สุขภาพ

ไม่ต้องนับแกะถึงร้อยตัว! 7 ท่าโยคะช่วยให้ " หลับง่าย " นอนหลับสนิทตลอดคืน ตื่นรับเช้าวันใหม่แบบสดใส 😴

ใครมีปัญหานอนไม่หลับ กระสับกระส่าย จนกลายเป็นพักผ่อนไม่เพียงพอบ้างคะ??? ถ้าอย่างนั้นต้องรีบตามมาฝึก 7 ท่าโยคะช่วยให้ " หลับง่าย " ที่จะช่วยให้นอนหลับสนิทยิงยาวตลอดคืน และตื่นขึ้นมาด้วยความสดชื่นแจ่มใจสุดๆ ไปเลย

Home » สุขภาพ » นอนไม่หลับ - ปัญหาสุขภาพ - การดูแลสุขภาพ - สุขภาพดี - ออกกำลังกาย - นิสัย » โยคะ - คลายเครียด » ไม่ต้องนับแกะถึงร้อยตัว! 7 ท่าโยคะช่วยให้ " หลับง่าย " นอนหลับสนิทตลอดคืน ตื่นรับเช้าวันใหม่แบบสดใส 😴

เลือกอ่านตามหัวข้อ

[แสดง]

[ซ่อน]

➊ โยคะท่ายืนก้มตัว
➋ โยคะท่าแมวและท่าวัว
➌ โยคะท่าเด็กหมอบ
➍ โยคะท่านอนยกขา
➎ โยคะท่านอนบิดตัว
➏ โยคะท่าขัดสมาธินอนหงาย
➐ โยคะท่าศพ

♬♬♬ อยู่ๆ ก็มีเรื่องราวให้นอนไม่หลับ

ให้กลับมาคิดวกวนทั้งคืนวุ่นวาย ♬♬♬

i.pinimg.com

ก่อนอื่นขอกล่าวทักทายสาวซิสที่รักทุกคนเลยค่าา (ꈍ0ꈍ)♡ วันนี้เราแวะมาชวนพูดคุยกันเกี่ยวกับเรื่องปัญหาสุขภาพที่ใกล้ตัวมากๆ อย่างเรื่อง การนอนหลับ ซึ่งหลายคนอาจเป็นคนหลับง่าย ง่วงนอนแทบจะตลอดเวลา ไม่ว่าจะกำลังนั่งทำงาน นั่งเรียน หรืออ่านหนังสือก็แอบงีบได้เสมอ ในขณะที่บางคนกลับมีอาการนอนไม่หลับ หรือต้องใช้เวลานานกว่าจะข่มตาลงนอนได้ในแต่ละคืน แล้วพอพักผ่อนไม่เพียงพอติดต่อกันนานๆ เข้า ก็จะส่งผลให้รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่แจ่มใส สมองตื้อ และเจ็บป่วยง่ายกว่าเดิมไปอีก

วันนี้เราจึงรวบรวม 7 ท่าโยคะช่วยให้ “ หลับง่าย ” มาแชร์ให้สาวๆ ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับได้ลองนำไปฝึกตามกัน โดยเป็นท่าโยคะง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ทำตามได้ แต่ช่วยเพิ่มความผ่อนคลาย ทำให้รู้สึกง่วงนอนเร็ว และนอนหลับสนิทตลอดคืนแบบเห็นผลจริงไม่จกตาแน่นอนค่ะ!!!

. ⋆ . ⋆ . ⋆ . ⋆ . ⋆ . ⋆ . ⋆ . ⋆ . ⋆ . ⋆ . ⋆ . ⋆ . ⋆ . ⋆ . ⋆ . ⋆ . ⋆ . ⋆ . ⋆ . ⋆ . ⋆ . ⋆ . ⋆ . ⋆

➊ โยคะท่ายืนก้มตัว

i.pinimg.com

เริ่มต้นด้วยท่าโยคะช่วยให้หลับง่ายท่าแรกด้วย โยคะท่ายืนก้มตัว ก่อนเลยค่ะ ต้องบอกเลยนะว่านี่เป็นท่าโยคะพื้นฐานที่ทำตามได้ง่าย แถมยังให้ประโยชน์หลายอย่างอีกด้วย เพราะการยืนตรงแล้วค่อยๆ ก้มตัวลงจะช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดระดับความเครียด บรรเทาอาการปวดหัว และช่วยให้คนที่มีปัญหาหลับยากหรือนอนไม่หลับเป็นประจำ กลายเป็นคนที่หลับง่ายและพักผ่อนได้อย่างเต็มที่มากขึ้น

【 How to 】

(1) เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง วางเท้าให้ห่างกันประมาณ 6 นิ้ว

(2) ค่อยๆ ก้มตัวไปด้านหน้าแล้วพับตัวลง แล้วดึงหน้าอกเข้าหาหัวเข่า

(3) พยายามยืดขาให้ตรง ไม่งอเข่า แล้ววางฝ่ามือไว้ด้านข้างเท้า หรือแตะปลายนิ้วไว้ด้านหน้าเท้า

(4) ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาที ถึง 1 นาที แล้วค่อยๆ คลายท่ากลับมายืนตัวตรงเหมือนเดิม

➋ โยคะท่าแมวและท่าวัว

i.pinimg.com

ตามมาด้วยท่าโยคะท่าที่สองที่มีชื่อน่ารักๆ ว่า โยคะท่าแมวและท่าวัว ต่อเลยดีกว่าค่ะ โดยท่านี้เป็นการฝึกโยคะท่าแมวและท่าวัวสลับกันไป ด้วยการโก่งหลังขึ้นและแอ่นหลังลงขณะคว่ำตัวลง จึงช่วยนวดเบาๆ บริเวณกระดูกสันหลังและคอ ส่งผลให้จิตใจสงบ คลายเครียด และบรรเทาอาการตึงของกล้ามเนื้อบริเวณหลังและคอได้ดีสุดๆ อีกต่างหาก บอกเลยว่าฝึกท่านี้แล้วรู้สึกผ่อนคลายสบายตัวมากๆ เลย

【 How to 】

(1) เริ่มด้วยการฝึกท่าแมวก่อน โดยให้คว่ำตัวลงและใช้มือและเข่าทั้งสองข้างยันพื้นรับน้ำหนักตัวเอาไว้ พร้อมวางเข่าให้อยู่ตรงกับสะโพก ส่วนแขนทั้งสองข้างยืดตรงและวางมือให้ห่างกันเท่าระยะหัวไหล่

(2) จากนั้นก็โก่งหลังพร้อมดึงหน้าท้องเข้าหาตัว แล้วก้มหน้าเข้าหาพื้น

(3) สลับมาฝึกท่าวัวด้วยการยืดอกขึ้นด้านบน ดันหน้าท้องลงข้างล่าง และแอ่นสะโพกขึ้น พร้อมกับเงยหน้าขึ้นแล้วมองไปที่เพดาน

(4) ฝึกท่าแมวและท่าวัวสลับกันไปประมาณ 5 ครั้ง แล้วค่อยคลายท่า

➌ โยคะท่าเด็กหมอบ

i.pinimg.com

ถ้าสาวๆ คนไหนเคยลองฝึกโยคะมาก่อนหน้านี้แล้ว ก็คงจะคุ้นหน้าคุ้นตาหรือได้ยินชื่อ โยคะท่าเด็กหมอบ กันมาแล้วแน่ๆ เลยละสิ เพราะเป็นท่าโยคะขั้นพื้นฐานที่ทำตามได้ง่ายๆ แล้วยังมีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจในหลายๆ ด้านด้วยเหมือนกัน โดยการฝึกโยคะท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขา สะโพก และหลัง หากใครมีปัญหาปวดหลังหรือปวดคออยู่บ่อยๆ ก็สามารถฝึกโยคะท่านี้เพื่อบรรเทาอาการปวดได้ รวมทั้งช่วยไล่ความเหนื่อยล้า ช่วยให้จิตใจสงบ และทำให้นอนหลับง่ายขึ้นกว่าเดิมเยอะเลยละ

【 How to 】

(1) เริ่มต้นด้วยการนั่งคุกเข่า ปลายเท้าชิดกัน แล้ววางก้นไว้บนส้นเท้า

(2) ค่อยๆ ก้มตัวลงจนหน้าผากแตะพื้น แล้วยืดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้าเหนือศีรษะ

(3) หายใจเข้า - ออกลึกๆ แล้วค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 นาที หรือนานเท่าที่ต้องการได้เลย

➍ โยคะท่านอนยกขา

i.pinimg.com

มนุษย์ออฟฟิศหลายคนคงไม่ได้รู้สึกเหนื่อยหนักจากการลุยทำงานสารพัดอย่างเท่านั้น แต่ยังต้องต่อสู้กับอาการปวดตามร่างกาย ที่มีสาเหตุมาจากการนั่งหรือยืนในท่าเดิมนานๆ ด้วยเหมือนกัน #ไม่เจอกับตัวไม่รู้หรอก แบบนี้เราจึงหยิบ โยคะท่านอนยกขา ที่ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตให้ไปเลี้ยงร่างกายส่วนบนและศีรษะมากขึ้น จึงช่วยปรับสมดุลร่างกาย บรรเทาอาการปวดบริเวณหลังส่วนล่างและอาการปวดหัว ที่สำคัญยังช่วยเพิ่มความผ่อนคลายและทำให้นอนหลับง่ายขึ้น เรียกได้ว่าหัวถึงหมอนปุ๊บหลับปั๊บเลย

【 How to 】

(1) สิ่งแรกที่ต้องทำก็คือนอนหงายบนพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้นและวางพิงผนังเอาไว้

(2) จากนั้นก็ค่อยๆ ขยับก้นให้ใกล้กับผนังมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หรือถ้าอยากได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น ก็แนะนำให้ขยับก้นจนแตะโดนผนัง

(3) ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 1 นาที หรือถ้ารู้สึกผ่อนคลายมากๆ ก็ค้างท่านี้ไว้นานตามต้องการได้เลย

บทความที่เกี่ยวข้อง