10 เทคนิคลดน้ำหนักง่ายๆ รวดเร็ว แต่ได้ผลทันใจ มีวิธีไหนบ้างน้า?
เลือกอ่านตามหัวข้อ
1. ทานอาหารมื้อเช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีน
2. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และน้ำผลไม้
3.ดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้วก่อนทานอาหาร ครึ่งชั่วโมง
4.เลือกอาหารที่ช่วยในการลดน้ำหนัก
5.ทานอาหารที่มีเส้นใยที่สามารถละลายในน้ำได้
6.ดื่มกาแฟหรือชา
7.ทานอาหารที่ไม่แปรรูป
8.ทานอาหารอย่างช้าๆ
9.เลือกจานขนาดเล็กเวลาทานอาหาร
10.นอนให้เพียงพอ ทุกๆ คืน
บทความที่เกี่ยวข้อง
สวัสดีค่ะ ทุกคน เบื่อกันมั้ยกับการออกกำลังกายที่ยุ่งยาก เวิ่นเว้อ ต้องทำนู่นทำนี่ แต่ทำไม่ได้สักที วันนี้เทนชิมีเทคนิคการลดน้ำหนัก ที่สาวๆ ต้องร้องว้าว! เพราะทำง่าย แถมให้ผลรวดเร็วทันใจ ไม่ยุ่งยาก ไม่ต้องเข้ายิม เข้าฟิตเนส เพียงแค่ทำตามขั้นตอนที่เทนชิบอก รับรอง ผอม ปัง อลังแน่นอนค่ะ
1. ทานอาหารมื้อเช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีน
การทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนในตอนเช้า จะช่วยให้ร่างกายของเราไม่ต้องการแคลอรี่เพิ่ม เพราะร่างกายจะนำโปรตีนไปใช้ในระหว่างวันนั้นเอง จะช่วยให้เราหิวน้อยลง
ไม่แนะนำให้ทานแต่อาหารที่มีโปรตีนล้วนอย่างเดียว ควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่นะคะ
ไม่แนะนำให้ทานแต่อาหารที่มีโปรตีนล้วนอย่างเดียว ควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่นะคะ
2. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และน้ำผลไม้
เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ และน้ำผลไม้เป็นเครื่องดื่มที่ส่งผลให้เราอ้วนได้ง่าย หากเรากำลังลดน้ำหนักให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มประเภทนี้ไว้นะคะ
เปลี่ยนจากดื่มน้ำผลไม้ หันมาดื่มน้ำเปล่าปริมาณเยอะๆ หรือเปลี่ยนมาดื่มชาเขียว จะช่วยให้การลดน้ำหนักเร็วขึ้น
เปลี่ยนจากดื่มน้ำผลไม้ หันมาดื่มน้ำเปล่าปริมาณเยอะๆ หรือเปลี่ยนมาดื่มชาเขียว จะช่วยให้การลดน้ำหนักเร็วขึ้น
3.ดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้วก่อนทานอาหาร ครึ่งชั่วโมง
จากผลวิจัยพบว่าการดื่มน้ำเปล่าก่อนทานอาหารครึ่งชั่วโมง จะช่วยให้เราสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 44% ของน้ำหนักทั้งหมด ภายในเวลา 4 เดือน
4.เลือกอาหารที่ช่วยในการลดน้ำหนัก
มีอาหารหลากหลายที่สามารถช่วยเราลดน้ำหนักได้ ทั้งประเภทเนื้อสัตว์ ผักใบเขียว ธัญพืช ผลไม้ ฯลฯ
อาหารที่แนะนำ 10 ชนิดได้แก่ ไข่ ผักใบเขียว แซลมอน อกไก่ มันต้ม ทูน่า ถั่ว ซุบ ผลไม้ต่างๆ และน้ำมันมะพร้าว
อาหารที่แนะนำ 10 ชนิดได้แก่ ไข่ ผักใบเขียว แซลมอน อกไก่ มันต้ม ทูน่า ถั่ว ซุบ ผลไม้ต่างๆ และน้ำมันมะพร้าว
5.ทานอาหารที่มีเส้นใยที่สามารถละลายในน้ำได้
อาหารที่มีเส้นใยอาหารที่ละลายในน้ำได้ คือเส้นใยอาหารที่เมื่อละลายในน้ำแล้วดูดซับน้ำไว้กับตัว จะช่วยในการจับไขมันในร่างกายโดยเฉพาะบริเวณช่องท้อง แหล่งของเส้นใยอาหารที่ละลายได้ในน้ำ ได้แก่ ผลไม้และเมล็ดถั่วแห้ง
6.ดื่มกาแฟหรือชา
การดื่มชาหรือกาแฟ สามารถดื่มได้เท่าที่เราต้องการ เนื่องจากคาเฟอีนในกาแฟและชา มีคุณสมบัติช่วยในการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญพลังงานของร่างกายถึง 10%
แม้ว่าการดื่มชาและกาแฟจะช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ถ้าดื่มในปริมาณที่มากเกินไปอาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้ค่ะ
แม้ว่าการดื่มชาและกาแฟจะช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ถ้าดื่มในปริมาณที่มากเกินไปอาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้ค่ะ
7.ทานอาหารที่ไม่แปรรูป
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤
อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe
Feature
กิจกรรม SistaCafe