1653381235 %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e
สุขภาพ

ใส่เสื้อแบบไหนก็เป๊ะ! แจก 7 ท่าบริหารร่างกายง่ายๆ ทำแล้วช่วยให้กล้ามเนื้ออกสวย กระชับ ไม่หย่อนคล้อย 💪

สาวๆ คนไหนแอบนอยด์กับหน้าอกที่ทั้งหย่อนและยาน จนกลายมาเป็นปัญหาเวลาแต่งตัว… ก็ต้องรีบแวะมาส่องและลองทำตาม 7 ท่าบริหารหน้าอก ที่จะช่วยเสริมให้หน้าอกสวยและกระชับขึ้นด่วนๆ เลยค่ะ


» » - - » »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • ➊ ท่า Wide Push-Ups

    • ➋ ท่า Wall Push-Ups

    • ➌ ท่า Travelling Plank

    • ➍ ท่า Hands Plank Step-Ins

    • ➎ ท่า Hands Plank Reaches

    • ➏ ท่า Up and Down Plank

    • ➐ ท่า Cobra Pose

       
    หนึ่งในปัญหาหนักอกหนักใจของสาวๆ หลายคน ก็หนีไม่พ้นเรื่อง หน้าอก นี่แหละค่ะ ( ノ ▽〃)
       

       
    ทางเราต้องขอบอกเลยว่าต่อให้จะเป็นสาวอกเล็กหรือคนอกใหญ่ จริงๆ แล้วเรื่องของไซส์มันไม่ใช่ปัญหาหรอกนะคะ แต่ถ้า หน้าอกหย่อนคล้อย ไม่กระชับ ดูไม่เป็นทรงสวย ก็อาจทำให้หลายคนแอบรู้สึกไม่มั่นใจเรื่องหน้าอกของตัวเอง แถมยังเป็นปัญหาที่น่ารำคาญใจเวลาแต่งตัวอีกด้วยนะ โดยเฉพาะเวลาที่ใส่เสื้อรัดรูปหรือเสื้อเกาะอก แล้วหน้าอกมันดูหย่อนๆ ยานๆ ก็อาจทำให้ใส่เสื้อผ้าแล้วดูไม่เป๊ะนั่นเองค่ะ

    แล้วหนึ่งในวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยเพิ่มความเฟิร์มให้หน้าอกดูเต่งตึงเป็นทรงสวยมากขึ้น ก็คือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ วันนี้เราก็ไม่พลาดที่จะรวบรวม 7 ท่าบริหารหน้าอกง่ายๆ ที่ไม่ว่าใครก็ทำตามได้มาฝากกัน ซึ่งท่าบริหารเหล่านี้จะเน้นช่วยเสริมให้กล้ามเนื้ออกดูสวยและกระชับขึ้นกว่าเดิมค่าา~

    ┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈

      

    ➊ ท่า Wide Push-Ups

       

    เริ่มต้นด้วยท่าบริหารกล้ามเนื้ออกท่าแรกอย่าง Wide Push-Ups ก่อนเลยค่ะ สาวๆ สายออกกำลังกายคงรู้อยู่แล้วว่า ท่าวิดพื้นเป็นหนึ่งในท่าบริหารหน้าอกที่ดีที่สุด เพราะเน้นช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกให้ดูใหญ่และกระชับขึ้น แต่ท่าวิดพื้นที่เราหยิบมาฝากกันครั้งนี้จะแตกต่างจากท่าวิดพื้นแบบปกติตรงที่ กางแขนให้กว้างกว่าระยะหัวไหล่ ที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกมากขึ้นค่ะ

    ☰ How to ☰

       (1) ขั้นตอนแรกให้เตรียมตัวอยู่ในท่าวิดพื้น โดยใช้มือและเท้ายันพื้นรับน้ำหน้าตัวเอาไว้ แต่วางมือทั้งสองข้างให้อยู่ห่างกันกว้างกว่าระยะหัวไหล่
       (2) จากนั้นก็ค่อยๆ ลดตัวลงจนหน้าอกใกล้แตะพื้น แล้วออกแรงดันตัวขึ้นกลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น
       (3) วิดพื้นขึ้น - ลงติดต่อกัน 15 ครั้ง ( นับเป็น 1 เซต ) และทำจนครบ 3 เซต
       

    ➋ ท่า Wall Push-Ups

       

    สาวซิสรู้รึเปล่าคะว่าท่าวิดพื้นไม่ได้มีแค่การนอนราบอย่างเดียวเท่านั้นนะ แต่ยังมีท่า Wall Push-Ups หรือที่เรียกกันจนติดปากว่าท่าดันกำแพง มาเป็นตัวช่วยเพิ่มความเฟิร์มให้หน้าอกหย่อนๆ ย้วยๆ กลับมากระชับด้วยเหมือนกันค่ะ โดยท่านี้จะช่วยเผาผลาญแคลอรีและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกได้อย่างมีประสิทธิภาพ แล้วยังเป็นท่าที่ทำได้ทุกที่ทุกเวลา ทั้งที่บ้านและที่ทำงานอีกต่างหากนะเออ

    ☰ How to ☰

       (1) หลังจากมองหากำแพงโล่งๆ สำหรับออกกำลังกายได้แล้ว ก็ให้ยืนห่างจากกำแพงเล็กน้อย
       (2) จากนั้นก็วางฝ่ามือทั้งสองข้างแนบกำแพง และวางมือห่างกันเท่าระยะความกว้างของหัวไหล่
       (3) หายใจเข้าแล้วค่อยๆ งอศอกและโน้มตัวเข้าหากำแพง
       (4) หายใจออกแล้วดันตัวกลับมายืนอยู่ในท่าเริ่มต้นอีกครั้ง
       (5) ท่านี้ให้ทำทั้งหมด 10 ครั้ง ( นับเป็น 1 เซต ) และทำจนครบ 3 เซต
       

    ➌ ท่า Travelling Plank

       
    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe