1582704747 cat lifestyles color
ไลฟ์สไตล์

แบกโลกทั้งใบมันเหนื่อย! แชร์ 7 วิธี “ คลายเครียด ” ให้รู้สึกผ่อนคลาย ปล่อยวาง ชาร์จพลังความสุขกลับมาอีกครั้ง

สาวๆ คะ เราเข้าใจดีเลยนะว่าสถานการณ์รอบด้าน ณ ตอนนี้ของหลายคน อาจมีแต่เรื่องเครียดๆ รุมเร้าเข้ามาไม่หยุด เราจึงลิสต์ 7 วิธี “ คลายเครียด ” มาให้ได้ลองทำตามกัน เผื่อว่ามันจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ปล่อยวาง และเรียกคืนความสุขกลับมาได้อีกครั้ง


» » - » - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • ❶ ออกกำลังกายทุกวัน ช่วยลดระดับความเครียดได้

    • ❷ อย่าเก็บทุกเรื่องไว้ในใจ ลองเขียนระบายออกมาบ้าง

    • ❸ ใช้เวลากับผู้คน / สิ่งที่ตัวเองรักให้มากๆ

    • ❹ ลองใช้วิธีเปิดเพลงฟังเพื่อเพิ่มความผ่อนคลาย

    • ❺ ถ้าไม่อยากเครียดหนัก ก็ต้องรู้จักปฏิเสธให้เป็น

    • ❻ ทำกิจกรรมที่ช่วยสร้างความสุขและเสียงหัวเราะ

    • ❼ หาเวลาส่วนตัวให้กับตัวเองอย่างน้อยวันละ 15 นาที

       
    SOS… ส่งสัญญาณเตือนให้รู้ตัวว่าตอนนี้ระดับความเครียดกำลังทะลุพิกัดแล้วจ้าา !!! (❁≧⌒≦)

    ฮายค่ะสาวซิส! วันนี้เรามีเรื่องมาชวนเมาท์และพูดคุยกันอีกแล้วนะ โดยเป็นทอปปิกเกี่ยวกับเรื่อง ความเครียด ที่เรียกว่าเป็นภัยเงียบที่อยู่ใกล้ตัวมากๆ เพราะคนเราทุกคนก็มีโอกาสพบเจอกับช่วงเวลาเครียดๆ หรือสถานการณ์ที่ทำให้รู้สึกกังวลใจได้ทั้งนั้น ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการงาน เรื่องการเงิน เรื่องเพื่อนฝูง เรื่องครอบครัว เรื่องส่วนตัว ไปจนถึงเรื่องความรัก แล้วรู้รึเปล่าคะว่าหากปล่อยให้เกิดความเครียดสะสมเป็นเวลานาน นอกจากมันจะทำให้รู้สึกไม่สบายใจและไม่มีความสุขกับชีวิตแล้ว ยังอาจส่งผลต่อสุขภาพจนร่างกายอ่อนแอ หรือเกิดอาการเจ็บป่วยทางกายได้เลยนะ

    เราจึงอยากชวนสาวๆ ที่รู้สึกว่าชีวิต ณ ตอนนี้มีแต่เรื่องเครียดๆ หรือต้องรับบท #นางแบก ที่อ้าแขนรับปัญหาทุกอย่างมาไว้ที่ตัวเอง ให้รีบตามมาส่อง 7 วิธี “ คลายเครียด ” แล้วลองนำไปทำตามกัน เผื่อว่าวิธีเหล่านี้มันจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ปล่อยวาง และชาร์จพลังความสุขกลับมาได้อีกครั้งค่ะ

    ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶
       

    ❶ ออกกำลังกายทุกวัน ช่วยลดระดับความเครียดได้


    เริ่มต้นด้วยวิธีคลายเครียดที่ทำตามได้ง่ายๆ ข้อแรกอย่าง การออกกำลังกาย ก่อนเลยค่ะ สาวๆ รู้รึเปล่าว่าการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ ไม่ได้แค่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย และทำให้หุ่นดูสวยเฟิร์มไร้ไขมันส่วนเกินเท่านั้นหรอกนะ แต่การออกกำลังกายยังเป็นวิธีที่ช่วยคลายเครียดได้ดีสุดๆ อีกด้วย เพราะการออกกำลังกายจะช่วยลดฮอร์โมนแห่งความเครียดที่มีชื่อเรียกว่า “ คอร์ติซอล ” และกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข หรือที่รู้จักกันดีในชื่อ “ เอ็นดอร์ฟิน ” จึงช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลายและอารมณ์แจ่มใสขึ้นกว่าเดิม แถมการออกกำลังกายยังช่วยส่งเสริมการนอนหลับอีกต่างหาก พอร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ก็จะช่วยทำให้รู้สึกเครียดและกังวลใจน้อยลงไปด้วยนั่นเอง
       

    ❷ อย่าเก็บทุกเรื่องไว้ในใจ ลองเขียนระบายออกมาบ้าง


    มีใครเคยเจอโมเมนต์แบบเดียวกันรึเปล่า… พอเก็บเรื่องราวทุกอย่างไว้กับตัวเองคนเดียว ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเครียด เรื่องผิดหวัง หรือเรื่องที่ทำให้ไม่มีความสุข พอถึงจุดๆ หนึ่งที่ข้างในใจรับไม่ไหวอีกต่อไปแล้ว เรื่องต่างๆ ที่ถูกเก็บสะสมไว้ก็อาจระเบิดตู้มทีเดียว และทำให้รู้สึกหมดพลังจนถึงขั้นไม่อยากจะขยับตัวไปทำอะไรเลยก็ได้นะ เราจึงอยากแนะนำสาวๆ ว่าไม่ควรเก็บเรื่องทุกอย่างเอาไว้ในใจจนกลายเป็นความเครียดสะสม และลองใช้วิธี เขียนระบายลงในสมุดโน้ต ดูสิคะ โดยหลังจากที่เขียนบรรยายเรื่องเครียดๆ หรือเรื่องไม่สบายใจจนหมดแล้ว ก็อย่าลืมเขียนสิ่งที่ทำให้มีความสุขหรือเรื่องราวดีๆ ที่ได้พบเจอมาด้วยละ แบบนี้จะได้ระบายความในใจไปพร้อมๆ กับการทบทวนถึงเรื่องดีๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตของตัวเองด้วย
      

    ❸ ใช้เวลากับผู้คน / สิ่งที่ตัวเองรักให้มากๆ


    ในช่วงเวลาที่รู้สึกเครียดหรือโดนสารพัดปัญหารุมเร้าเข้ามาแบบไม่เว้นช่วงให้ได้พักหายใจ บางครั้งการเก็บตัวอยู่คนเดียวในห้องสี่เหลี่ยมแคบๆ อาจยิ่งทำให้คิดฟุ้งซ่าน รู้สึกดิ่งลงกว่าเดิมได้ง่ายๆ และทำให้สถานการณ์มันตึงเครียดหนักกว่าเดิม สาวๆ จึงควร พาตัวเองไปอยู่กับคนที่รัก ( และเขาเหล่านั้นก็รักและหวังดีกับเราด้วยเช่นกัน ) เพื่อที่จะได้ใช้เวลาผ่อนคลายตัวเองไปกับพลังบวก หรือมีโอกาสได้บอกเล่าปัญหา / ความเครียดของตัวเองให้คนอื่นๆ รับฟัง แล้วถึงแม้ว่าพวกเขาจะไม่สามารถช่วยแก้ปัญหาหรือหาทางออกให้ได้ แต่อย่างน้อยๆ การได้ระบายให้ใครสักคนฟังก็ช่วยทำให้รู้สึกโล่งใจมากขึ้นกว่าเดิมแน่นอนค่ะ

    แต่สำหรับคนที่มีเพื่อนน้อยหรือครอบครัวอยู่ไกล ก็อาจใช้วิธี กอดรัดฟัดเหวี่ยงสัตว์เลี้ยงตัวโปรด แทนได้เหมือนกันนะ เพราะการใช้เวลาอยู่กับสัตว์เลี้ยงจะกระตุ้นการผลิต “ ออกซิโทซิน ” หรือฮอร์โมนแห่งความรักออกมา จึงช่วยลดระดับความเครียดและอาการวิตกกังวลให้เบาบางลงไปได้
       

    ❹ ลองใช้วิธีเปิดเพลงฟังเพื่อเพิ่มความผ่อนคลาย


    สาวๆ รู้รึเปล่าคะว่า “ ดนตรี ” สามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคนเราได้นะ! ถ้าไม่เชื่อก็ลองสังเกตตัวเองดูสิว่า เวลาเปิดฟังเพลงที่มีจังหวะสนุกสนานก็จะรู้สึกครึกครื้นและชวนให้เต้นตาม หรือเวลาที่ฟังเพลงที่มีเนื้อหาเศร้ากินใจและจังหวะหน่วงๆ ช้าๆ ก็จะทำให้รู้สึกเศร้าตามเพลงไปด้วย แบบนี้หากสาวคนไหนที่รู้สึกว่าชีวิตช่วงนี้มีแต่เรื่องเครียดเข้ามาแบบ Nonstop ก็อาจลองใช้วิธี เปิดเพลงฟังเพื่อเพิ่มความผ่อนคลาย ได้นะ โดยแนะนำให้เลือกฟังดนตรีบรรเลงช้าๆ จะดีที่สุดค่ะ เพราะเพลงแนวนี้จะช่วยเพิ่มความผ่อนคลายให้กับร่างกายและจิตใจ แถมยังช่วยลดความดันโลหิต ลดอัตราการเต้นของหัวใจ และลดระดับฮอร์โมนแห่งความเครียดได้อีกต่างหาก ใครที่ชอบฟังเพลงอยู่แล้วก็ต้องลองใช้วิธีนี้คลายเครียดด่วนๆ เลย
       

    ❺ ถ้าไม่อยากเครียดหนัก ก็ต้องรู้จักปฏิเสธให้เป็น

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดไลฟ์สไตล์)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe