1653381235 %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e
สุขภาพ

รวม " 7 ท่าโยคะปรับบุคลิกภาพ " เสริมความมั่นใจ แถมคลายเครียดได้ด้วย

สำหรับเพื่อน ๆ ที่อยากแก้ปัญหาหลังค่อม ไหล่ห่อ ลองตามไปดู " 7 ท่าโยคะปรับบุคลิกภาพ " นอกจากเสริมความมั่นใจ แถมคลายเครียดได้ด้วย


» » - - - » - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • Cat Cow Pose

    • Cobra Pose

    • Low Lunge Pose

    • Bow Pose

    • Camel Pose

    • Rabbit Pose

    • Extended Puppy Pose

       
    มาออกกำลังกายกันหน่อยเร็วว

    สำหรับบทความสุขภาพบทความนี้เราจะชวนเพื่อน ๆ เราจะชวนเพื่อน ๆ มาขยับแขนขาออกกำลังกายกันสักหน่อย และไม่ใช่แค่ขยับตัวออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงอย่างเดียว แต่ท่าออกกำลังกายที่เราจะชวนเพื่อน ๆ ไปบริหารตาม ยังช่วยปรับบุคลิกของเราได้ด้วย สำหรับเพื่อน ๆ ที่มีปัญหาหลังค่อมไหล่ห่อรีบเข้ามาดูให้ไวเลย กับ 7 ท่าโยคะปรับบุคลิกภาพเสริมความมั่นใจในบทความนี้ จะยากง่ายขนาดไหน ลองตามไปดูกันเลย
     



    Cat Cow Pose

     
    มาวอร์มอัพกันด้วยท่าโยคะง่าย ๆ ทำแล้วสบายหลังท่าแรก ในท่า Cat Cow Pose เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังที่สามารถทำตามได้ง่าย ๆ นอกจากจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของหลัง และเพิ่มความผ่อนคลายลดอาการปวดเมื่อยที่หลังได้ดีแล้ว ผลพวงจากการทำท่านี้ยังช่วยปรับบุคลิกภาพของซิสให้ดูสง่าน่ามอง จากการยืดกระดูกสันหลังตรงไม่โค้งงออีกด้วยค่า

     
    How to do " Cat Cow Pose "

    1. วางมือทั้งสองข้างลงบนพื้นระยะห่างเท่ากับความกว้างของหัวไหล่ และวางขาทั้งสองข้างลงบนพื้นระยะห่างเท่ากับสะโพก 

    2. ปล่อยลมหายใจเข้า แอ่นหลังโค้ง เงยหน้าขึ้น กดหน้าท้องให้ใกล้พื้นเท่าที่พอไหว 

    3. สูดลมหายใจออก โก่งหลัง กดหัวลงเล็กน้อย

    4. ทำสลับกับไปเรื่อย ๆ ประมาณ 10 ครั้ง

      

    Cobra Pose

     
    มาต่อกันที่ท่า Cobra Pose อีกหนึ่งท่าโยคะง่าย ๆ ที่คลายอาการปวดหลังได้ดี และยังช่วยยืดกระดูกสันหลัง ปรับบุคลิกภาพแก้ปัญหาหลังค่อมได้ดี และยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกสันหลังและไหล่ นอกจากท่านี้จะช่วยแก้ปัญหาเรื่องหลังของซิสได้แล้ว

    ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย กระตุ้นอวัยวะช่องท้องได้ดี เสริมหุ่นปังสุขภาพดีจากการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพก ไม่พอยังเป็นผลดีต่อสุขภาพจิต เป็นท่าที่ช่วยลดความเครียดทำให้ปอดและหัวใจแข็งแรงขึ้นอีกด้วย ท่าเดียวสารพัดประโยชน์ช่วยแก้ปัญหาทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตเลย


    How to do " Cobra Pose "

    1. นอนคว่ำราบกับพื้นให้เท้าเหยียดตรงหลังแนบกับพื้น มือทั้ง 2 วางข้างลำตัวให้อยู่ระดับเดียวกับหน้าอก

    2. ใช้มือทั้ง 2 ก้างแนบลำตัวแล้วหนีบศอก เอาหน้าผากวางกับพื้น

    3. หายใจเข้าเอากำลังจากหน้าท้องค่อย ๆ ยกลำตัวขึ้น งอศอกหน้าตรงยืดคางยาว ๆ

      

    Low Lunge Pose

     
    มาต่อกันที่ท่า Low Lunge Pose อีกหนึ่งท่าที่นอกจากจะช่วยแก้ปัญหาเรื่องหลังและอาการหลังค่อมแล้ว ยังช่วยสร้างความแข็งแรงของฝ่าเท้า ข้อเท้า เข่า ต้นขา แถมยังช่วยยืดกล้ามเนื้อสะโพก หน้าอก และไหล่ ทำให้ร่างกายดูสง่ามีความมั่นใจมากยิ่งขึ้น ไม่พอยังช่วยแก้ปัญหาไปถึงอวัยวะภายในอย่างลำไส้ เพราะท่านี้กระตุ้นให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นด้วย

     
    How to do " Low Lunge Pose "

    1. ยืนตัวตรงหายใจเข้า ยืดลำตัวขึ้น ก้าวขาขวาไปด้านหน้ากว้าง ๆ มือทั้ง 2 จับเอว

    2. หายใจออกแล้วย่อตัวลง เข่าขวาวางตั้งฉากกับสะโพกและปลายเท้าขวา 

    3. ยืดลำตัวขึ้นให้เข่าซ้ายและปลายเท้าซ้ายแนบกับพื้น

    4. ยกแขนทั้งสองขึ้นแล้วเอนลำตัวไปด้านหลังเท่าที่พอไหว

      

    Bow Pose

     
    ขยับระดับความแอดวานซ์ขึ้นมาอีกนิด ในท่า Bow Pose เป็นท่าที่ช่วยปรับบุคลิกภาพของซิสได้ดี ท่านี้จะช่วยเปิดไหล่ อก และหลัง ทำให้รูปร่างและหลังของซิสตัวตรงดูโดดเด่นมีความมั่นใจ และท่านี้ยังช่วยคลายกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับส่วนหลังได้อย่างดี แถมช่วยกระชับกล้ามเนื้อทั้งส่วนขาและแขน ส่วนซิสมักจะเจอกับปัญหาปวดประจำเดือนบ่อย ๆ ท่านี้ช่วยลดความเครียดและอาการปวดประจำเดือนได้ด้วยค่า

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe