แขนย้วนจนเสียเซลฟ์! แชร์ 7 ท่าบริหาร “ ลดต้นแขน ” ให้แขนกระชับ เรียวเล็ก ทำตามง่าย ไม่ต้องง้ออุปกรณ์ 💪
PAGE 2/2
Home » สุขภาพ » แขนย้วนจนเสียเซลฟ์! แชร์ 7 ท่าบริหาร “ ลดต้นแขน ” ให้แขนกระชับ เรียวเล็ก ทำตามง่าย ไม่ต้องง้ออุปกรณ์ 💪
❺ ท่า Half-Cobra Push-up
ใครที่กำลังมองหาท่าบริหารไล่ไขมันบริเวณต้นแขน และเพิ่มความกระชับให้ต้นแขนเรียวเล็กด้วยท่าง่ายๆ ที่ไม่ต้องออกแรงมากมายจนถึงขั้นเหนื่อยหอบตัวโยน เราก็ขอแนะนำให้ลองทำ ท่า Half-Cobra Push-up ได้เลยค่ะ โดยท่าบริหารท่านี้เป็นการวิดพื้นแบบครึ่งตัว ที่เน้นช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง, หน้าอก, หลังส่วนล่าง และไหล่ จึงเป็นท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับทั้งคนที่มีปัญหาต้นแขนใหญ่ หรือมีหน้าท้องป่องๆ ย้วยๆ ที่ทำให้รู้สึกไม่มั่นใจ รับรองว่าทำท่านี้เป็นประจำแล้วช่วยได้แน่นอน
【 How to 】
(1) สเต็ปแรกที่ต้องทำก็คือการนอนคว่ำตัวลงให้หน้าท้องแนบกับพื้น วางมือไว้ข้างๆ หน้าอกและงอข้อศอกเล็กน้อย และพยายามวางแขนให้แนบลำตัว
(2) เกร็งกล้ามเนื้อหลังแขนแล้วออกแรงยกหน้าอกให้ลอยขึ้นเหนือพื้น แต่สะดือยังคงแตะพื้นอยู่ ระหว่างที่ออกแรงยกลำตัวด้านบนขึ้นให้ใช้การออกแรงที่กล้ามเนื้อแขน ไม่ใช่หน้าท้องหรือสะโพก
(3) ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 2 วินาที แล้วคลายท่ากลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น
(4) ทำซ้ำสเต็ปเดิมไปจนครบ 5 ครั้ง ( นับเป็น 1 เซต ) ทำทั้งหมด 3 เซต
❻ ท่า Floor Dips
ถ้าสาวๆ คนไหนแอบรู้สึกเบื่อท่าบริหารแบบนั่งๆ นอนๆ ที่ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกายหรือออกแรงสักเท่าไหร่ ก็ลองเปลี่ยนบรรยากาศมาฝึก ท่า Floor Dips ดูบ้างก็ได้นะ คอนเฟิร์มเลยว่าเป็นท่าที่ช่วยเรียกเหงื่อได้ดี แถมยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้หลายส่วนอีกต่างหาก โดยเฉพาะกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นแขน พอได้บริหารกล้ามเนื้อบริเวณนี้เป็นประจำก็จะช่วยทำให้ต้นแขนกระชับและไร้ไขมันส่วนเกินย้วยๆ ได้
【 How to 】
(1) เริ่มต้นด้วยการนั่งลงบนพื้นหรือเสื่อออกกำลังกาย งอเข่า ขาทั้งสองข้างชิดกัน และฝ่าเท้าวางแนบพื้น ส่วนฝ่ามือทั้งสองข้างวางไว้ด้านหลังลำตัวให้ปลายนิ้วชี้เข้าหาตัว พร้อมงอข้อศอกเล็กน้อย
(2) ค่อยๆ ออกแรงยกตัวขึ้นเหนือพื้น จนแขนทั้งสองข้างยืดตรงสุดแขน
(3) ค้างท่านี้ไว้สักพัก จากนั้นก็งอข้อศอกแล้วค่อยๆ คลายท่ากลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น แต่อย่าเพิ่งให้สะโพกแตะพื้น
(4) ทำซ้ำสเต็ปเดิมจนครบ 10 ครั้ง ( นับเป็น 1 เซต ) ทำทั้งหมด 3 เซต
❼ ท่า Burpee With Push-up
ขอปิดท้ายมิชชั่นปั้นแขนสวยๆ เรียวๆ แบบไร้ไขมันด้วยท่าบริหารท่าสุดท้ายที่มีชื่อว่า ท่า Burpee With Push-up ที่เป็นการผสมผสานท่าวิดพื้นเข้ากับการกระโดด เวลาฝึกท่านี้จึงช่วยเผาผลาญไขมันและบริหารกล้ามเนื้อได้ทั่วตัวในท่าเดียวเลยค่ะซิส ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อบริเวณต้นแขน, หลังแขน, หน้าอก, แกนกลางลำตัว, ขา และสะโพก จึงเป็นท่าที่เหมาะสำหรับคนที่ต้องการความกระชับทั่วตัวมากๆ เลย
【 How to 】
(1) ใครที่อยากลองฝึกท่านี้ดูบ้างก็ให้เริ่มต้นด้วยการยืนตรง วางเท้าให้ห่างกันเท่าระยะหัวไหล่ ส่วนแขนทั้งสองข้างปล่อยสบายๆ ไว้ข้างลำตัว
(2) ค่อยๆ งอเข่าแล้วย่อตัวลง วางฝ่ามือทั้งสองข้างแนบพื้นให้ห่างกันเท่าระยะหัวไหล่
(3) กระโดดเตะขาทั้งสองข้างไปด้านหลังเพื่อจัดท่าให้อยู่ในท่าแพลงก์สูง โดยใช้ฝ่ามือทั้งสองยันพื้นรับน้ำหนักตัวเอาไว้ ยืดแขนให้ตรง และยืดขาให้เหยียดตรงไปทางด้านหลัง
(4) งอข้อศอกแล้วดึงหน้าอกเข้าหาพื้น แล้วยืดแขนทั้งสองขางให้ตรง จากนั้นก็กระโดดแล้วดึงเท้าทั้งสองเข้าหาแขนมาอยู่ในท่าสควอท แล้วกระโดดพร้อมยืดแขนทั้งสองข้างขึ้นด้านบน นับเป็น 1 ครั้ง
｡ ⋆ ｡ ⋆ ｡⋆ ｡ ⋆ ｡ ⋆ ｡ ⋆ ｡⋆ ｡ ⋆ ｡ ⋆ ｡ ⋆ ｡⋆ ｡ ⋆ ｡ ⋆ ｡ ⋆ ｡⋆ ｡ ⋆ ｡ ⋆ ｡ ⋆ ｡⋆ ｡ ⋆
และทั้งหมดนี้ก็คือ ท่าบริหาร “ ลดต้นแขน ” แบบง่ายๆ ทั้ง 7 ท่าที่เราหยิบมาแนะนำให้สาวๆ ได้ลองฝึกตามกันวันนี้ค่ะ นอกจากท่าบริหารเหล่านี้จะเป็นท่าที่สามารถทำตามได้ที่บ้านแบบไม่ต้องง้ออุปกรณ์เสริมสักชิ้นแล้วเนี่ย แต่ละท่ายังเน้นช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และต้นแขน ที่ช่วยเพิ่มความกระชับให้แขนเรียวเล็กไร้ไขมันส่วนเกินแบบรวดเร็วทันใจ แถมยังได้ออกแรงบริหารร่างกายบริเวณอื่นๆ ไปพร้อมกันด้วยนะ งานนี้สาวซิสคนไหนที่อยากใส่เสื้อโชว์แขนแบบมั่นๆ ไม่ต้องกลัวว่าจะโดนแซวเรื่องต้นแขน ก็ต้องรีบฝึกท่าบริหารเหล่านี้เป็นประจำอย่างสม่ำเสมอด่วนๆ เลยนะ ฮึบๆ ๆ ๆ ᕦ(◕◡◕ᕦ)
