ใครที่อยากจะลุกขึ้นยืนเพื่อยืดเส้นยืดสายหลังจากที่นั่งปั่นงานยิงยาวมาหลายชั่วโมง ก็ต้องลองทำตามท่าบริหารที่มีชื่อว่า ท่าเขย่งปลายเท้า ดูแล้วค่ะ เพียงแค่ยืนตรงอยู่ด้านหลังเก้าอี้ทำงาน แล้วเขย่งปลายเท้าขึ้น - ลงสลับกันไปเหมือนใส่ส้นสูงทิพย์ ก็ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อน่องและขา ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดให้ดีขึ้น พร้อมกับป้องกันอาการปวดส้นเท้าจากการนั่งท่าเดิมนานๆ ได้ด้วยนะ

(1) เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรงอยู่ด้านหลังเก้าอี้ทำงาน และใช้มือจับขอบพนักพิงเก้าอี้ด้านบนเอาไว้

(2) กดไหล่ลง เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว จากนั้นก็เขย่งปลายเท้าขึ้นค้างไว้ 3 - 5 วินาที

(3) เขย่งปลายเท้าขึ้น - ลง สลับกันไป 15 - 20 ครั้ง ( นับเป็น 1 เซต ) จนครบ 3 เซต

ใครที่เบื่อมุมโต๊ะทำงานของตัวเอง แล้วอยากจะหนีไปผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่มุมอื่นๆ บ้าง ก็สามารถทำ ท่าพิงกำแพง ได้เลยค่ะ โดยการยืนพิงกำแพงพร้อมกับงอเง่าเล็กน้อย ถือเป็นท่าง่ายๆ ที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้หลายส่วนเลยนะ ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อต้นขา สะโพก น่อง ไปจนถึงหน้าท้องส่วนล่างเลยทีเดียว

(1) หลังจากที่มองหามุมกำแพงโล่งๆ พอจะยืนพิงได้แล้ว ก็ให้ยืนหันหลังห่างจากกำแพงเล็กน้อย

(2) เอนหลังพิงกำแพง ค่อยๆ หย่อนก้นแล้วทิ้งน้ำหนักตัวลง จนสะโพกอยู่ในระดับเดียวกันกับหัวเข่า

(3) ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาที - 1 นาที แล้วอย่าลืมเชกให้มั่นใจว่าหัวเข่างอทำมุม 90 องศาด้วยนะ

ปิดท้ายด้วยท่าบริหารง่ายๆ ที่ทำได้ที่โต๊ะทำงาน อย่าง ท่ายืดกล้ามเนื้อแขน เลยละกันค่ะ โดยใครที่นั่งทำงานนานๆ หรือต้องใช้นิ้วกดแป้นพิมพ์ทั้งวัน แล้วมีอาการมือชาหรือปวดไหล่หนักมาก การฝึกท่านี้เป็นประจำก็จะช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อไหล่ พร้อมบรรเทาอาการปวดเมื่อยหรือชาบริเวณข้อมือด้วยนะ

【 How to 】

(1) ท่านี้ให้เริ่มด้วยการนั่งลงบนเก้าอี้ทำงาน ยืดหลังให้ตรง และวางฝ่าเท้าแนบพื้น

(2) จากนั้นก็ประสานนิ้วเข้าด้วยกัน แล้วยืดแขนไปด้านหน้าให้สุดแขน

(3) ยืดแขนไปด้านหน้าค้างไว้ประมาณ 30 วินาที แล้วยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะ