สุขภาพ
ล้ำหน้าเกินไปมั้ย?! 7 ท่าออกกำลังกาย “ ลดพุงส่วนล่าง ” สลายไขมันให้หน้าท้องแบนราบ สร้าง Abs สุดเฟิร์ม 📌
168
5248 VIEWS
พุงป่องถือเป็นปัญหาใหญ่ที่ทำให้หลายคนรู้สึกนอยด์หนัก วันนี้เราจึงหยิบ 7 ท่าออกกำลังกาย “ ลดพุงส่วนล่าง ” มาให้ได้ลองทำตามกัน เพื่อสลายไขมันและเรียกคืนหน้าท้องสุดเฟิร์มกันค่าา
เลือกอ่านตามหัวข้อ
➊ ท่า V-UPs
➋ ท่า Reverse Hip Raise
➌ ท่า Scissor Lifts
➍ ท่า Double Crunch
➎ ท่า Mountain Climbers
➏ ท่า Boat Crunch
➐ ท่า Scissor Kicks
ก้มมองเห็นพุงทั้งป่อง ทั้งยื่น ทั้งย้อย อยากถามคำเดียวว่าแบบนี้มันเกินปุยมุ้ย !!!
ฮายค่ะซิส~ วันนี้เราแวะมาทักทาย พร้อมกับชวนเมาท์คลายเหงากันอีกแล้วนะ ขอถามหน่อยสิว่ามีใครเป็นเหมือนกันบ้างรึเปล่า… ดูรวมๆ แล้วไม่ได้เป็นคนที่น้ำหนักเกินมาตรฐาน แถมสัดส่วนช่วงแขน ขา น่อง หรือแม้แต่ใบหน้าก็ไม่ได้ดูบวมเลยสักนิดเดียว แต่ดันมีพุงยื่นล้ำหน้าออกมาซะงั้น!!! โดยเฉพาะ พุงส่วนล่าง ที่หน้าท้องด้านล่างมีลักษณะป่องๆ ย้วยๆ กว่าหน้าท้องด้านบนอย่างเห็นได้ชัด แล้วคนที่มักจะมีปัญหาพุงส่วนล่างยื่นออกมา ก็มักจะเป็นคนที่ชอบกินของหวาน หรืออาหารรสหวานจัดที่มีน้ำตาลสูง และไม่ค่อยขยับตัวออกกำลังกาย จนเกิดเป็นไขมันส่วนเกินสะสมอยู่ที่บริเวณท้องด้านล่างนั่นเองค่ะ
แล้ววิธีที่จะช่วยให้บอกลาพุงป่องๆ ที่ทั้งแน่นและอึดอัดแบบได้ผล ก็คือการออกกำลังกายสลายไขมันค่ะ ทางเราจึงไม่พลาดที่จะรวบรวม 7 ท่าออกกำลังกาย “ ลดพุงส่วนล่าง ” ที่ทั้งง่ายและไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมมาให้ได้ลองทำตามที่บ้าน ว่าแล้วก็รีบตามไปทำมิชชั่นปั้นหุ่นสวยไร้พุงพร้อมกันได้เลย
●・○・●・○・●・○・●・○・●・○・●・○・●
➊ ท่า V-UPs
ใครวอร์มอัพร่างกายเสร็จแล้ว ก็มาเริ่มต้นออกกำลังกายสลายพุงส่วนล่างด้วยท่าแรกที่มีชื่อว่า “ V-UPs ” ก่อนเลยค่ะ โดยท่านี้จะเป็นท่าออกกำลังกายแบบนอนราบ แล้วลุกขึ้นนั่งและเกร็งตัวในลักษณะท่าทางคล้ายกับตัวอักษร “ V ” ระหว่างทำท่านี้จะต้องเกร็งหน้าท้องและบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ อีกหลายส่วน จึงเป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยสลายไขมันที่หน้าท้อง ช่วยลดพุง และช่วยสร้างกล้ามท้องสวยๆ ด้วยค่ะ
☰ How to ☰
(1) เริ่มด้วยการนอนหงายลงบนพื้น แล้วชูแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ
(2) ออกแรงยกขาทั้งสองข้างและลำตัวช่วงบนขึ้นนั่งในท่ารูปตัว “ V ” พยายามยืดแขนให้นิ้วแตะเท้า
(3) ค่อยๆ คลายท่ากลับมาอยู่ในท่านอนราบอีกครั้ง
(4) ระหว่างที่ทำท่านี้ให้รักษากล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้มั่นคง และเหยียดขาตรงอยู่ตลอดด้วยค่ะ
➋ ท่า Reverse Hip Raise
ตามมาออกกำลังกายลดพุงส่วนล่างกันต่อกับท่า “ Reverse Hip Raise ” เลยค่ะซิส! ในระหว่างที่ทำท่าออกกำลังกายนี้ ร่างกายส่วนบนของคุณสาวๆ จะนอนราบอยู่บนพื้น แต่ต้องเกร็งหน้าท้องเพื่อออกแรงยกร่างกายส่วนล่างขึ้นและดึงเข้าหาหน้าอก นอกจากจะเป็นท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้ว ก็ยังมุ่งตรงเข้าไปช่วยลดพุงส่วนล่างแบบเน้นๆ ด้วยเหมือนกันค่ะ
☰ How to ☰
(1) สิ่งแรกที่ต้องทำคือนอนหงายลงบนพื้น โดยคว่ำฝ่ามือและวางมือทั้งสองข้างไว้ใต้สะโพก พร้อมงอเข่าขึ้นทำมุม 90 องศา
(2) พอจัดท่าทางเสร็จแล้วก็ให้ออกแรงยกสะโพกขึ้นจากพื้น แล้วเหยียดขาตรงขณะดึงขาเข้าหาหน้าอก
(3) จากนั้นก็ค่อยๆ ลดระดับขาทั้งสองข้างลงจนปลายเท้าใกล้แตะพื้น แล้วงอเข่าทำมุม 90 องศา และเริ่มทำตามสเต็ปเดิมซ้ำได้เลยค่ะ
➌ ท่า Scissor Lifts
เจ้าไขมันตัวร้าย… เจอแบบนี้มันต้องตัดให้ขาดเลยฉับ ฉับ ฉับ!!! ท่าออกกำลังกายลดพุงส่วนล่างท่าต่อไปที่เราหยิบมาฝากกันมีชื่อว่า “ Scissor Lifts ” หรือจะเรียกว่าท่ากรรไกรก็ได้ค่ะ โดยท่านี้คุณสาวๆ จะต้องนอนหงายแล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้น - ลงสลับกัน คล้ายๆ กับลักษณะของกรรไกรนั่นเอง ระหว่างที่ออกกำลังกายท่านี้ก็จะเน้นช่วยบริหารหน้าท้องส่วนบน หน้าท้องส่วนล่าง และกล้ามท้องด้านข้าง รวมทั้งช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกด้วยค่ะ
☰ How to ☰
(1) เริ่มด้วยการนอนหงายลงบนพื้น คว่ำฝ่ามือลงและวางมือทั้งสองข้างไว้ใต้สะโพก
(2) ยกขาทั้งสองข้างขึ้นด้านบน เหยียดขาให้ตรง และปลายเท้าชี้ขึ้นไปยังเพดาน
(3) ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว แล้วค่อยๆ ลดระดับขาขวาลงมา จนปลายเท้าห่างจากพื้น 2 - 3 นิ้ว ส่วนขาซ้ายเหยียดตรงอยู่เหมือนเดิม
(4) จากนั้นก็ยกขาขวากลับไปอยู่ที่เดิม แล้วสลับมาทำแบบเดียวกันกับขาข้างซ้ายได้เลยค่ะ
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤
อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe
Feature
กิจกรรม SistaCafe