1653381235 %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e
สุขภาพ

รวมมาแล้ว! 5 วิธีป้องกัน + 5 ท่าโยคะปัง ๆ ลดอาการ " ปวดหลังไม่ไหว " ได้จริง!

ปวดหลังไม่ไหวแบบนี้ ใครก็ได้ช่วยที Plzzzzz


» » - - - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. ขับรถนานจนเกิดปัญหา - ปรับเบาะนั่งกันหน่อย

    • 2. นั่งทำงานนานจนได้เรื่อง - ปรับขนาดความสูงของโต๊ะทำงานให้เหมาะสม

    • 3. ไม่อยู่ในท่าเดิมนานจนเกินไป

    • 4. พักผ่อนให้เพียงพอกันนะ!

    • 5. ออกกำลังกายให้มากขึ้นอีก

    • 1. โยคะท่างู Cobra

    • 2. โยคะท่าแมวโก่งหลังและวัว Cat-Cow

    • 3. สุนัขก้มหน้า Downward-Facing Dog

    • 4. ท่านกพิราบ Pigeon

    • 5. ท่าเด็ก Child's Pose


    ยุคนี้ทำงานออนไลน์ผ่านหน้าจอ หน้าคอม ทั้งวัน ทุกวัน ไม่ปวดหลังยังไงไหว นี่เลย 5 วิธีป้องกันไม่ให้เกิดอาการซ้ำไปซ้ำมา + 5 ท่าโยคะปัง ๆ ที่ช่วยลดอาการแบบด่วนจี๋ทันใจ ( ทั้งหลังล่าง+หลังบน )
    ถ้าเพื่อน ๆ ลองทำตาม รับรองค่ะว่าจะแฮปปี้ขึ้นเยอะแน่ ๆ ลองดูได้เลยยย

    5 วิธีป้องกันไม่ให้ปวดหลังอีก!

    1. ขับรถนานจนเกิดปัญหา - ปรับเบาะนั่งกันหน่อย

    ก่อนขับรถทุกครั้ง เพื่อน ๆ ต้องปรับเบาะรถให้พอเหมาะกับตัวเอง แล้วลองมองหาเบาะหรือหมอนเพื่อช่วยหนุนหลังเพิ่มดูนะคะ จะลายไหนก็ได้หมดเลย

    2. นั่งทำงานนานจนได้เรื่อง - ปรับขนาดความสูงของโต๊ะทำงานให้เหมาะสม

    ปรับขนาดโต๊ะให้มีความสูงที่พอดี ไม่สูงเกินไปจนเราต้องเงยหน้านาน ๆ และไม่เตี้ยจยเกินไปจนเราต้องก้มมองนะคะ เพื่อน ๆ ควรนั่งทำงานในลักษณะตัวตรงแต่ยังสบาย เวลานั่งหลังจะพิงพอดีกับเก้าอี้ สายตามองตรงที่หน้าจอได้เลย ส่วนเท้าทั้งสองข้างจะวางบนพื้นค่ะ

    3. ไม่อยู่ในท่าเดิมนานจนเกินไป

    ถ้าเกิดนั่งท่าเดิมนาน ๆ ยังไงก็มีต้องปวดหลังนะคะ เราควรพยายามพักตา พักใจ (เอ้ย!) พักขา พักหลังบ้างเนอะ จะลุกมายืดเส้นยืดสาย ลุกไปสูดอากาศตรงหน้าต่างสักแป๊ป หรือลุกไปเข้าห้องน้ำบ้างก็ดีนะคะ

    4. พักผ่อนให้เพียงพอกันนะ!

    พักผ่อนเยอะ ๆ น้า เป็นคำง่าย ๆ ที่แอบทำยากกันใช่มั้ยคะ แต่เพื่อน ๆ รู้ไหมว่าถ้าเราพักผ่อนเต็มที่จริง ๆ ยังไงซะ ร่างกายก็จะช่วยฟื้นฟู ซ่อมแซมจุดที่เราใช้งานมันหนักได้จริง ๆ นะคะ งั้นพยายามเข้าน้า

    5. ออกกำลังกายให้มากขึ้นอีก

    โอเค  ๆ ออกกำลังกายแบบเดินขึ้นเดินลงบ้างมันก็ดีนะคะ แต่เราไปออกกำลังกายแบบอื่น ๆ บ้างดีกว่า
    จะได้ร่างกายแข็งแรงกันยิ่งขึ้น เช่น โยคะ (ที่ช่วยหายปวดหลังแบบจริง ๆ ทันตาเห็น) ตีแบตมินตันง่าย ๆ หน้าบ้าน เล่นบาสเกตบอล หรือจะว่ายน้ำบ้าง ก็ช่วยให้เราได้ขยับส่วนต่าง  ๆ ในร่างกายได้มากขึ้นนั่นเอง กล้ามเนื้อก็จะไม่บีบตัวจนปวดเมื่อยง่าย ๆ นะคะ
     
    5 ท่าโยคะปัง ๆ ลดอาการปวดหลังแบบเห็นผลทันตา

    1. โยคะท่างู Cobra

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe