ท่าแพลงก์ก็เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายยอดฮิตที่ทำตามง่าย แล้วยังช่วยเสริมความแข็งแรงและเพิ่มความเฟิร์มให้ร่างกายได้หลายส่วนเลยนะคะ เราจึงเลือกหยิบท่า Travelling Plank มาให้คนที่มีปัญหาอกหย่อนคล้อยได้ลองทำตามกัน โดยท่าบริหารที่ผสมผสานท่าแพลงก์และการเคลื่อนตัวไปด้านข้าง นอกจากจะเน้นบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกแล้ว ก็ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง และไหล่ไปพร้อมกันด้วยค่ะ

☰ How to ☰

ตามมาบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกให้อกกระชับและดูเต่งตึงด้วยท่า Hands Plank Step-Ins ต่อเลยดีกว่าค่ะ โดยท่านี้จะเน้นช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ที่ทำหน้าที่ซัพพอร์ตหน้าอก ผ่านท่าบริหารที่ผสมผสานท่าแพลงก์และการก้าวเท้าไปด้านหน้าเข้าด้วยกัน จึงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกให้กระชับและดูเป็นทรงสวยขึ้นกว่าเดิมนั่นเองค่ะ

☰ How to ☰

หลังจากที่เราแนะนำท่าบริหารหน้าอกที่ใช้การแพลงก์แบบแอดวานซ์ไปแล้ว คราวนี้แวะมาลองทำท่า Hands Plank Reaches ที่เป็นท่าง่ายๆ สบายๆ ไม่ต้องออกแรงเยอะหรือขยับตัวเร็วๆ แค่คว่ำตัวลงในท่าแพลงก์แล้วยืดแขนไปด้านหน้าทีละข้าง เพียงเท่านี้ก็ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน พร้อมกับช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณร่างกายส่วนบนให้แข็งแรง และทำให้หน้าอกกระชับขึ้นกว่าเดิมได้แล้วค่ะ

ท่า Up and Down Plank ก็เป็นท่าแพลงก์อีกหนึ่งท่าที่สาวๆ ที่มีปัญหาอกหย่อนคล้อยไม่ควรพลาดเด็ดขาดค่ะ โดยท่านี้แตกต่างจากท่าแพลงก์ปกติตรงที่ใช้การนอนคว่ำในท่าแพลงก์ พร้อมกับใช้ข้อศอกและแขนยกตัวขึ้น - ลงสลับกัน ทำแล้วช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้หลายส่วน ทั้งกล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ให้มีความแข็งแรงและกระชับมากขึ้นค่ะ

☰ How to ☰