สุขภาพ
อร่อยแบบไม่อ้วน 🍴 จัดไปกับ 6 ทริคกิน ' ข้าวเหนียวมะม่วง ' ยังไงให้ ' ไม่อ้วน ' แถมยังสุขภาพดี
4
807 VIEWS
กระแสข้าวเหนียวมะม่วงกำลังมาสุด ๆ จะให้ห้ามใจไม่กินยังไงไหว แต่ถ้ากินก็กลัวจะ ' อ้วน ' หรือน้ำหนักเพิ่ม แบบนี้ต้องมาอ่าน 6 ทริคกิน ' ข้าวเหนียวมะม่วง ' ยังไงให้ ' ไม่อ้วน ' แถมยังสุขภาพดีในบทความนี้กัน :-D
เลือกอ่านตามหัวข้อ
กินในปริมาณที่เหมาะสมหรือพอดี
เลือกทานข้าวเหนียวดำมากกว่าข้าวเหนียวขาว
กินมะม่วงให้มากกว่าข้าวเหนียว
ลดปริมาณกะทิลง / กินกะทิธัญพืชแทน
กินเป็นอาหารมื้อหลักไปเลย
หากกินเป็นมื้อหลัก ควรกินเป็นมื้อกลางวัน
สวัสดีค่าาาาาาาาาาาาาาาา ~
เฮลโหลลลลลล~ ช่วงนี้บอกเลยว่ากระแส ' ข้าวเหนียวมะม่วง ' คือฟีเวอร์สุด ๆ เพราะสาวมิลลิได้เอาไปทานโชว์บนเวที Coachella นั่นเอง หลายคนที่รอดูเวทีของมิลลิก็คือกลืนน้ำลายกันอึก ๆๆๆ ไม่ไหว เพราะเห็นแล้วก็อยากกินขึ้นมาทันทีทันควัน กดสั่งหรือออกไปซื้อกันแบบสุดฤทธิ์จนหลาย ๆ ร้านขายหมดภายในไม่กี่ชั่วโมง ถึงแม้ว่าจะผ่านไปสักพักแล้วแต่กระแสก็ยังคงอยู่ วันนี้เราก็เลยขอมาพูดถึงข้าวเหนียวมะม่วงกันสักหน่อย คือข้าวเหนียวมะม่วงเนี่ยมันอร่อยละมุนลิ้นละมุนใจสุด ๆ แต่ก็อย่างที่รู้กันว่ามันก็ทำให้เราอ้วนได้เหมือนกัน งั้นทำยังไงได้บ้างล่ะที่จะกินข้าวเหนียวมะม่วงแบบไม่อ้วน ไม่ต้องสืบหาแล้วจ้า เพราะเราเอา 6 ทริคกินข้าวเหนียวมะม่วงยังไงให้ไม่อ้วนมาฝากกัน พร้อมไปส่องกันรึยังเอ่ย ถ้าพร้อมแล้วมาโลดจ้า ♥
✾ ✾ ✾ ✾ ✾ ✾ ✾ ✾ ✾ ✾ ✾ ✾ ✾ ✾
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
• 6 ทริคกิน ' ข้าวเหนียวมะม่วง ' ยังไงให้ ' ไม่อ้วน ' •
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
กินในปริมาณที่เหมาะสมหรือพอดี
ของอร่อยเป็นอะไรที่ห้ามอกห้ามใจยากเหลื้ออออ~ เกิน แต่ถ้าเราไม่อยากกินแล้วอ้วน ก็จะต้องกินแค่ในปริมาณที่เหมาะสมหรือแค่พอให้หายอยากกิน เพราะแค่เฉพาะมะม่วงสุกครึ่งผลก็ให้พลังงานถึง 70 กิโลแคลอรีแล้ว ไหนจะข้าวเหนียวมูน 1 ขีดที่ให้พลังงานสูงถึง 280 กิลโลแคลอรี รวม ๆ แล้วข้าวเหนียวมะม่วงมีพลังงานสูงถึงจานละ 350 กิโลแคลอรีเป็นอย่างต่ำเลยนะคะทุกคน ดังนั้นเนี่ยพยายามทานแค่นิด ๆ หน่อย ๆ สัก 4 - 5 คำหลังมื้ออาหารให้พอล้างปากจากของคาว เท่านี้ก็ถือว่าโอเคแล้วล่ะค่ะ แต่ว่าอย่าทานติด ๆ กันเกิน 3 วันต่อสัปดาห์นะคะ มันจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ เพราะข้าวเหนียวมะม่วงมีทั้งน้ำตาล ไขมัน คาร์โบไฮเดรตเลย ซึ่งทานมากไปก็ไม่ดีต่อสุขภาพน้า ถ้าไม่อยากอ้วนก็ทานแค่พอเหมาะกันเน้อ :-D
เลือกทานข้าวเหนียวดำมากกว่าข้าวเหนียวขาว
ถ้าร้านประจำพอจะมีข้าวเหนียวสีอื่น ๆ ที่ไม่ใช่สีขาว อย่างข้าวเหนียวดำ ก็แนะนำให้เลือกทานข้าวเหนียวดำจะดีกว่านะคะ เพราะข้าวเหนียวขาวเนี่ยจะผ่านการขัดสีมาแล้ว จึงทำให้ใยอาหารหรือสารอาหารบางอย่างหลุดหายไป และเพื่อที่จะให้ได้รับสารอาหารครบถ้วนก็เลือกเป็นข้าวเหนียวดำกันเถอะนะคะ นอกจากสารอาหารเขาจะครบถ้วนแล้วยังเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ทำให้น้ำตาลในเลือดขึ้นช้ากว่าข้าวเหนียวขาว มีไฟเบอร์สูง มีสารแอนตี้ออกซิแดนท์และสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมายเลย แล้วก็ถ้าจะให้ดีขึ้นไปอีก ร้านไหนมูนข้าวเหนียวด้วยสีจากธรรมชาติ เช่น ใบเตย อัญชัน ขมิ้น ฯลฯ ก็จะยิ่งช่วยเพิ่มสารอาหารเข้าไปอีกด้วย ยังไงก็ลองไปเลือกหาร้านที่มีข้าวเหนียวดำกันดูนะคะ
กินมะม่วงให้มากกว่าข้าวเหนียว
ที่บอกว่าเราควรกินมะม่วงให้มากกว่าข้าวเหนียว นั่นก็เพราะว่าข้าวเหนียวมันให้พลังงานเรามากกว่ามะม่วงนั่นเองค่า แถมข้าวเหนียวที่เราทานคู่กับมะม่วงสุกเนี่ย ก็ต้องผ่านการมูน ที่ใส่ทั้งกะทิและน้ำตาล คือบอกเลยว่าพลังงานมาแบบตู้มมมมมม จัดหนักจัดเต็มกันเลยทีเดียวค่ะ ก็แบบที่บอกไปด้านบนเลยนะคะว่า 1 ขีดก็ปาเข้าไปที่ 280 กิโลแคลอรีแล้ว ดังนั้นเนี่ยเพื่อให้การทานข้าวเหนียวมะม่วงของเราไม่อ้วนจนเกินไป ก็ให้เน้นทานมะม่วงสุกมากกว่า เพราะมะม่วงสุกให้พลังงานที่น้อยกว่า แถมยังมีประโยชน์มากมายก่ายกองด้วยนะเออ แต่ก็อย่าทานเยอะไปนะคะ เพราะมะม่วงสุกถึงจะให้พลังงานน้อยกว่าข้าวเหนียวก็จริง แต่ก็ยังให้พลังงานเยอะพอสมควรเลย ทานให้พอเหมาะพอดีกันด้วยเน้อ
ลดปริมาณกะทิลง / กินกะทิธัญพืชแทน
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤
อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe
Feature
กิจกรรม SistaCafe