น่องเรียวเล็ก ภายใน 5 Step แบบฉบับสาวขี้เกียจ!
PAGE 2/2
STEP 4 : CALF STRETCH เพื่อ! น่องเล็กเรียว
ท่านี้เพื่อนๆ จะต้องหาอุปกรณ์บางอย่างในการทำ นั่นก็คือ 'กำแพง' อ่า งงล่ะซิ? กำแพงเอามาทำไม เกี่ยวกับท่านี้ยังไง? สงสัย สงสัย เอ้า! ตามมาดู
1. ให้เพื่อนๆ ยืนตัวตรง กางขากว้างประมาณ 2 คืบ ขนานกับไหล่ หันหน้าเข้ากำแพง
2. กำมือ หรือ แบมือ ยันกำแพง จากนั้นย่อตัวลงพร้อมเอาขาข้างขวาเหยียดไปด้านหลังให้สุดจนรู้สึกว่าตึงเพื่อยืดกล้ามเนื้อ ทำตัวนิ่ง ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที แล้วทำข้างซ้าย เช่นเดียวกันแบบข้างขวา
รู้สึกตึงๆ กระชับๆ กันบ้างแล้วใช่มั้ยคะเพื่อนๆ กับท่าบริหารที่ผ่านมารวมถึงท่านี้เป็นท่าที่ 4 แล้ว
จะจบแล้ว อีกนิดเดียวจริงๆ สู้ๆนะ ห้ามท้อ เพราะ น่องขาเรียวรอเราอยู่ ถ้าไม่สู้จะรู้ได้ไงว่าทำได้ จริงมั้ยเธอ?
STEP 5 : CARDIO TIME จัดเต็มแบบเน้นๆ กับ สเต็ปส่งท้าย!
ในสเต็ปสุดท้ายนี้เราจะมาเบิร์น มาเผาผลาญ มาสะบัด มาสลัดไขมันและ แคลอรี่ ออกไปให้ไกลๆ ไปเลย ชิ่ว ชิ่ว ทำให้น่องขาของเพื่อนๆ เรียวเล็ก ด้วยการ 'CARDIO' ประมาณ 30 - 40 นาที
การ CARDIO จะเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (Aerobic) แบบเข้มข้นจะทำให้หัวใจและกล้ามเนื้อทำงานควบคู่กันได้อย่างดี เลือดสูบฉีดอย่างมาก ด้วยวิธีนี้จะทำให้สาวๆ ได้เหงื่อเยอะ เผาผลาญได้ดี และเราอาจจะเน้นในส่วนของช่วงขา เน้นเฉพาะ ต้นขา หรือ น่องขา เพราะเป็นในส่วนที่เราต้องการจะลดค่ะ
พร้อมแล้วก็ใส่ชุดออกกำลังกาย เตรียมสถานที่แล้วทำตามคลิปที่เราแปะกันเล้ย!
รับรองว่างานนี้ เพื่อนๆ จะ ฟิตแอนด์เฟิร์ม ประเดิมน่องสวยคู่ใหม่แน่นอน! หลังจากผ่านสเต็ปทั้ง 5 นี้ Sistacafe มีวิธีดีๆ มาบอกกันแบบฟรีๆ ส
าวๆ เอ้า! อย่ารอรี ถึงเราจะเป็นสาวขี้เกียจขนาดนี้ แต่ถ้ามีเคล็ดลับแบบดีๆ ขนาดนี้ รอช้าอยู่ทำไม? รีบไปให้ไว ให้ไว ไปออกกำลังกายกันดีกว่า ฟิ้วววว
