สุขภาพ
นั่งๆ นอนๆ อยู่บ้านจนตัวบวม! รวม 7 ท่าออกกำลังกายสลายพุง เรียนคืนหุ่นสวยเพรียว ไร้ไขมันส่วนเกิน
523
20549 VIEWS
ช่วงนี้ที่ต้องใช้ชีวิตติดบ้านแล้วเอาแต่นั่งๆ นอนๆ คงทำให้หลายคนเกิดอาการตัวบวมฉึ่งแน่ๆ วันนี้เราเลยจะชวนมาออกกำลังกายด้วย 7 ท่า " สลายพุง " ทำตามที่บ้านได้ง่ายๆ แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริม แถมช่วยเรียกคืนหุ่นเพรียวไร้พุงได้เร็วทันใจอีกต่างหาก
เลือกอ่านตามหัวข้อ
① Lying Leg Raises
② Bicycle Crunches
③ Heel Touch
④ Russian Twist
⑤ Crossbody Mountain Climbers
⑥ Burpees
⑦ Side Plank
ช่วงนี้ที่ต้องใช้ชีวิตติดบ้านแล้วเอาแต่นั่งๆ นอนๆ แบบเดิมทุกวัน
จากหุ่นที่เคยผอมเพรียวก็กลายเป็นมีพุงป่องๆ ล้ำหน้าซะงั้น Σ( T□T )
ฮัลโหลววว ก่อนที่จะไปเริ่มต้นเมาท์กันยาวๆ เราก็ขอกล่าวทักทายทุกคนก่อนนะคะ (^･o･^)ﾉ เรามั่นใจว่าด้วยสถานการณ์รอบด้านที่เกิดขึ้นมันอาจทำให้ไลฟ์สไตล์ของสาวๆ หลายคนเปลี่ยนแปลงไป จากที่เคยชอบออกไปเที่ยวลั้ลลานอกบ้านแทบจะทุกวัน ก็ต้องเปลี่ยนแนวมาใช้ชีวิตอยู่ที่บ้านมากขึ้นกว่าเดิม ซึ่งการใช้ชีวิตติดบ้านนอกจากจะทำให้รู้สึกเบื่อหน่ายได้ง่ายๆ เพราะไม่ค่อยมีกิจกรรมอะไรให้ทำ ก็อาจทำให้บางคนเจอกับปัญหาตัวบวมฉึ่ง พุงป่อง หุ่นย้วย เพราะเอาแต่นั่งๆ นอนๆ ไม่ค่อยขยับตัวไปไหนนั่นเอง
วันนี้เราเลยจะขอชวนสาวซิสมาทำมิชชั่นเรียกคืนหุ่นสวยเพรียวด้วย 7 ท่าออกกำลังกายสลายพุง ที่สามารถทำตามได้ง่ายๆ ที่บ้าน ไม่ต้องเข้าฟิตเนส ไม่ต้องง้ออุปกรณ์ แถมแต่ละท่ายังเป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นเข้าไปเบิร์นไขมันที่พุงแบบเน้นๆ เลยช่วยเสกหน้าท้องแบนเรียบได้รวดเร็วทันใจมากๆ
｡ ⋆ ｡ ⋆ ｡ ⋆ ｡ ⋆ ｡ ⋆ ｡ ⋆ ｡ ⋆ ｡ ⋆ ｡ ⋆ ｡ ⋆ ｡ ⋆ ｡ ⋆ ｡ ⋆ ｡ ⋆ ｡ ⋆ ｡ ⋆ ｡ ⋆ ｡ ⋆
① Lying Leg Raises
สาวซิสคนไหนที่วอร์มอัพร่างกายจนพร้อมแล้วก็มาเริ่มต้นด้วยท่าออกกำลังกายสลายพุงท่าแรกอย่าง “ Lying Leg Raises ” ได้เลยค่ะ โดยท่านี้เป็นการออกกำลังกายแบบนอนหงายแล้วยกขาสองข้างขึ้น - ลงไปเรื่อยๆ ถึงแม้ว่าจะเป็นท่าที่ดูทำง่าย ไม่ต้องออกแรงขยับร่างกายเร็วๆ ก็จริง แต่เน้นช่วยบริหารและสร้างความฟิตแอนด์เฟิร์มให้ร่างกายได้หลายส่วนเลยนะ ทั้งหน้าท้องส่วนล่าง หน้าท้องส่วนบน สะโพก กล้ามเนื้อขาด้านหลัง และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า เป็นท่าที่ช่วยสลายพุงได้รวดเร็วทันใจสุดๆ เลย
>>> How To Do <<<
( 1 ) เริ่มต้นด้วยการนอนหงายลงบนพื้นหรือเสื่อโยคะ โดยวางนิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างไว้ใต้สะโพก ฝ่ามือวางราบไปกับพื้น
( 2 ) ยกส้นเท้าลอยขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย ตามองตรงไปที่เพดาน แล้วเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
( 3 ) ออกแรงยกขาทั้งสองข้างขึ้นด้านบนจนทำมุม 90 องศากับพื้น แล้วค่อยๆ ลดระดับขากลับลงมา ก่อนที่ส้นเท้าจะแตะพื้นให้ออกแรงยกขาขึ้นด้านบนอีกครั้ง
( 4 ) ยกขาขึ้น - ลง 15 ครั้ง ( นับเป็น 1 เซ็ต ) ทำให้ครบ 3 เซ็ต
② Bicycle Crunches
ท่าออกกำลังกายสลายพุงท่าที่สองที่เราหยิบมาให้ได้ฝึกกันเป็นประจำก็คือท่า “ Bicycle Crunches ” นั่นเองค่ะ อ๊ะ! พอเห็นคำว่า “ Bicycle ” ก็อย่าเพิ่งตกอกตกใจคิดว่าต้องมีจักรยานเท่านั้นถึงจะทำท่านี้ได้… เพราะจริงๆ ท่านี้เป็นการนำท่าทางการเคลื่อนไหวของขาทั้งสองข้างคล้ายๆ กับตอนที่ปั่นจักรยาน มาประยุกต์เข้ากับการออกกำลังกายแบบนอนหงายต่างหากละคะ ซึ่งท่านี้ก็จะช่วยบริหารและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับทั้งหน้าท้องส่วนบน หน้าท้องส่วนล่าง กล้ามเนื้อท้องด้านข้าง สะโพก กล้ามเนื้อขาด้านหลัง และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ที่ช่วยทำให้หน้าท้อง สะโพก และต้นขาเฟิร์มขึ้นเยอะเลย
>>> How To Do <<<
( 1 ) สเต็ปแรกให้นอนหงายลงบนพื้น งอเข่า ยกเท้าลอยเหนือพื้น และเอามือประสานกันไว้ที่ท้ายทอย
( 2 ) ถีบขาซ้ายไปข้างหน้าจนขาเหยียดตรงพร้อมงอเข่าขวา และดึงหัวเข่าขวาเข้าหาข้อศอกซ้าย
( 3 ) สลับมาถีบขาขวาไปข้างหน้าจนขาเหยียดตรงพร้อมงอเข่าซ้าย และดึงหัวเข่าซ้ายเข้าหาข้อศอกขวา
( 4 ) ทำสลับขาซ้าย - ขวาไปจนครบ 12 ครั้ง ( นับเป็น 1 เซต ) ทั้งหมด 2 เซต
③ Heel Touch
ตามมาเบิร์นไล่ไขมันและเพิ่มความฟิตแอนด์เฟิร์มต่อด้วยท่าออกกำลังกายท่าต่อไปอย่าง “ Heel Touch ” ที่ยังคงเป็น ท่าออกกำลังกายที่ใช้การนอนหงายแล้วออกแรงเกร็งหน้าท้องเพื่อยกตัวและเอื้อมมือไปแตะข้อเท้า เลยเน้นเข้าไปช่วยบริหารกล้ามท้องด้านข้างและหน้าท้องส่วนบนแบบเน้นๆ ใครที่อยากลุดพุงกลมๆ ป่องๆ ให้หายไป พร้อมกับสร้างกล้ามหน้าท้องหรือที่เรียกกันว่า Abs สวยๆ ด้วยตัวเอง ก็ต้องขยันออกกำลังกายด้วยท่า Heel Touch เป็นประจำเลยนะคะ
>>> How To Do <<<
( 1 ) เริ่มด้วยการนอนหงายลงบนพื้น งอเข่า วางเท้าให้ห่างกันเท่าระยะสะโพก และวางมือไว้ข้างลำตัว
( 2 ) ออกแรงเอื้อมมือขวาไปแตะส้นเท้าขวา
( 3 ) สลับมาออกแรงเอื้อมมือซ้ายไปแตะส้นเท้าซ้าย
( 4 ) เอื้อมมือแตะส้นเท้าสลับซ้าย - ขวาไปเรื่อยๆ ให้ครบ 20 ครั้ง ( นับเป็น 1 เซต ) ทำทั้งหมด 3 เซต
④ Russian Twist
คราวนี้ได้เวลาของท่าออกกำลังกายลดพุงที่ดูเหมือนจะทำง่าย… แต่จริงๆ แล้วต้องใช้การออกแรงและการทรงตัวพอสมควรอย่างท่า “ Russian Twist ” ต่อเลยดีกว่าค่ะ ท่าออกกำลังกายนี้เป็นท่าที่สาวๆ ต้องนั่งลงกับพื้น โดยเอามือประสานกันไว้แล้วยกเท้าขึ้นเหนือพื้น และเอี้ยวตัวไปมาสลับด้านซ้าย - ขวา เลยเป็นท่าที่ช่วยบริหารทั้งกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง หน้าท้องส่วนบน หน้าท้องส่วนล่าง และกล้ามเนื้อสะโพกได้เป็นอย่างดี หรือถ้าใครอยากชาเลนจ์ตัวเองอีกสักนิดก็สามารถถือดัมเบลไว้ในมือระหว่างทำท่านี้ก็ได้นะ
>>> How To Do <<<
( 1 ) ขั้นตอนแรกให้นั่งลงบนพื้น งอเข่าแล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้น พร้อมกับเอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย
( 2 ) ค่อยๆ บิดตัวช่วงบนไปทางด้านซ้าย แล้วบิดตัวสลับไปทางด้านขวา
( 3 ) บิดตัวสลับซ้าย - ขวาไปมาให้ครบ 10 - 15 ครั้ง ( นับเป็น 1 เซต ) ทำทั้งหมด 3 เซต
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤
อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe
Feature
กิจกรรม SistaCafe