รีบหยุดก่อนสาย! รวม 7 พฤติกรรมทำ “ ระบบเผาผลาญพัง ” ทั้งอ้วนง่าย อึดอัดตัว ปัญหาสุขภาพตามมาอีกเพียบ 📌

ก่อนอื่นขอถามหน่อยสิ… มีใครเกิดความรู้สึกสงสัยมั้ยว่าทั้งๆ ที่ตัวเองก็ไม่ได้กินเยอะมากมายอะไร กินอาหารมื้อหลักๆ แค่ 3 มื้อ / วัน แต่กลับอ้วนง่าย เอวหนา แถมน้ำหนักตัวพุ่งทะยานขึ้นเร็วซะงั้น!!! เราต้องบอกเลยว่าสาเหตุที่ทำให้หลายคนเจอกับปัญหานี้อาจเกิดจาก ระบบเผาผลาญพัง ก็เป็นได้ โดย ระบบเผาผลาญ ( Metabolism ) ก็คือกระบวนการเปลี่ยนแปลงอาหารที่กินเข้าไปในแต่ละมื้อ ให้กลายเป็นพลังงานที่ร่างกายจะดึงไปใช้งานนั่นเองค่ะ แล้วหากระบบเผาผลาญทำงานช้าลง ก็อาจส่งผลให้อาหารย่อยยาก ท้องผูกบ่อย น้ำหนักขึ้นง่าย และกระทบต่อระบบต่างๆ ภายในร่างกายด้วยนะ

วันนี้เราจึงจะพาสาวๆ ไปส่อง 7 พฤติกรรมทำ “ ระบบเผาผลาญพัง ” เพื่อเช็กให้ชัวร์เลยว่าเธอกำลังทำพฤติกรรมเหล่านี้อยู่รึเปล่า??? เผื่อว่ารู้ตัวแล้วจะได้รีบหยุดไว้ได้ทันก่อนสายเกินไปไงล่ะ

ทุกคนรู้… แฟนคลับรู้… “ มื้อเช้า ” เป็นมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวัน แต่ด้วยไลฟ์สไตล์ชีวิตที่เร่งรีบ ไหนจะต้องรีบตื่นเช้ามาแต่งหน้าแต่งตัว ไหนจะต้องรีบออกจากบ้านไปฝ่ารถติด ไหนจะมีนัดประชุมตั้งแต่เช้า ก็อาจทำให้หลายคนเลือกที่จะงดมื้อเช้าแทบทุกวัน แล้วไปกินอาหารปริมาณเยอะๆ ในมื้อถัดไปแทน ซึ่งพฤติกรรมการ  งดมื้อเช้าเป็นประจำ ก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้ระบบเผาผลาญพัง เพราะในช่วงเวลากลางคืนที่นอนหลับฝันหวาน ระบบเผาผลาญจะทำงานช้าลง ร่างกายจึงต้องการอาหารมื้อเช้าเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญให้กลับมาได้งานได้อย่างเต็มที่อีกครั้ง แบบนี้การงดมื้อเช้าบ่อยๆ จึงส่งผลให้ระบบเผาผลาญพัง แถมยังรู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีแรง และสมองตื้อ เพราะขาดพลังงานสำหรับเริ่มต้นวันใหม่ด้วย

สาวซิสเคยได้ยินเกี่ยวกับ “ Refined Carbohydrates ” กันมาบ้างรึเปล่าคะ??? เอ้าาา ถ้าไม่เคยได้ยินคำๆ นี้มาก่อนก็อย่าเพิ่งขมวดคิ้วเป็นปมด้วยความงุนงงไปซะก่อนล่ะ เพราะ Refined Carbohydrates ก็คือคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี อย่างเช่นน้ำตาลทรายขาวหรือข้าวขาวนั่นเอง คราวนี้หลายๆ คนอาจสงสัยว่าคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีมันส่งผลเสียต่อร่างกายยังไง… คำตอบก็คือคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีจะมีไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุต่ำ จนแทบไม่เหลือสารอาหารใดๆ นอกจากแคลอรี แล้วอาหารที่มีไฟเบอร์ต่ำก็จะถูกย่อยไปอย่างรวดเร็ว หาก กินคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีมากเกินไป ก็จะทำให้รู้สึกอิ่มท้องแค่ช่วงเวลาสั้นๆ และอาจหิวง่ายจนกินอาหารในปริมาณมากกว่าเดิมด้วย

บางคนที่อยากไดเอทเพื่อลดน้ำหนัก และเรียกคืนหุ่นผอมเพรียวกลับมาอีกครั้ง ก็คงคิดว่ายิ่งกินน้อยเท่าไหร่ก็จะช่วยให้ผอมไวขึ้นใช่มั้ยละ??? แต่เราขอเตือนไว้เลยนะว่า การกินอาหารน้อยเกินไป สามารถทำลายระบบเผาผลาญให้พังยับเยินได้ไม่แพ้การกินจุเลย สาเหตุก็เป็นเพราะว่าหากได้รับอาหารในปริมาณที่น้อยกว่าความต้องการ ก็จะทำให้ไม่มีพลังงานมากพอที่จะทำให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างปกติ ที่สำคัญยังเป็นตัวการทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลงกว่าเดิมไปด้วย พอระบบย่อยเผาผลาญทำงานได้ไม่เต็มที่ ก็จะส่งผลให้น้ำหนักลงช้า อ้วนง่าย หรือถึงขั้นอารมณ์แปรปรวนได้เลยนะ

เราเชื่อว่าต้องมีสาวๆ หลายคนทำตัวเป็นนกฮูก ช่วงกลางวันที่ควรตื่นตัวกลับง่วงนอนจนอยากจะแอบงีบทุกๆ 5 นาที แต่พอตกกลางคืนกลับตาค้างและมัวแต่ทำนี่ทำนั่นจนนอนดึก หรือแทบจะโต้รุ้งนอนเกือบเช้าเป็นประจำ ซึ่งพฤติกรรมการ นอนดึก / นอนน้อย / พักผ่อนไม่เพียงพอ นอกจากจะทำให้รู้สึกอ่อนเพลียและสมองไม่แล่นได้แล้ว ยังเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำลายระบบเผาผลาญอย่างรุนแรงด้วยนะ เพราะหากนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอก็จะส่งผลให้ร่างกายผลิต “ เลปติน ” หรือ “ ฮอร์โมนแห่งความอิ่ม ” ที่ส่งสัญญาณไปสั่งสมองให้ระงับความอยากอาหาร แบบนี้ถ้านอนดึกหรือนอนน้อยเป็นประจำ ก็จะทำให้ฮอร์โมนเลปตินลดลง จนหิวง่าย กินอาหารเยอะขึ้น และทำให้ระบบเผาผลาญทำงานไม่เต็มที่ด้วยไงล่ะ