สุขภาพ
อยากฟิตต้องลองทำตาม! 7 เคล็ดลับ “ ออกกำลังกาย ” สำหรับมือใหม่ ช่วยให้ออกกำลังกายง่ายขึ้น แถมได้ผลลัพธ์ดีสุดๆ
115
7759 VIEWS
สาวๆ คนไหนที่อยากจะลุกขึ้นมาดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกาย ก็ต้องแวะมาส่อง 7 เคล็ดลับ “ ออกกำลังกาย ” สำหรับมือใหม่ ที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายขึ้นค่ะ
เลือกอ่านตามหัวข้อ
➊ เริ่มต้นช้าๆ เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว
➋ เน้นความสม่ำเสมอมากกว่าการออกกำลังกายหนักๆ
➌ ออกกำลังกายแบบที่ชอบช่วยให้ทำต่อได้นาน
➍ ลงทุนซื้อรองเท้าออกกำลังกายดีๆ สักหนึ่งคู่
➎ นึกไว้เสมอว่าออกกำลังกายเพื่อดูแลตัวเอง
➏ อย่าลืม Warm Up และ Cool Down ทุกครั้ง
➐ การออกกำลังกายให้ได้ผลต้องใช้เวลา
Hello Sissy~ ขอเสียงสาวสายเฮลธ์ตี้หน่อยสิคะ… ฮิ้ววว!!!
สาวซิสคงคิดเหมือนกันแน่ๆ เลยว่าสมัยนี้เทรนด์รักสุขภาพเป็นอะไรที่มาแรงมากๆ เลยนะ ไม่ว่าจะเป็นการเลือกกินอาหารคลีนๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย การดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ แล้วที่ฮอตฮิตมากๆ อย่างหนึ่งก็คือ การออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มความฟิตแอนด์เฟิร์มให้กับหุ่นนั่นเองค่ะ สำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว อาจไม่ได้รู้สึกว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากสักเท่าไหร่ แต่หากใครที่คิดอยากจะลุกขึ้นมาออกกำลังกายดูสักครั้ง ก็อาจยังไม่รู้ว่าควรเริ่มต้นจากตรงไหน? ต้องเตรียมตัวยังไงบ้าง? หรือถ้าออกกำลังกายผิดวิธีก็อาจไม่ได้ประสิทธิภาพอย่างที่ใจต้องการก็เป็นได้
วันนี้เราจึงขอเอาใจสาวสายฟิตด้วยการรวบรวม 7 เคล็ดลับ “ ออกกำลังกาย ” สำหรับมือใหม่ มาให้ได้ลองทำตามกัน คอนเฟิร์มเลยว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายขึ้น ออกกำลังกายได้นานขึ้น และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายให้ได้ผลลัพธ์ดีด้วยค่ะ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
➊ เริ่มต้นช้าๆ เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว
หากคุณสาวๆ เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายหรือเป็นมือใหม่สายฟิต เคล็ดลับแรกที่เราอยากแนะนำก็คือ การเริ่มต้นช้าๆ แต่ชัวร์กว่า ค่ะ แทนที่จะเริ่มต้นออกกำลังกายหักโหมแบบยิงยาวเกินกว่าที่ร่างกายจะรับไหว ก็ควร เริ่มออกกำลังกายเบาๆ 3 วัน / สัปดาห์ และกำหนดระยะเวลาออกกำลังกายวันละ 30 นาทีก่อน เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวและป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย หลังจากนั้นก็ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายให้นานขึ้น เช่น หลังออกกำลังกายเบาๆ ไปจนครบ 4 สัปดาห์ ก็ค่อยเพิ่มเวลาออกกำลังกายเข้าไปอีก 30 นาที เป็นต้น แบบนี้จะช่วยให้ไม่รู้สึกเหนื่อยหรือร่างกายล้าจนเกินไปค่ะ
➋ เน้นความสม่ำเสมอมากกว่าการออกกำลังกายหนักๆ
หลายคนที่เพิ่งเข้าสู่วงการออกกำลังกายอาจคิด ( ไปเอง ) ว่า การออกกำลังกายให้ได้ประสิทธิภาพจะต้องเน้นออกกำลังกายหนักๆ ด้วยท่าที่ออกแรงเยอะๆ แต่ความจริงแล้วถ้าอยากอยากออกกำลังกายได้นาน แบบไม่ถอดใจกลางทางในช่วง 1 - 2 สัปดาห์แรก ก็ควร เน้นความสม่ำเสมอมากกว่าการออกกำลังกายหนักๆ จะดีกว่านะคะ เพราะหากเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยท่ายากๆ หรือเน้นออกกำลังกายเป็นระยะเวลานานในแต่ละครั้ง ความเหนื่อยล้าหลังออกกำลังกายอาจกลายเป็นตัวการบั่นทอนกำลังใจ ทำให้รู้สึกว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากและทรมากจนเกินไปได้นั่นเองค่ะ
➌ ออกกำลังกายแบบที่ชอบช่วยให้ทำต่อได้นาน
สำหรับมือใหม่หัดออกกำลังกายคงยังไม่แน่ใจว่าควรจะเริ่มออกกำลังกายแบบไหนดี พอเปิดดูคลิปออกกำลังกายใน YouTube ก็มีรูปแบบการออกกำลังกายให้เลือกมากมายจนมึนหัวเบาๆ ซึ่งทางเราต้องขอบอกเลยว่ารูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะกับมือใหม่มากที่สุด ไม่ใช่ท่าออกกำลังกายยอดฮิต หรือรูปแบบการออกกำลังกายตามเทรนด์ หรอกนะ แต่ควร เลือกจากการออกกำลังกายที่คุณสาวๆ ทำแล้วรู้สึกสนุกไปกับมันก่อน ค่ะ เพราะหากได้ออกกำลังกายแบบที่ชอบก็จะช่วยสร้างความสม่ำเสมอ ทำได้นาน และสนุกสนานไปกับการออกกำลังออกกำลังกายตามเป้าหมายในแต่ละครั้งอีกด้วยนะ
➍ ลงทุนซื้อรองเท้าออกกำลังกายดีๆ สักหนึ่งคู่
สาวๆ รู้รึเปล่าคะว่า “ รองเท้าออกกำลังกาย ” มันส่งผลต่อประสิทธิภาพของการออกกำลังกายด้วยนะ เพราะหากใส่รองเท้าที่ไม่ได้ออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกาย หรือใส่รองเท้าออกกำลังกายเก่าๆ ขาดๆ อาจส่งผลเสียต่อข้อต่อและเอ็นกล้ามเนื้อได้ โดยเฉพาะคนที่ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง หรือต้องเคลื่อนไหวร่างกายด้วยความรวดเร็ว ดังนั้น หากตั้งใจจะออกกำลังกายแบบจริงจังก็ควร ลงทุนซื้อรองเท้าออกกำลังกายดีๆ สักหนึ่งคู่ และต้องไม่ลืม เลือกรองเท้าให้เหมาะกับรูปแบบการออกกำลังกาย ด้วยนะ จะได้ช่วยซัพพอร์ตเท้าและสร้างแรงบันดาลใจให้อยากออกกำลังกายมากขึ้นไงละ
➎ นึกไว้เสมอว่าออกกำลังกายเพื่อดูแลตัวเอง
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤
อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe
Feature
กิจกรรม SistaCafe