รวมมาแล้ว! 5 วิธีป้องกัน + 5 ท่าโยคะปัง ๆ ลดอาการ " ปวดหลังไม่ไหว " ได้จริง!
PAGE 2/2
เริ่มจากนอนราบกับพื้นหรือเสื่อโยคะ เหยียดขาไปด้านหลัง แล้วยืนแขนไปด้านหน้า โดยแขนอยู่ระดับ
หัวไหล่พอดี จากนั้นยืดตัวขึ้นมาค่ะ สูดลมหายใจเข้า-ออก ทำสลับกับการหย่อนตัวลงพักนะคะ
ทำประมาณ 3-5 เซต ครั้งละ 15-30 วินาทีค่ะ
*ท่านี้ช่วยลดอาการปวดหลังล่างได้ดีมาก ๆ ค่ะ ยิ่งยืดจนหลังตึงมากเท่าไหร่ มันจะโดนจุดที่เราปวด แล้วจะหายได้เร็วมาก ๆ ค่ะ แอบกระซิบว่าท่านี้ช่วยลดหน้าท้องได้ด้วยนะคะ หรือจะเรียกว่าท่าลดพุงก็ไม่ผิดค่ะ^^
หัวไหล่พอดี จากนั้นยืดตัวขึ้นมาค่ะ สูดลมหายใจเข้า-ออก ทำสลับกับการหย่อนตัวลงพักนะคะ
ทำประมาณ 3-5 เซต ครั้งละ 15-30 วินาทีค่ะ
*ท่านี้ช่วยลดอาการปวดหลังล่างได้ดีมาก ๆ ค่ะ ยิ่งยืดจนหลังตึงมากเท่าไหร่ มันจะโดนจุดที่เราปวด แล้วจะหายได้เร็วมาก ๆ ค่ะ แอบกระซิบว่าท่านี้ช่วยลดหน้าท้องได้ด้วยนะคะ หรือจะเรียกว่าท่าลดพุงก็ไม่ผิดค่ะ^^
2. โยคะท่าแมวโก่งหลังและวัว Cat-Cow
ท่านี้ง่ายมาก ๆ ค่ะ เป็นท่าพื้นฐานสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มเข้ามาในสมาคมคนรักโยคะเลย^^ เริ่มต้นด้วยการทำท่าคลานแบบสี่ขา หลังขนานกับพื้นโดยไม่แอ่นหลัง จัดระเบียบร่างกายให้สมดุล แขนตรงกับหัวไหล่ สะโพกตรงกับเข่า จากนั้นกางนิ้วมือออกค่ะ สลับกับการสูดลมหายใจเข้า-ออก ทำซ้ำ 5-10 ครั้งค่ะ
(หายใจเข้า เงยหน้าขึ้น กดท้องลงหาพื้นเข้าสู่ท่าวัว)
(หายใจออก โก่งหลังขึ้น ก้มหน้าชิดหน้าอกเข้าสู่ท่าแมว)
*ท่านี้แก้ปวดหลังได้ทั้งหลังบน-ล่างเลยค่ะ แถมท่านี้ทำง่ายสุด ๆ เลิ้ปเลอ!
(หายใจเข้า เงยหน้าขึ้น กดท้องลงหาพื้นเข้าสู่ท่าวัว)
(หายใจออก โก่งหลังขึ้น ก้มหน้าชิดหน้าอกเข้าสู่ท่าแมว)
*ท่านี้แก้ปวดหลังได้ทั้งหลังบน-ล่างเลยค่ะ แถมท่านี้ทำง่ายสุด ๆ เลิ้ปเลอ!
3. สุนัขก้มหน้า Downward-Facing Dog
ท่านี้เริ่มด้วยการทำท่าคลานสี่ขาเหมือนท่าก่อนหน้านี้เลยค่ะ แต่เพื่อน ๆ ต้องจิกปลายเท้าเล็กน้อย จากนั้นเหยียดขาให้ได้มากที่สุด แล้วโก่งสะโพกขึ้นให้ลำตัวทำมุมสามเหลี่ยมกับพื้นจนขาหลังและสะโพกตึง
ทำค้าง 15-20 วินาทีได้เลยค่ะ
*ท่านี้จะช่วยลดอาการปวดหลังล่างเช่นกันค่า
ทำค้าง 15-20 วินาทีได้เลยค่ะ
*ท่านี้จะช่วยลดอาการปวดหลังล่างเช่นกันค่า
4. ท่านกพิราบ Pigeon
เริ่มจากทำท่าสุนัขแบบก้มหน้า แล้วก้าวเท้ามาหนึ่งข้างด้านหน้า โดยพับขาให้เข้ามาหาข้อมือ ระวังไม่ให้เข่าล้ำออกนอกสะโพกนะคะ ส่วนขาอีกด้านวางอยู่ที่เดิม จัดระเบียบร่างกายให้เป๋็นเส้นตรง มือทั้งสองข้างวางข้างลำตัวรองรับน้ำหนักตัว ถ้าเพื่อน ๆ อยากจะยืดเหยียดมากกว่านี้ให้ยืดแขนไปด้านหน้าแล้วก้มตัวให้ติดพื้นมากที่สุดเลยค่ะ ทำค้างไว้ 15-20 วินาทีค่ะ
*ท่านี้นอกจากจะช่วยลดอาการปวดหลังล่าง ยังช่วยลดอาการเจ็บและตึงบริเวณสะโพกด้วยนะคะ
*ท่านี้นอกจากจะช่วยลดอาการปวดหลังล่าง ยังช่วยลดอาการเจ็บและตึงบริเวณสะโพกด้วยนะคะ
5. ท่าเด็ก Child's Pose
*ก่อนจบการฝึก เพื่่อน ๆ สามารถยืดกล้ามเนื้อ ผ่อนคลายหลังบน-หลังล่างและสะโพกจากท่านี้ได้เลยค่ะ
หลังจากทำท่าคุกเข่า สะโพกนั่งทับส้นเท้า จากนั้นจึงเหยียดปลายเท้าและส้นเท้าไปด้านหลัง ผู้เริ่มต้นสามารถยกสะโพกได้เล็กน้อยนะคะ ค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้งค่ะ
หลังจากทำท่าคุกเข่า สะโพกนั่งทับส้นเท้า จากนั้นจึงเหยียดปลายเท้าและส้นเท้าไปด้านหลัง ผู้เริ่มต้นสามารถยกสะโพกได้เล็กน้อยนะคะ ค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้งค่ะ
จบกันไปแล้วนะคะ สำหรับวิธีป้องกันและท่าโยคะปัง ๆ ที่เรารวบรวมมาให้เพื่อน ๆ เป็นยังไงกันบ้างเอ่ย
มีแรงทำกันหรือยังคะ ? บอกเลยว่าไม่ยากอย่างที่คิด แถมช่วยเพื่อน ๆ จัดการปัญหาปวดหลังที่กวนใจได้แน่นอน ลองทำตามกันดูนะคะ ได้ผลยังไงมาบอกกันบ้างน้า
อย่าลืมรักษาสุขภาพกันนะคะ ไว้เจอกันใหม่ค่าาาา
มีแรงทำกันหรือยังคะ ? บอกเลยว่าไม่ยากอย่างที่คิด แถมช่วยเพื่อน ๆ จัดการปัญหาปวดหลังที่กวนใจได้แน่นอน ลองทำตามกันดูนะคะ ได้ผลยังไงมาบอกกันบ้างน้า
อย่าลืมรักษาสุขภาพกันนะคะ ไว้เจอกันใหม่ค่าาาา
