นั่งๆ นอนๆ อยู่บ้านจนตัวบวม! รวม 7 ท่าออกกำลังกายสลายพุง เรียนคืนหุ่นสวยเพรียว ไร้ไขมันส่วนเกิน

PAGE 2/2
» »
   

⑤ Crossbody Mountain Climbers

สาวซิสคะ รู้มั้ยว่าการปีนเขาก็ช่วยลดพุงได้นะ! แต่ไม่จำเป็นจะต้องเตรียมซื้ออุปกรณ์ / ชุดปีนเขาให้ยุ่งยากเลยนะ แค่ทำตาม “ Crossbody Mountain Climbers ” ท่าออกกำลังกายที่เลียนแบบท่าทางเวลาปีนเขา เท่านี้ก็ช่วยสลายไขมันหน้าท้องและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายได้ง่ายๆ ที่บ้านแล้วละ โดยท่านี้จะเน้นเข้าไปช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง หน้าท้องส่วนบน สะโพก กล้ามเนื้อขาด้านหลัง และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า แถมยังเป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเรียกเหงื่อได้เยอะด้วยนะ

>>> How To Do <<<
( 1 ) สเต็ปแรกให้คว่ำตัวลงในท่าแพลงก์ โดยแยกแขนให้ข้อศอกอยู่ตรงกับหัวไหล่ และพยายามจัดท่าให้ร่างกายช่วงคอ หลัง และสะโพกเหยียดตรงเป็นแนวเดียวกัน
( 2 ) ยกเท้าขวาขึ้นจากพื้น งอเข่า และดึงหัวเข่าเข้าหาบริเวณหน้าอกด้านซ้าย ยืดขากลับไปในท่าเริ่มต้น
( 3 ) ตามด้วยการยกเท้าซ้ายขึ้นจากพื้น งอเข่า และดึงหัวเข่าเข้าหาบริเวณหน้าอกด้านขวา
( 4 ) ทำท่านี้สลับซ้าย - ขวาด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้นให้ครบ 25 ครั้ง ( นับเป็น 1 เซต ) ทำทั้งหมด 2 เซต
   

⑥ Burpees

หลังจากที่ออกกำลังกายด้วยท่านั่งๆ นอนๆ มานาน ก็ได้เวลาลุกขึ้นมาออกกำลังกายด้วยท่ายืนอย่าง “ Burpees ” บ้างแล้วค่ะ โดยท่านี้ถือเป็นท่าออกกำลังกายแบบ Full Body Workouts ที่ท่าเดียวสามารถบริหารกล้ามเนื้อได้ทุกสัดส่วนทั่วตัว แล้วยังเน้นสลายพุงป่องๆ ให้กลายเป็นหน้าท้องแบนเรียบที่มีกล้ามหน้าท้องสวยๆ เป็นของแถมด้วยนะ ดีงามขนาดนี้ใครที่กังวลเรื่องพุงล้ำหน้าก็ไม่ควรพลาดเด็ดขาดเลย!

>>> How To Do <<<
( 1 ) เตรียมความพร้อมด้วยการยืนตรง แยกปลายเท้าให้กว้างเท่าระยะหัวไหล่
( 2 ) งอเข่าลงและวางฝ่ามือทั้งสองข้างแนบพื้น อยู่ในท่าทางที่คล้ายๆ กับท่ากบ
( 3 ) ออกแรงกระโดดและถีบขาทั้งสองข้างให้ยืดไปด้านหลัง เพื่อมาอยู่ในท่าแพลงก์
( 4 ) กระโดดอีกครั้งเพื่อกลับมาอยู่ในท่ากบ แล้วกระโดดยืดตัวพร้อมยกแขนขึ้นไปด้านบน
( 5 ) ทำซ้ำสเต็ปเดิมให้ครบ 8 ครั้ง ( นับเป็น 1 เซต ) ทั้งหมด 3 เซต
   

⑦ Side Plank

ปิดท้ายด้วยท่าออกกำลังกายสลายพุงยอดฮิตอย่างการทำท่าแพลงก์เลยละกันนะคะ ซึ่งท่าแพลงก์เป็นท่าออกกำลังกายที่ไม่ได้เน้นการขยับตัวเร็วๆ แต่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อตามส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ดี เลยช่วยเพิ่มความแข็งแรงและเบิร์นไขมันได้ด้วย ซึ่งท่าแพลงก์ที่เราหยิบมาให้ลองทำตามกันวันนี้มีชื่อว่า “ Side Plank ” หรืออธิบายให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือการแพลงก์ด้านข้าง ที่ช่วยเน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง หัวไหล่ สะโพก และกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ ให้มีความกระชับมากขึ้นกว่าเดิม

>>> How To Do <<<
( 1 ) เริ่มต้นด้วยการนอนตะแคงข้างขวาอยู่ในท่าแพลงก์ โดยใช้ข้อศอกและแขนยันพื้นรับน้ำหนักตัวเอาไว้ วางเท้าซ้ายไว้ด้านบนของเท้าขวา และมือซ้ายวางไว้บนสะโพก
( 2 ) ยกสะโพกเหนือพื้น จัดท่าให้ศีรษะ คอ และหลังเป็นเส้นตรงแนวเดียวกัน พร้อมชูแขนซ้ายขึ้นด้านบน
( 3 ) ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 - 60 วินาที จากนั้นก็คลายท่า
( 4 ) พักเหนื่อย 20 วินาที แล้วสลับไปนอนตะแคงซ้ายและทำซ้ำสเต็ปเดิม
   
。 ⋆ 。 ⋆ 。 ⋆ 。 ⋆ 。 ⋆ 。 ⋆ 。 ⋆ 。 ⋆ 。 ⋆ 。 ⋆ 。 ⋆ 。 ⋆ 。 ⋆ 。 ⋆ 。 ⋆ 。 ⋆ 。 ⋆ 。 ⋆

ถ้าสาวซิสส่องกระจกแล้วเห็นพุงยื่นล้ำหน้าแบบชัดเจน หรือเอามือจับช่วงเอวแล้วรู้สึกเหมือนมีห่วงยางพันอยู่รอบๆ นี่ก็เป็นสัญญาณเตือนขั้นรุนแรงว่าเธอต้องลุกขึ้นมาออกกำลังกายสลายพุงกันแบบด่วนๆ เลยนะ เพราะขืนปล่อยให้พุงป่องแบบนี้ต่อไปนานๆ ก็มีแต่จะทำให้ตัวบวมขึ้นทุกวันๆ และลดให้กลับมาเป็นอย่างเดิมได้ยากเท่านั้นแหละค่ะ สำหรับคนที่กำลังมองหาท่าออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน ก็อย่าลืมทำตาม ท่าออกกำลังกายสลายพุง ทั้ง 7 ท่าที่เราหยิบมาฝากกันวันนี้อย่างสม่ำเสมอเลยนะ เพราะท่าเหล่านี้เป็นท่าที่ไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริม แถมยังช่วยเบิร์นไขมันส่วนเกินได้ดีสุดๆ ด้วย

ᕙ(⌣◡⌣”)ᕗ
   

กิจกรรม SistaCafe