1653381186 %e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%87%e0%b8%b2%e0%b8%a1
ความงาม

รีบหามากินด่วน! 7 อาหารกระตุ้น “ คอลลาเจน ” กินแล้วผิวสวยเด้ง เปล่งปลั่ง แถมช่วยบำรุงกระดูกและข้อ 📌

วันนี้เราขอเอาใจสาวซิสสายเฮลธ์ตี้ & สายบิวตี้ ด้วยการรวบรวม 7 อาหารกระตุ้น “ คอลลาเจน ” ที่กินแล้วช่วยบำรุงผิวพรรณให้สวยเด้ง เปล่งปลั่งสดใส แถมยังเสริมสร้างกระดูกและข้อให้แข็งแรงด้วยนะ


» » - - - - - - » - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • ➊ ผักใบเขียวเข้ม

    • ➋ ผลไม้วิตามินซีสูง

    • ➌ เนื้อปลา

    • ➍ ถั่วเหลือง

    • ➎ หอยนางรม

    • ➏ ไข่ขาว

    • ➐ ถั่วชนิดต่างๆ

       
    ฮาย ฮาย~ ทักทายคุณสาวๆ ที่รักทุกคนเลยค่าา (✿●ᗜ●)


    สาวซิสคิดเหมือนกันมั้ยว่าสมัยนี้ผู้หญิงเราหันมาให้ความสำคัญกับเรื่องของสุขภาพ ควบคู่ไปกับการดูแลความสวยความงามกันมากขึ้น จึงต้องใส่ใจทั้งเรื่องการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ขยันดูแลผิวพรรณเป็นประจำ รวมทั้งเลือกกินอาหารดีๆ ที่มีประโยชน์ต่อทั้งสุขภาพร่างกายและผิวพรรณด้วยนั่นเอง แล้วทางเราก็มั่นใจว่าสาวสายเฮลธ์ตี้ & บิวตี้ คงไม่มีทางไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับ “ คอลลาเจน ” แน่ๆ เพราะเจ้าสิ่งนี้เป็นเส้นใยโปรตีนที่เป็นองค์ประกอบหลักของทั้งผิว เส้นผม กระดูก ข้อต่อ และกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ทำหน้าที่เพิ่มความเต่งตึงให้ผิวไม่หย่อนคล้อย แล้วยังช่วยเสริมความแข็งแรงให้กระดูกและข้อด้วยนะ

    แต่ในชีวิตประจำวันที่ต้องออกไปเผชิญกับแสงแดดและมลภาวะ รวมถึงอายุที่เพิ่มขึ้นในทุกๆ วัน ก็อาจเป็นตัวการที่ทำให้คอลลาเจนในร่างกายลดลงได้ วันนี้เราจึงหยิบ 7 อาหารกระตุ้น “ คอลลาเจน ” มาบอกต่อให้ได้ลองหาซื้อมากินกัน โดยเมนูเหล่านี้จะช่วยบำรุงผิวพรรณให้สวยเด้ง เปล่งปลั่งสดใส แถมยังเสริมสร้างกระดูกและข้อให้แข็งแรงขึ้นได้แน่นอนค่ะ

    ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩


      

    ➊ ผักใบเขียวเข้ม


    เอาละ! มาเริ่มต้นด้วยอาหารกระตุ้นคอลลาเจนชนิดแรกอย่าง “ ผักใบเขียวเข้ม ” ก่อนเลยค่ะ ถึงแม้ว่าสำหรับบางคนเวลาที่กินผักใบเขียวแล้วต้องเอามือบีบจมูกกลบความเหม็นเขียว แต่เราต้องบอกเลยนะว่าเจ้าผักใบเขียวเข้มนานาชนิด เช่น ผักโขม ผักเคล บรอกโคลี ฯลฯ กินเข้าไปแล้วให้ประโยชน์ต่อร่างกายหลายอย่าง เพราะผักใบเขียวเข้มอุดมไปด้วยวิตามินซี ที่มีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยยับยั้งการทำงานของเอนไซม์ที่ทำลายคอลลาเจน จึงทั้งช่วยปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระที่รุมเร้าเข้ามาทำร้ายผิว และช่วยป้องกันไม่ให้คอลลาเจนถูกทำลายด้วยนั่นเองค่ะ
       

    ➋ ผลไม้วิตามินซีสูง


    สำหรับคนที่ไม่ชอบกินผักอย่างแรง เห็นปุ๊บเป็นต้องร้องยี้ปั๊บ ไม่ว่าจะเป็นผักชนิดไหนๆ ก็ตาม ก็มีอาหารกระตุ้นคอลลาเจนอย่าง  “ ผลไม้วิตามินซีสูง ” มาให้เลือกกินแทนผักค่ะ โดยผลไม้ที่มีวิตามินซีปริมาณสูงปรี๊ดทั้งหลาย เช่น ส้ม แอปเปิลเขียว ฝรั่ง กีวี สับปะรด ผลไม้ตระกูลเบอร์รี ฯลฯ วิตามินซีในผลไม้เหล่านี้มีคุณสมบัติช่วยเปลี่ยนกรดอะมิโนอย่าง “ ไลซีน ” และ “ โพรลีน ” ให้เป็นคอลลาเจน นอกจากนี้วิตามินซียังมีบทบาทสำคัญในเรื่องการช่วยต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งถือเป็นตัวการร้ายที่คอยทำลายคอลลาเจนและอิลาสติน จนทำให้เกิดริ้วรอยผิวเหี่ยวย่น หรือเกิดอาการปวดตามข้อได้ง่ายๆ
       

    ➌ เนื้อปลา


    เราขอเดาว่าหลายคนคงเคยได้ยินประโยคที่ผู้ใหญ่ชอบสอนอยู่บ่อยๆ ว่า “ กินปลาเยอะๆ จะได้ฉลาด ” กันมาแล้วแน่ๆ ซึ่งเมนูปลาไม่ได้มีประโยชน์แค่เรื่องการช่วยบำรุงสมองหรือกระตุ้นความจำเท่านั้นหรอกนะ แต่ “ เมนูปลา ” อย่างปลาแซลมอน ปลาทูน่า หรือปลาแมคเคอเรล ยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เข้าไปสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ แล้วยังช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนและอิลาสติน ทำให้ผิวชุ่มชื้น กระจ่างใส แลดูอ่อนเยาว์ รวมทั้งโอเมก้า 3 ยังมีคุณสมบัติช่วยต่อต้านการอักเสบ ที่ส่งผลดีต่อทั้งผิวพรรณและช่วยบรรเทาอาการข้ออักเสบด้วยนะ ใครที่ชอบกินเนื้อสัตว์ก็ต้องรีบหันมากินเมนูปลาให้มากขึ้นแล้ว
       

    ➍ ถั่วเหลือง


    สาวซิสจ๋าา~ มีใครชอบกิน “ ถั่วเหลือง ” เหมือนกันบ้างมั้ยเอ่ย??? เจ้าถั่วเหลืองเม็ดเล็กๆ ที่นำมาแปรรูปเป็นเมนูแสนอร่อยได้หลายอย่าง เช่น นมถั่วเหลือง ชีส เต้าหู้ ฯลฯ ล้วนเป็นเมนูที่อุดมไปด้วย “ เจนิสสไตน์ ” ซึ่งเป็นฮอร์โมนจากพืชที่ทำหน้าที่คล้ายกับสารต้านอนุมูลอิสระ ทั้งช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน และช่วยยับยั้งการสร้าง MMPs หรือเอนไซม์ที่คอยทำลายคอลลาเจนและอิลาสตินในร่างกาย จึงไม่น่าแปลกใจที่เมนูจากถั่วเหลืองจะเป็นอาหารสุขภาพที่สายเฮลธ์ตี้นิยมกินกันยังไงล่ะคะ
    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดความงาม)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe