1582704678 cat health color
สุขภาพ

นั่งๆ นอนๆ อยู่บ้านจนตัวบวม! รวม 7 ท่าออกกำลังกายสลายพุง เรียนคืนหุ่นสวยเพรียว ไร้ไขมันส่วนเกิน

ช่วงนี้ที่ต้องใช้ชีวิตติดบ้านแล้วเอาแต่นั่งๆ นอนๆ คงทำให้หลายคนเกิดอาการตัวบวมฉึ่งแน่ๆ วันนี้เราเลยจะชวนมาออกกำลังกายด้วย 7 ท่า " สลายพุง " ทำตามที่บ้านได้ง่ายๆ แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริม แถมช่วยเรียกคืนหุ่นเพรียวไร้พุงได้เร็วทันใจอีกต่างหาก


» » - - - - - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • ① Lying Leg Raises

    • ② Bicycle Crunches

    • ③ Heel Touch

    • ④ Russian Twist

    • ⑤ Crossbody Mountain Climbers

    • ⑥ Burpees

    • ⑦ Side Plank

       
    ช่วงนี้ที่ต้องใช้ชีวิตติดบ้านแล้วเอาแต่นั่งๆ นอนๆ แบบเดิมทุกวัน
    จากหุ่นที่เคยผอมเพรียวก็กลายเป็นมีพุงป่องๆ ล้ำหน้าซะงั้น Σ( T□T )

    ฮัลโหลววว ก่อนที่จะไปเริ่มต้นเมาท์กันยาวๆ เราก็ขอกล่าวทักทายทุกคนก่อนนะคะ (^・o・^)ノ เรามั่นใจว่าด้วยสถานการณ์รอบด้านที่เกิดขึ้นมันอาจทำให้ไลฟ์สไตล์ของสาวๆ หลายคนเปลี่ยนแปลงไป จากที่เคยชอบออกไปเที่ยวลั้ลลานอกบ้านแทบจะทุกวัน ก็ต้องเปลี่ยนแนวมาใช้ชีวิตอยู่ที่บ้านมากขึ้นกว่าเดิม ซึ่งการใช้ชีวิตติดบ้านนอกจากจะทำให้รู้สึกเบื่อหน่ายได้ง่ายๆ เพราะไม่ค่อยมีกิจกรรมอะไรให้ทำ ก็อาจทำให้บางคนเจอกับปัญหาตัวบวมฉึ่ง พุงป่อง หุ่นย้วย เพราะเอาแต่นั่งๆ นอนๆ ไม่ค่อยขยับตัวไปไหนนั่นเอง

    วันนี้เราเลยจะขอชวนสาวซิสมาทำมิชชั่นเรียกคืนหุ่นสวยเพรียวด้วย 7 ท่าออกกำลังกายสลายพุง ที่สามารถทำตามได้ง่ายๆ ที่บ้าน ไม่ต้องเข้าฟิตเนส ไม่ต้องง้ออุปกรณ์ แถมแต่ละท่ายังเป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นเข้าไปเบิร์นไขมันที่พุงแบบเน้นๆ เลยช่วยเสกหน้าท้องแบนเรียบได้รวดเร็วทันใจมากๆ

    。 ⋆ 。 ⋆ 。 ⋆ 。 ⋆ 。 ⋆ 。 ⋆ 。 ⋆ 。 ⋆ 。 ⋆ 。 ⋆ 。 ⋆ 。 ⋆ 。 ⋆ 。 ⋆ 。 ⋆ 。 ⋆ 。 ⋆ 。 ⋆

       

    ① Lying Leg Raises

    สาวซิสคนไหนที่วอร์มอัพร่างกายจนพร้อมแล้วก็มาเริ่มต้นด้วยท่าออกกำลังกายสลายพุงท่าแรกอย่าง “ Lying Leg Raises ” ได้เลยค่ะ โดยท่านี้เป็นการออกกำลังกายแบบนอนหงายแล้วยกขาสองข้างขึ้น - ลงไปเรื่อยๆ ถึงแม้ว่าจะเป็นท่าที่ดูทำง่าย ไม่ต้องออกแรงขยับร่างกายเร็วๆ ก็จริง แต่เน้นช่วยบริหารและสร้างความฟิตแอนด์เฟิร์มให้ร่างกายได้หลายส่วนเลยนะ ทั้งหน้าท้องส่วนล่าง หน้าท้องส่วนบน สะโพก กล้ามเนื้อขาด้านหลัง และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า เป็นท่าที่ช่วยสลายพุงได้รวดเร็วทันใจสุดๆ เลย

    >>> How To Do <<<
    ( 1 ) เริ่มต้นด้วยการนอนหงายลงบนพื้นหรือเสื่อโยคะ โดยวางนิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างไว้ใต้สะโพก ฝ่ามือวางราบไปกับพื้น
    ( 2 ) ยกส้นเท้าลอยขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย ตามองตรงไปที่เพดาน แล้วเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
    ( 3 ) ออกแรงยกขาทั้งสองข้างขึ้นด้านบนจนทำมุม 90 องศากับพื้น แล้วค่อยๆ ลดระดับขากลับลงมา ก่อนที่ส้นเท้าจะแตะพื้นให้ออกแรงยกขาขึ้นด้านบนอีกครั้ง
    ( 4 ) ยกขาขึ้น - ลง 15 ครั้ง ( นับเป็น 1 เซ็ต ) ทำให้ครบ 3 เซ็ต
      

    ② Bicycle Crunches

    ท่าออกกำลังกายสลายพุงท่าที่สองที่เราหยิบมาให้ได้ฝึกกันเป็นประจำก็คือท่า “ Bicycle Crunches ” นั่นเองค่ะ อ๊ะ! พอเห็นคำว่า “ Bicycle ” ก็อย่าเพิ่งตกอกตกใจคิดว่าต้องมีจักรยานเท่านั้นถึงจะทำท่านี้ได้… เพราะจริงๆ ท่านี้เป็นการนำท่าทางการเคลื่อนไหวของขาทั้งสองข้างคล้ายๆ กับตอนที่ปั่นจักรยาน มาประยุกต์เข้ากับการออกกำลังกายแบบนอนหงายต่างหากละคะ ซึ่งท่านี้ก็จะช่วยบริหารและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับทั้งหน้าท้องส่วนบน หน้าท้องส่วนล่าง กล้ามเนื้อท้องด้านข้าง สะโพก กล้ามเนื้อขาด้านหลัง และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ที่ช่วยทำให้หน้าท้อง สะโพก และต้นขาเฟิร์มขึ้นเยอะเลย

    >>> How To Do <<<
    ( 1 ) สเต็ปแรกให้นอนหงายลงบนพื้น งอเข่า ยกเท้าลอยเหนือพื้น และเอามือประสานกันไว้ที่ท้ายทอย
    ( 2 ) ถีบขาซ้ายไปข้างหน้าจนขาเหยียดตรงพร้อมงอเข่าขวา และดึงหัวเข่าขวาเข้าหาข้อศอกซ้าย
    ( 3 ) สลับมาถีบขาขวาไปข้างหน้าจนขาเหยียดตรงพร้อมงอเข่าซ้าย และดึงหัวเข่าซ้ายเข้าหาข้อศอกขวา
    ( 4 ) ทำสลับขาซ้าย - ขวาไปจนครบ 12 ครั้ง ( นับเป็น 1 เซต ) ทั้งหมด 2 เซต
       

    ③ Heel Touch

    ตามมาเบิร์นไล่ไขมันและเพิ่มความฟิตแอนด์เฟิร์มต่อด้วยท่าออกกำลังกายท่าต่อไปอย่าง “ Heel Touch ” ที่ยังคงเป็น ท่าออกกำลังกายที่ใช้การนอนหงายแล้วออกแรงเกร็งหน้าท้องเพื่อยกตัวและเอื้อมมือไปแตะข้อเท้า เลยเน้นเข้าไปช่วยบริหารกล้ามท้องด้านข้างและหน้าท้องส่วนบนแบบเน้นๆ ใครที่อยากลุดพุงกลมๆ ป่องๆ ให้หายไป พร้อมกับสร้างกล้ามหน้าท้องหรือที่เรียกกันว่า Abs สวยๆ ด้วยตัวเอง ก็ต้องขยันออกกำลังกายด้วยท่า Heel Touch เป็นประจำเลยนะคะ

    >>> How To Do <<<
    ( 1 ) เริ่มด้วยการนอนหงายลงบนพื้น งอเข่า วางเท้าให้ห่างกันเท่าระยะสะโพก และวางมือไว้ข้างลำตัว
    ( 2 ) ออกแรงเอื้อมมือขวาไปแตะส้นเท้าขวา
    ( 3 ) สลับมาออกแรงเอื้อมมือซ้ายไปแตะส้นเท้าซ้าย
    ( 4 ) เอื้อมมือแตะส้นเท้าสลับซ้าย - ขวาไปเรื่อยๆ ให้ครบ 20 ครั้ง ( นับเป็น 1 เซต ) ทำทั้งหมด 3 เซต
       

    ④ Russian Twist

    คราวนี้ได้เวลาของท่าออกกำลังกายลดพุงที่ดูเหมือนจะทำง่าย… แต่จริงๆ แล้วต้องใช้การออกแรงและการทรงตัวพอสมควรอย่างท่า “ Russian Twist ” ต่อเลยดีกว่าค่ะ ท่าออกกำลังกายนี้เป็นท่าที่สาวๆ ต้องนั่งลงกับพื้น โดยเอามือประสานกันไว้แล้วยกเท้าขึ้นเหนือพื้น และเอี้ยวตัวไปมาสลับด้านซ้าย - ขวา เลยเป็นท่าที่ช่วยบริหารทั้งกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง หน้าท้องส่วนบน หน้าท้องส่วนล่าง และกล้ามเนื้อสะโพกได้เป็นอย่างดี หรือถ้าใครอยากชาเลนจ์ตัวเองอีกสักนิดก็สามารถถือดัมเบลไว้ในมือระหว่างทำท่านี้ก็ได้นะ

    >>> How To Do <<<
    ( 1 ) ขั้นตอนแรกให้นั่งลงบนพื้น งอเข่าแล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้น พร้อมกับเอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย
    ( 2 ) ค่อยๆ บิดตัวช่วงบนไปทางด้านซ้าย แล้วบิดตัวสลับไปทางด้านขวา
    ( 3 ) บิดตัวสลับซ้าย - ขวาไปมาให้ครบ 10 - 15 ครั้ง ( นับเป็น 1 เซต ) ทำทั้งหมด 3 เซต
    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe