1653381235 %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e
สุขภาพ

ชวนฟิตหุ่นง่ายๆ ที่บ้าน! รวม 7 ท่าออกกำลังกายแบบ Low Impact ทำตามง่าย ไม่กระแทก แถมทำได้ทุกวัน 💪

สาวๆ ที่อยากลุกขึ้นมาฟิตหุ่นสุดเฮลธ์ตี้ง่ายๆ ที่บ้าน เราก็มี 7 ท่าออกกำลังกายแบบ Low Impact ที่ไม่มีแรงกระแทก แถมยังช่วยเซฟเข่า มาให้ได้ลองทำตามกันทุกวันค่าา~


» » - - - - - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • ☰ ➊ ท่า Bridge With Chest Press ☰

    • ☰ ➋ ท่า Step Up With Reverse Lunge ☰

    • ☰ ➌ ท่า Dumbbell Thruster ☰

    • ☰ ➍ ท่า Plank Jacks ☰

    • ☰ ➎ ท่า Overhead Tricep Extension ☰

    • ☰ ➏ ท่า Boat Pose ☰

    • ☰ ➐ ท่า Mock Jumping Rope ☰

       
    สวัสดีค่าา~ ใครอยากจะลุกขึ้นมาฟิตหุ่นให้เฟิร์มขึ้น ก็รีบตามมาทางนี้ด่วนๆ เลย (✿⋆o⋆) /

       

       
    ผู้หญิงสมัยใหม่จะสวยแค่ภายนอกอย่างเดียวไม่ได้ แต่ต้องสุขภาพดีและแข็งแรงจากภายในด้วยนะคะ แล้วหนึ่งในวิธีที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกาย เสริมสุขภาพที่ดี แถมยังช่วยให้หุ่นสวยแบบฉบับเฮลธ์ตี้ก็หนีไม่พ้น การออกกำลังกาย นี่แหละค่ะ แต่เราเข้าใจดีว่าสำหรับสาวๆ บางคนที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย ถ้าทำท่าที่ใช้แรงเยอะๆ หรือเคลื่อนไหวรวดเร็วมากๆ ก็อาจทำให้รู้สึกเหนื่อยหนักจนออกกำลังกายได้ไม่นาน หรืออาจถึงขั้นเกิดอาการบาดเจ็บหลังออกกำลังกายได้เลยนะ #น่ากลัวว

    วันนี้เราจึงรวบรวม 7 ท่าออกกำลังกายแบบ Low Impact มาให้ได้ลองทำตามกัน โดย “ Low Impact ” เป็นการออกกำลังกายที่ไม่มีแรงกระแทกรุนแรงกับร่างกาย จึงช่วยเซฟเข่าและข้อต่อต่างๆ ไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ แถมยังไม่ส่งเสียงดังเกินไป เหมาะกับการออกกำลังกายที่บ้าน / คอนโด / หอพักด้วย เอาล่ะ ถ้าวอร์มอัพเตรียมร่างกายพร้อมแล้ว ก็รีบตามไปออกกำลังพร้อมกันได้เลย Let’s Go!!!

    .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆

     

    ☰ ➊ ท่า Bridge With Chest Press ☰


    เริ่มต้นด้วยท่าออกกำลังกาย Low Impact ท่าแรกที่มีชื่อว่า “ Bridge With Chest Press ” ก่อนเลยค่ะ ท่านี้เป็นการผสมผสานการทำท่าสะพานเข้ากับการยกดัมบ์เบล ที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้หลายส่วน ทั้งบริเวณก้น เอ็นร้อยหวาย แกนกลางลำตัว และหน้าอก แถมยังเป็นท่าออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคนที่ไม่ชอบเคลื่อนไหวร่างกายเร็วๆ ที่ทำให้เหนื่อยจนหอบตัวโยนอีกต่างหากนะ

    【 วิธีฝึก 】

       (1) ขั้นตอนแรกให้นอนหงายลงบนพื้นและงอเข่า แยกเท้าห่างกันเท่าระยะสะโพก และใช้มือถือดัมบ์เบลข้างละหนึ่งอัน
       (2) ออกแรงยกสะโพกขึ้นเล็กน้อย พร้อมกับเกร็งสะโพก แล้วค้างอยู่ในท่าสะพาน ให้ช่วงตัวตั้งแต่หัวไหล่ถึงหัวเข่าเป็นเส้นตรง
       (3) กางแขนออกด้านข้างแล้วงอข้อศอกทำมุม 90 องศา จากนั้นก็ยกแขนขึ้นด้านบนเข้าหาเพดาน แล้วค่อยๆ งอแขนแล้วลดระดับมือลงมา แล้วยกแขนขึ้น - ลงสลับกันไป
       

    ☰ ➋ ท่า Step Up With Reverse Lunge ☰


    ท่าออกกำลังกายแบบ Low Impact ท่าที่สองอย่าง “ Step Up With Reverse Lunge ” เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนสำคัญได้ถึง 2 ส่วนในท่าเดียว เพราะคุณสาวๆ จะได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อบริเวณขาเวลาที่ยกตัวขึ้นยืนบนแท่นสเต็ปออกกำลังกาย และเวลาที่ย่อตัวทำท่าลันจ์ รวมทั้งได้ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องตอนที่ต้องทรงตัวยืนอยู่บนแท่นสเต็ปด้วยนั่นเองค่ะ

    【 วิธีฝึก 】

       (1) ขั้นตอนแรกยืนห่างแท่นสเต็ปออกกำลังกาย หรือกล่องที่มีความแข็งแรงประมาณ 1 ฟุต
       (2) ก้าวเท้าซ้ายขึ้นไปยืนอยู่บนแท่นสเต็ป แล้วก้าวเท้าขวาตาม พร้อมดึงหัวเข่าขวาเข้าหาหน้าอก
       (3) ก้าวเท้าขวาถอยหลังกลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น แล้วก้าวเท้าซ้ายถอยหลังให้ห่างออกไป จากนั้นก็ย่อเข่าซ้ายแล้วย่อตัวลงในท่าลันจ์
       (4) ยืดตัวขึ้นแล้วก้าวเท้าซ้ายกลับมายืนในท่าเริ่มต้น แล้วสลับไปทำแบบเดียวกันกับอีกฝั่ง
       

    ☰ ➌ ท่า Dumbbell Thruster ☰


    สาวซิสคะ! แค่มีดัมบ์เบลคู่ใจหนึ่งคู่ แล้วย่อตัว - ขึ้นลงช้าๆ เท่านี้ก็ช่วยบริหารร่างกายได้หลายส่วน แบบไม่ทำให้รู้สึกเหนื่อยหนักจนเกินไปได้แล้วนะ… เรากำลังพูดถึงท่า “ Dumbbell Thruster ” ที่เป็นท่าออกกำลังกายแบบ Low Impact ที่ต้องใช้การขยับร่างกายหลายๆ ส่วนในเวลาเดียวกัน จึงช่วยให้บริหารกล้ามเนื้อได้หลายกลุ่มทั่วร่างกาย แล้วยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีสุดๆ อีกต่างหากค่ะ

    【 วิธีฝึก 】

       (1) เริ่มต้นจัดท่าทางให้พร้อมด้วยการยืนตรง แยกเท้าให้ห่างกันเท่าระยะสะโพก และใช้ถือดัมบ์เบลข้างละหนึ่งอัน โดยงอข้อศอกและยกดัมบ์เบลให้มืออยู่ตรงกับหัวไหล่
       (2) ค่อยๆ หย่อนสะโพกไปด้านหลัง พร้อมย่อตัวลงอยู่ในท่าสควอท
       (3) ออกแรงยกตัวขึ้นยืนตรง แล้วยกมือขึ้นเหนือศีรษะให้สุดแขน จากนั้นก็ทำซ้ำสเต็ปเดิมได้เลย
      

    ☰ ➍ ท่า Plank Jacks ☰

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe