลยค่ะ คือการออกกำลังกายมันสามารถช่วยให้เราปรับเวลานอนได้จริง ๆ เพราะเวลาเราออกกำลังกายเนี่ย ร่างกายเราจะรู้สึกเหนื่อย รู้สึกเพลียได้ง่าย แล้วมันก็จะทำให้เรารู้สึกง่วงนอนได้ง่ายขึ้นนั่นเอง การออกกำลังกายที่ว่าไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบเข้ายิมก็ได้นะคะ แค่เต้น Cover หรือออกกำลังกายตามที่เขาสอนในยูทูปก็ได้เหมือน ขอให้ได้ออกกำลังสักนิดให้รู้สึกว่าร่างกายมันเหนื่อย มันเพลียอยากพักผ่อน เท่านี้เป็นอันโอเคแล้วล่ะ ♥
     

    4. ไม่กินกาแฟในช่วงก่อนจะนอน

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe