สุขภาพ
นั่งนานๆ มันเมื่อย! แชร์ 7 ท่าบริหารง่ายๆ ที่โต๊ะทำงาน ช่วยยืดเส้นยืดสาย คลายเมื่อย แก้ Office Syndrome 💻
117
5235 VIEWS
สาวคนไหนที่ใช้ชีวิตติดโต๊ะเพราะต้องนั่งทำงานท่าเดิมนานๆ ก็ต้องลองทำตาม 7 ท่าบริหารง่ายๆ ที่สามารถทำได้ที่โต๊ะทำงาน รับรองได้เลยว่าจะช่วยยืดเส้นยืดสายและแก้ปัญหา Office Syndrome ได้แน่!!!
เลือกอ่านตามหัวข้อ
❶ ท่าแมวและท่าวัว
❷ ท่าบิดตัว
❸ ท่า Chair Dips
❹ ท่านั่งยกขา
❺ ท่าเขย่งปลายเท้า
❻ ท่าพิงกำแพง
❼ ท่ายืดกล้ามเนื้อแขน
หลังจากนั่งทำงานนานๆ แล้วลุกขึ้นขยับตัว ก็มักจะมีเสียงกระดูกลั่นดังกร๊อบแกร๊บทุกที #สภาพพพ
สาวออฟฟิศหรือคนที่ต้องนั่งทำงานติดที่แทบจะตลอดทั้งวัน ไม่ค่อยได้ขยับตัวไปไหน - มาไหน ก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการ ออฟฟิศซินโดรม ( Office Syndrome ) ที่มีสาเหตุเกิดจากการนั่งในท่าเดิมนานๆ หรือนั่งทำงานผิดท่า จนมีอาการปวดตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะช่วงคอ บ่า ไหล่ หลัง ลามไปถึงขา แล้วถ้าไม่รีบแก้ปัญหานี้ก็อาจทำให้อาการปวดรุนแรงจนทรมานมากขึ้นเรื่อยๆ
วันนี้เราจึงอยากชวนมนุษย์ออฟฟิศ หรือแม้แต่ชาวฟรีแลนซ์ที่ต้องนั่งทำงานติดโต๊ะและจ้องจอคอมตลอดวัน มาพิชิตอาการปวดเนื้อเมื่อยตัวด้วย 7 ท่าบริหารง่ายๆ ที่โต๊ะทำงาน ที่จะช่วยยืดเส้นยืดสาย คลายกล้ามเนื้อ และบรรเทาอาการปวดตามร่างกายให้รู้สึกสบายตัวขึ้นกว่าเดิมค่ะ
▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼
❶ ท่าแมวและท่าวัว
เอาล่ะ! หลังจากที่นั่งทำงานจนปวดเนื้อเมื่อยตัวขั้นสุด ก็มาเริ่มต้นยืดเส้นยืดสายด้วยท่าบริหารง่ายๆ ท่าแรกอย่าง ท่าแมวและท่าวัว ก่อนเลยค่ะ หากสาวคนไหนเคยฝึกโยคะมาก่อนก็คงจะคุ้นเคยกับท่านี้แล้ว เพราะเป็นท่าโยคะที่ช่วยแก้อาการปวดหลังส่วนล่างได้เป็นอย่างดี แล้วยังสามารถฝึกท่านี้ที่โต๊ะทำงานได้ด้วยนะ
【 How to 】
(1) สเต็ปแรกให้สาวๆ นั่งลงบนเก้าอี้ทำงาน ฝ่าเท้าแนบพื้น และวางมือทั้งสองข้างไปบนหัวเข่า
(2) เริ่มด้วยการทำท่าวัวด้วยการหายใจเข้า ยืดหน้าอกและแอ่นสะโพกไปด้านหลัง พร้อมกับเงยหน้าขึ้น เปิดหน้าอก และบีบหัวไหล่ทั้งสองข้างเข้าหากัน
(3) ตามด้วยการทำท่าแมวด้วยการหายใจออก ห่อไหล่ โก่งกระดูกสันหลัง พร้อมก้มหน้าเก็บคางชิดอก
(4) ทำท่าวัวและท่าแมวสลับกันไปจนครบ 10 ครั้ง
❷ ท่าบิดตัว
ตามมาพิชิตอาการปวดเมื่อยจากการนั่งทำงานนานๆ ด้วยท่าบริหารต่อไปอย่าง ท่าบิดตัว เลยดีกว่าค่ะ ขอบอกเลยว่าถึงแม้ว่าท่านี้จะดูเป็นท่าบริหารที่ทำง่ายมากๆ ก็จริง แต่อย่าได้ดูถูกกันเชียวล่ะ! เพราะแค่นั่งบิดตัวไปทางซ้ายและขวา มันจะช่วยปลดปล่อยความตึงของกล้ามเนื้อส่วนบนได้ภายในเวลาไม่กี่นาทีเท่านั้น
【 How to 】
(1) วิธีทำท่านั่งบิดตัวให้สาวๆ นั่งไขว่ห้างบนเก้าอี้ โดยเริ่มจากการวางขาซ้ายทับบนขาขวาก่อน
(2) จากนั้นก็ให้ใช้ข้อศอกขวาขัดต้นขาซ้ายเอาไว้ สูดหายใจเข้าลึกๆ แล้วยืดตัวให้นั่งหลังตรง
(3) ตามด้วยการค่อยๆ บิดตัวไปทางด้านซ้าย แล้วมองผ่านไหล่ขณะที่หายใจออก
(4) ค้างท่านี้เอาไว้ 10 - 15 วินาที แล้วสลับไปทำแบบเดียวกันกับอีกฝั่ง
❸ ท่า Chair Dips
ท่าบริหารสองท่าแรกที่เราหยิบมาฝากกัน เป็นท่าที่ใช้การนั่งลงบนเก้าอี้แล้วยืดเส้นยืดสาย แต่สำหรับท่าต่อไปอย่าง ท่า Chair Dips จะเป็นท่าที่ขยับตัวลุกขึ้นจากเก้าอี้ มาขับไล่อาการปวดเมื่อยและคลายกล้ามเนื้อแทนค่ะ โดยท่านี้เป็นท่าที่จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อด้านหลังของแขน หรือที่เรียกกันว่า Triceps ที่มักจะเกิดอาการปวดๆ เมื่อยๆ จากการใช้งานหนักจนเกินไปในแต่ละวันนั่นเอง
【 How to 】
(1) สเต็ปแรกให้นั่งลงบนขอบเก้าอี้ทำงาน และใช้มือทั้งสองข้างจับขอบเก้าอี้เอาไว้
(2) ยกก้นขึ้นจากเบาะ ก้าวเท้าไปข้างหน้า 2 - 3 ก้าว พร้อมกับงอเข่าเล็กน้อย
(3) งอข้อศอก หย่อนสะโพกลงด้านล่าง แล้วยืดแขนและยกสะโพกขึ้นกลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น
(4) ยกตัวขึ้น - ลงสลับกันไป 10 - 15 ครั้ง ( นับเป็น 1 เซต ) ทำจนครบ 3 เซตได้เลย
❹ ท่านั่งยกขา
นอกจาก ท่านั่งยกขา จะเป็นท่าบริหารที่ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยให้กับคนที่มีอาการ Office Syndrome ได้แล้ว ยังเป็นท่าที่เน้นบริหารกล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง พอฝึกท่านี้เป็นประจำจึงช่วยสลายไขมันไม่ให้สะสมตัวเป็นพุงกลมๆ ทำให้หน้าท้องแบนเรียบ แล้วยังได้กล้ามท้องสวยๆ เป็นของแถมด้วยนะ
【 How to 】
(1) ท่านี้สาวๆ สามารถทำตามได้ขณะที่นั่งอยู่บนเก้าอี้ทำงานเลยค่ะ แค่นั่งลงบนเบาะให้หัวเข่าชิดกัน แล้วใช้มือทั้งสองจับขอบเก้าอี้ด้านข้างเอาไว้
(2) จากนั้นก็ยกขาข้างซ้ายขึ้นให้ขาเหยียดตรงจนตั้งฉากกับลำตัวช่วงบน พร้อมชี้ปลายเท้าไปด้านหน้า
(3) ขณะที่ยกขาให้ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเอาไว้
(4) ยกขาขึ้น - ลง ระยะห่างประมาณ 1 นิ้ว สลับกันจนครบ 15 - 20 ครั้ง แล้วทำแบบเดียวกันกับขาขวา
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤
อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe
Feature
กิจกรรม SistaCafe