โมเมนต์ที่ต้องสะดุ้งตื่นตอนกลางคืนมันไม่ต่างอะไรจากฝันร้ายเลยนะคะ เพราะบางคนทั้งที่รู้สึกง่วงมากๆ แต่กลับข่มตานอนไม่หลับ แถมยิ่งพยายามบังคับให้ตัวเองนอนหลับเท่าไหร่ ก็ยิ่งกระวนกระวายใจและทำให้ตาค้างหนักกว่าเดิมไปอีก #สภาพพพ แล้วสำหรับสาวๆ ที่ ชอบนอนมองนาฬิกาช่วงที่นอนไม่หลับเป็นประจำ ก็ควรรีบเลิกพฤติกรรมนี้โดยไวเลยค่ะ เพราะการจ้องมองเข็มบนหน้าปัดนาฬิกาที่หมุนไปเรื่อยๆ หรือจ้องมองตัวเลขเวลาบนนาฬิกา มันจะยิ่งกระตุ้นให้รู้สึกกังวลมากขึ้นนั่นเอง แนะนำให้พยายามทำใจให้สบาย ผ่อนคลายให้มากที่สุด วิธีนี้จะช่วยให้หลับง่ายกว่าการจ้องมองไปที่นาฬิกานะ

รู้รึเปล่าคะว่าการฝึกหายใจเข้า - ออกด้วยเทคนิคดีๆ ก็สามารถช่วยให้รู้สึกง่วงนอน หลับง่าย และหลับสนิทขึ้นได้ด้วยนะ เพราะการฝึกการหายใจหรือการนั่งสมาธิ จะช่วยทำให้จิตใจสงบและรู้สึกผ่อนคลายจากความกังวลทั้งหลายได้ดีสุดๆ นั่นเอง แล้วหากสาวคนไหนสะดุ้งตื่นกลางดึกแล้วอยากจะกลับไปนอนต่อให้ได้อีกครั้ง ก็ต้องลองใช้ วิธีการฝึกหายใจด้วยเทคนิค 4-7-8 ดูค่ะ โดยวิธีฝึกก็ง่ายมากๆ เลยนะ แค่หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก 4 วินาที แล้วกลั้นลมหายใจไว้ 7 วินาที จากนั้นก็ปล่อยลมออกทางปาก 8 วินาที ทำซ้ำสเต็ปเดิมวนไปประมาณ 3 ครั้ง ก็จะช่วยลดความเร็วในการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจให้ช้าลง ส่งผลให้รู้สึกผ่อนคลาย สบายใจ และนอนหลับง่ายขึ้นค่ะ

ในบางครั้งสาเหตุที่ทำให้หลายคนเกิดอาการนอนไม่หลับ หรือมักจะสะดุ้งตื่นกลางดึกเป็นประจำ มันอาจเกิดจากความเครียดสะสมก็เป็นได้ค่ะ แล้วความเครียดเรียกได้ว่าเป็นภัยเงียบที่ทำลายสุขภาพในหลายๆ ด้าน รวมทั้งทำให้เกิดอาการปวดตึงกล้ามเนื้อได้เหมือนกัน เราจึงอยากแนะนำเทคนิคช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นด้วยการ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ค่ะ โดยเริ่มต้นจากการหลับตาลง หายใจเข้า - ออกลึกๆ ช้าๆ จากนั้นก็ตั้งสมาธิจดจ่อไปที่ใบหน้าแล้วคลายกล้ามเนื้อบริเวณนั้นๆ ตามด้วยการค่อยๆ ไล่ไปยังคอ ไหล่ และร่างกายช่วงลงไปจนถึงปลายเท้า เท่านี้ก็ช่วยให้รู้สึกรีแลกซ์ขึ้นกว่าเดิมได้แล้ว