วิธีทำ
- นอนหงายบนเสื่อ หรือพื้น หลังติดพื้น
- วางมือไว้หลังศีรษะ
- งอเข่าเล็กน้อย ยกไหล่ออกจากพื้นเล็กน้อย
- ยืดขาซ้ายออกไปตรงๆ พร้อมๆ กับยกขาขวาขึ้นมาพยายามแตะอก บิดลำตัวให้เข่าขวาแตะศอกซ้าย สะโพกอยู่กับที่ไม่บิด
- กลับสู่ขั้นตอนที่ 3 แล้วทำเหมือนเดิม แต่คราวนี้สลับข้างกัน ทำเสร็จสองข้างนับเป็น 1 รอบ
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง หรือทำให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

 

 

วิธีทำ
- นอนหงายราบกับพื้น มือวางไว้หลังศีรษะ หรือวางหนุนสะโพกก็ได้
- ยกหลังด้านบนขึ้นเล็กน้อย ยกขาขึ้นประมาณ 5 นิ้ว
- ตีขาสลับกันความเร็วสม่ำเสมอ พยายามให้ตัวอยู่นิ่งๆ 
- ทำไปเรื่อยๆ เป็นเวลา 30 วินาที หรือนานเท่าที่ทำได้