อยากฟิตรีบเช็กด่วน! 7 ทริคควรทำก่อน - หลังออกกำลังกาย เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายให้ได้ผล 💪

เรามั่นใจว่าคนที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่ๆ อาจรู้สึกว่าการออกกำลังกายมันเป็นอะไรที่เหนื่อยและยากเย็นมากๆ เลยใช่มั้ยล่ะ??? แล้วหากยิ่งเป็นคนที่ชอบนอนดึกหรือโต้รุ่งยิงยาวถึงเช้าเป็นประจำ ก็จะยิ่งรู้สึกเหนื่อยหนักกว่าเดิม เพราะร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ จนไม่มีแรงลุกขึ้นมาออกกำลังกาย แบบนี้ทริคที่ควรทำก่อนออกกำลังกายก็คือ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนของตัวเองใหม่ ควรเข้านอนตั้งแต่หัวค่ำและนอนหลับให้ครบ 6 - 8 ชั่วโมง เพื่อชาร์จแบตให้ร่างกายมีเรี่ยวแรง ที่สำคัญหากนอนหลับเต็มอิ่มก็จะช่วยลดระดับ “ ฮอร์โมนเกรลิน ” ที่ทำให้รู้สึกหิวได้อีกด้วยนะ

“ น้ำเปล่า ” ที่ทั้งหาซื้อง่ายและราคาไม่แพงที่เราดื่มกันในทุกๆ วัน ถือเป็นสิ่งที่สำคัญต่อร่างกายมากๆ เลยนะ หากดื่มน้ำเปล่าในปริมาณที่มากพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน ก็จะส่งผลให้ระบบต่างๆ ภายในร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ โดยเฉพาะคนที่ชอบออกกำลังกายก็ยิ่งต้องดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ เพราะทุกครั้งเวลาออกกำลังกาย ร่างกายจะสูญเสียน้ำผ่านทางผิวหนังในรูปแบบของเหงื่อ การดื่มน้ำเปล่าน้อยเกินไปก็จะทำให้รู้สึกกระหาย เหนื่อยง่าย ไม่มีแรง แถมยังเสี่ยงเกิดภาวะขาดน้ำได้เลยนะ ดังนั้น สาวซิสจึงควรดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ ในแต่ละวัน และควรใช้วิธีจิบน้ำทีละนิดตลอดวัน อย่าดื่มรวดเดียวเยอะๆ แล้วไปออกกำลังกายเด็ดขาด ไม่งั้นได้รู้สึกจุกจนออกกำลังกายไม่ไหวแน่ๆ

นอกจากน้ำเปล่าจะเป็นสิ่งสำคัญที่ขาดไม่ได้แล้ว “ อาหาร ” ก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่จะช่วยเติมพลังงานให้ร่างกายมีเรี่ยวแรงขึ้นด้วยนะ ลองเปรียบเทียบง่ายๆ ให้เห็นภาพ ร่างกายของคนเราก็เหมือนกับรถยนต์หนึ่งคัน ที่ต้องการน้ำมันเพื่อให้รถขับเคลื่อนต่อไปได้ หากร่างกายไม่ได้รับสารอาหารมากเพียงพอก็จะทำให้ไม่มีพลังงานเช่นกัน ซึ่งการกินอาหารเพื่อเพิ่มพลังก่อนออกกำลังกาย ไม่ได้หมายความว่าจะตามใจปากเลือกกินแต่ของอร่อย แต่ไม่มีประโยชน์หรือคุณค่าทางสารอาหารหรอกนะคะ เราแนะนำให้เลือกกินอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสูงจะดีที่สุด หรือถ้าไม่อยากกินอาหารมื้อใหญ่ ก็อาจเลือกกินผลไม้อย่างกล้วย / แอปเปิล / ส้ม ที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแทนก็ได้นะ

หลายคนอาจเคยได้ยินหรือคุ้นเคยกับคำว่า “ วอร์มอัพ ” กันอยู่แล้วแน่ๆ เพราะวิชาพละศึกษาตั้งแต่ชั้นอนุบาล คุณครูก็จะสอนให้วอร์มอัพร่างกายทุกครั้งก่อนออกกำลังกาย ด้วยท่าบริหารง่ายๆ เพื่ออุ่นเครื่องก่อนเริ่มออกกำลังกายแบบจริงจัง ซึ่งขั้นตอนการวอร์มอัพถือว่ามีความสำคัญและจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายมากๆ เลยนะ เพราะการวอร์มอัพประมาณ 10 นาที จะช่วยเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายให้สูงขึ้น ช่วยยืดกล้ามเนื้อให้พร้อมใช้งานและลดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้ด้วย ดังนั้น แทนที่จะเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยท่ายากๆ ที่ต้องใช้แรงเยอะทันที ก็ควรวอร์มอัพร่างกายด้วยท่าง่ายๆ ก่อนค่ะ