1653381228 %e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3
อาหาร

รวม 7 สูตรเมนู " ปลาทูน่ากระป๋องคลีน " อร่อยทำง่าย ดีต่อสุขภาพ แถมโปรตีนเน้นๆ

ตามไปเก็บสูตรอาหารสุขภาพ โปรตีนเน้น ๆ กับ 7 สูตรเมนู " ปลาทูน่ากระป๋องคลีน " อร่อยทำง่าย ดีต่อสุขภาพในบทความนี้กันเลย


» » - - - - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • ยำทูน่า

    • ลาบทูน่า

    • ทูน่าบอล

    • น้ำพริกทูน่า

    • กะเพราทูน่า

    • คั่วกลิ้งทูน่า

    • ข้าวผัดทูน่า


    ฮัลโหลเพื่อน ๆ มาทำอาหารเพื่อนสุขภาพกันค่ะ

    สำหรับในบทความนี้เราก็มีเมนูคลีน ๆ มาเอาใจสาย healthy กันด้วย และก็ยังคงคอนเซปต์ทำง่าย ได้ประโยชน์ สุขภาพดีแถมมีโปรตีนเน้น ๆ อีกด้วย เพราะวัตถุดิบหลักที่เราจะชวนซิสเข้าครัวครีเอทเมนูอาหารคลีนอร่อย ๆ ในบทความนี้ ก็คือ " ปลาทูน่ากระป๋อง " นั่นเอง ว่าแต่ทูน่ากระป๋องจะสามารถครีเอทออกมาเป็นเมนูคลีนอร่อย ๆ แบบไหนได้บ้าง ลองตามไปเก็บสูตรกัน


       ❀   


    ยำทูน่า

       
    มาเริ่มกันที่เมนูทูน่าเพื่อสุขภาพง่าย ๆ กับเมนู " ยำทูน่า " เมนูที่ใช้เวลาไม่นาน แค่คลุก ๆ ปรุงรสก็ได้ทานเมนูอร่อยโปรตีนเน้น ๆ แล้ว และนอกจากยำทูน่าจะเป็นเมนูที่ทำง่าย ไม่ต้องใช้ฟืนไฟเหมาะกับซิสไม่ถนัดเข้าครัวแล้ว ยังเป็นเมนูที่ใช้วัตถุดิบน้อย หาได้ง่าย ๆ แถวบ้าน ว่าแต่ต้องเตรียมส่วนผสมอะไรยังไงบ้าง ลองตามไปเก็บสูตรกันเลย


    ส่วนผสม

    ทูน่าในน้ำแร่ 1 กระป๋อง
    น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
    น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
    น้ำตาลมะพร้าว 1 ช้อนชา
    พริกสดซอย
    หอมแดงซอย
    ขึ้นฉ่ายซอย

    วิธีทำ

    1. ใส่ทูน่าลงไปในชาม
    2. ปรุงรสด้วยน้ำปลา น้ำมะนาว น้ำตาลมะพร้าว ผสมให้เข้ากัน
    3. ใส่พริกสดซอย หอมแดงซอย ขึ้นฉ่ายซอย คลุกให้เข้ากัน
     

    ลาบทูน่า

      
    มาต่อกันที่อีกหนึ่งเมนูทูน่าสายสุขภาพทำง่าย อย่าง " ลาบทูน่า " เป็นอีกหนึ่งเมนูที่ใช้เวลาไม่นานก็ได้ทานเมนูอร่อยแซ่บ โปรตีนสูง วิธีทำและส่วนผสมก็จะคล้าย ๆ ยำแต่จะเพิ่มความหอมด้วยข้าวคั่ว และรสเผ็ดแซ่บจากพริกป่น สำหรับเพื่อน ๆ ที่เริ่มเบื่อเมนูสุขภาพรสชาติกลาง ๆ แบบเดิม ๆ ลองจัดเมนูลาบทูน่าทำง่ายอร่อยแซ่บเมนูนี้ดูค่า


    ส่วนผสม

    ทูน่าในน้ำแร่ ( เอาแต่เนื้อ )
    ผักชีฝรั่งซอย
    ใบสะระแหน่
    น้ำมะนาว
    หอมแดง
    ต้นหอมซอย
    น้ำปลาโซเดียมต่ำ
    ข้าวคั่ว
    พริกป่น

    วิธีทำ

    1. ปรุงรสน้ำปลา น้ำมะนาว พริกป่น ข้าวคั่ว ผสมน้ำให้เข้ากัน
    2. นำทูน่าเข้าไปคลุก
    3. ใส่ต้นหอมซอย หอมแดงซอย ผักชีฝรั่ง ใบสะระแหน่ เพิ่มรสชาติและสีสัน
     

    ทูน่าบอล

     
    มาต่อกันที่เมนู " ทูน่าบอล " เมนูทูน่าผสมกับควินัว เพิ่มรสชาติและความหอมนัว ด้วยพริกไทยและผงปาปริก้า เอามาปั้นเป็นก้อน ๆ ทานง่าย แถมอิ่มท้อง สำหรับเมนูเหมือนจะเป็นเมนูทอด แต่สูตรนี้จะเปลี่ยนเป็นเอาไปอบแทน เพื่อคงคอนเซปต์ความ healthy เหมาะสำหรับเพื่อน ๆ ที่กำลังควบคุมและลดน้ำหนักด้วยค่า


    ส่วนผสม

    ทูน่ากระป๋องในน้ำเกลือ ( เอาแต่เนื้อ )
    ควินัว 175 กรัม
    หอมใหญ่ 1 หัว
    พาสลีย์ 3 - 4 ก้าน
    ไข่ไก่ 3 ฟอง
    เกลือ 1 ช้อนชา
    พริกไทยดำ 1 ช้อนชา
    ผงปาปริก้า 1 ช้อนชา
    ผงขมิ้น 1 ช้อนชา
    แป้งอเนกประสงค์ 2 ช้อนโต๊ะ

    วิธีทำ

    1. นำควินัวไปล้างกับน้ำร้อน แล้วนำไปต้ม 10 นาที สุกแล้วทิ้งไว้ในหม้อ 5 นาที ใส่ชามผสมไว้
    2. สับหอมใหญ่ ซอยพาสลีย์ ให้ละเอียด
    3. นำควินัวและทูน่าลงในชาม ผสมกับไข่ไก่
    4. ใส่หอมใหญ่ พาสลีย์สับ ปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทย ปาปริก้า ขมิ้น คลุกให้เข้ากัน
    5. ใส่แป้งแล้วคลุกให้เข้ากันอีกรอบ
    6. ปั้นเป็นก้อน ตบให้แบนเล็กน้อย แล้วนำไปอบที่อุณหภูมิ 175 องศา ประมาณ 20 นาที
     

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดอาหาร)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe