1653381278 %e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b9%8c%e0%b8%95%e0%b8%b9%e0%b8%99
การ์ตูน

นอนดึกจนติดเป็นนิสัย แก้ยังไงให้หาย? ชวนดู 5 วิธีปรับเวลานอนให้กลับมาเป็นปกติ

นอนดึกเกินไปจนไม่ไหวแล้ว อยากปรับนิสัยการนอนให้กลับมาเข้าที่เข้าทาง ต้องทำยังไงนะ?


» » - - - » »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. ออกกำลังกายเป็นประจำ

    • 2. ตื่นเร็วกว่าปกติสักนิด

    • 3. งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนช่วงบ่าย

    • 4. ผ่อนคลายก่อนนอน

    • 5. ปรับเวลานอนอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่รีบ


    เพื่อน ๆ คนไหนเป็นมนุษย์นอนดึกกันบ้างคะ?


    เชื่อว่าน่าจะหลายเปอร์เซ็นต์ของสาวซิสเลยนะคะ ก็แหม...ยุคนี้ที่มีทั้งซีรีส์มากมายให้ดูจนเลือกไม่ถูกและโลกโซเชียลที่ไม่หยุดนิ่งเลยสักนาทีเนี่ย ก็ต้องชวนให้เรานอนดึก เพราะอยากสนุกไปกับสื่อต่าง ๆ อยู่ตลอดเวลาเลยใช่มั้ยล่ะคะ แล้วพอทำกิจวัตรเหล่านี้ซ้ำ ๆ ไป ดูซีรีส์ เปิดทวิตเตอร์ ไถไอจี แวะเช็คไลน์วนไปวนมาแบบนี้ก็ทำให้เราติดการนอนดึกในที่สุด และพอจะกลับมานอนให้เร็วแล้วตื่นให้เช้าขึ้น ก็ไม่ใช่เรื่องง่าย ๆ เลย

    วันนี้ก็เลยอยากชวนสาว ๆ ที่ติดการนอนดึกมาดู 5 วิธีง่าย ๆ ที่จะทำให้เราค่อย ๆ ปรับการมนุษย์นอนดึกมาเป็นมนุษย์เข้านอนให้เป็นเวลาปกติได้ค่ะ จะมีวิธีแบบไหนบ้าง ลองไปดูพร้อม ๆ กันค่ะ

    1. ออกกำลังกายเป็นประจำ

    1652549913 sleep  5

    2. ตื่นเร็วกว่าปกติสักนิด

    1652548273 sleep  1

    ช่วงแรก ๆ ที่ปรับเวลาตื่นให้เร็วขึ้นอาจจะทำให้ง่วงระหว่างวันได้ แต่แนะนำว่าพยายามอย่านอนหลับช่วงกลางวันค่ะ เพราะจะทำให้ตอนกลางคืนเรานอนไม่หลับได้ และการปรับเวลาของเราก็อาจจะไร้ความหมายไปเลยนะ

    3. งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนช่วงบ่าย

    1652548726 sleep  3

    เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนที่ว่า มีทั้งกาแฟ ชาและรวมไปถึงน้ำอัดลมด้วยนะคะสาว ๆ

    4. ผ่อนคลายก่อนนอน

    1652548281 sleep  2

    5. ปรับเวลานอนอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่รีบ

    1652549890 sleep  4

    แน่นอนค่ะ ว่าเราไม่อาจจะเปลี่ยนนิสัยที่เราทำมาตั้งนานให้กับเข้าที่เข้าทางในชั่วพริบตาหรือแค่เพียงข้ามคืน แต่ว่าก็ยังอยากแนะนำให้เพื่อน ๆ มาลองปรับพฤติกรรมนี้ไปพร้อม ๆ กันนะคะ เพราะว่าถ้าเราสามารถเข้านอนเร็วและตื่นได้เช้าขึ้น ก็จะเกิดเรื่องดี ๆ ตามมามากมาย อย่างเช่น ผิวหน้าเราจะดูสดใสขึ้น แล้วก็อารมณ์จะดีขึ้นด้วยละค่ะ 

    ก็หวังว่าเป็นประโยชน์กับสาว ๆ ทุกคนนะคะ 
    เอาไว้เจอกันใหม่บทความหน้า 
    รักษาสุขภาพ (ทั้งกายและใจ) น้าาา 
    บ๊ายบายค่า ^^//

    นอนไม่หลับ ปรับเวลานอนไม่ได้ แนะนำ 6 วิธีรักษานาฬิกาชีวภาพให้เลิกทรมานจากอาการนอนไม่หลับ

    นอนดึกมากจนนอนไม่พอ อยากปรับเวลานอนใหม่จะเริ่มยังไงดี

    12 วิธีปรับพฤติกรรม เพื่อช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดการ์ตูน)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe